常言道:人无远虑,必有近忧;人无长寿之意识,必无健康之身体。 长寿,一直是人们津津乐道的话题,也是人们孜孜不倦追求的目标。 其实,最好的“长寿秘诀”就在我们身边,而且都是免费的! 以下的生活习惯,如果你做到了6条以上,说明你比想象中更长寿噢! 1 睡眠充足 睡眠是最简单有效的养生方法。 高度紧张的生活节奏,往往使人力不从心,筋疲力竭。 良好的睡眠就成了恢复体力、舒缓全身疲劳的重要保障,并使各器官功能得到休整,增强免疫力。 睡眠不足的人,无论男女,容易造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。 再好的营养品,再高超的养生技巧,也补救不了睡眠不足带来的伤害。 睡得规律,睡得充足,才是健康长寿的关键。 2. 肚子上少肉 人到了一定年纪,发福是很正常的事情,但肚子上过于多肉,背后可能隐藏着不少健康问题! 众所周知,肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素,比如使心脑血管风险增加。 此外,虽然大肚子和大脑看起来并不相干,但一项研究称,大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩,影响人的智力和认知水平。 有句俗语讲:能吃是福。但吃得太多,反而伤害身体,多给肠胃减减压,身体会更加健康。 3 凡事看开 崔永元采访语言学家周有光先生,向这位老人问起长寿的秘诀。 先生答:“凡事要往前看,要想得开。” 崔永元玩笑道:“要是我想不开呢?” 先生说:“拐个弯不就想开了嘛!” 凡事想开点,遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。 人,活的是心情。开心是一天,不开心也是一天,少一些胡思乱想,才能多一些简单美好。 4 不久坐 久坐的坏处就是会让血液停留在下肢、流动也减缓,导致心肺功能减退、脑供血也不足。 一项研究发现:如果每天多坐三小时,就会缩短寿命两年。 多动,是有好处的。如果你每天都想出去走走,说明你的心态和行动都是健康的。 拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。 5 饮食规律 关于饮食,有句俗语说得好:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。” 有很多健康专家也是这样倡导:“早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。” 但现实中很多人却恰恰是'早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱'。 能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。 每天都要吃早餐,午饭要按时吃,尽量做到不挑食、多吃蔬菜,都是恰当的饮食习惯。 6 晒晒太阳 晒太阳好处多多,既可以促进身体维生素D的产生,保持细胞的年轻,延缓衰老; 研究显示: 体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。 同时,常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收,能增强骨骼功能,预防骨质疏松等。 晒太阳建议选择阳光不强烈的时段,上午 10 点和下午 4 点是最佳时间。 也要注意不可过度暴晒,每次晒 15~20 分钟为宜。 7 经常笑 有句老话说:忧则伤身,乐则长寿。 心情愉悦,对于健康长寿的作用不言而喻。 笑一笑,十年少。 有研究显示: 每一次的笑都会让你肌肉抖动、呼吸加快、脉搏跳动也加快,就好比身体在做轻度运动。 笑,有益于身心健康,越活越年轻。 8 居室干净 古人讲:“久入兰室不闻其香,久住脏屋不觉其乱。” 房子潜移默化地影响着房间主人的精神面貌、生活态度。 一个干净、简洁的房间仿佛自带一种阳光属性,能让人充满活力、希望。 而身处一个脏乱臭的环境,人的心情难免变得浮躁、烦闷,积蓄负能量。 一个充斥着负能量的人,又谈何快乐长寿呢? 想要生活顺心、有好心情,得先从打扫房间开始。 9 不轻易动气 《黄帝内经》说到:“百病生于气也。怒则气上,喜则气缓,悲则气结,惊则气乱,劳则气耗……” 如果人整天焦躁不安、发怒、紧张,可能会出现免疫系统失调、内分泌失调等,会为很多疾病埋下隐患。 情绪是人们健康的指挥棒,要想健康长寿,人不能沦为情绪的俘虏,而要做情绪的主人。 网上有个小段子,很有意思。 子女惹你生气时,请静下心来默念: 亲生的、亲生的、亲生的。随我、随我、随我。 爱人惹你生气时,请静下心来默念: 我选的、我选的、我选的。活该、活该、活该。 工作惹你生气时,请静下心来默念: 给钱的、给钱的、给钱的。忍着、忍着、忍着。 愿你情绪稳定,一生平和。 10 喜欢步行 世界卫生组织提出过一条健康箴言: “最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。” 人”字一撇一捺,就是一个正在走路的姿势,无形中也告诉我们,走路真的有很多好处。 “饭后走一走,活到九十九”,饭后散散步,不仅让我们保持身体健康,还能帮助延寿。 坚持每天锻炼半个小时到一个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。 11 经营好亲密关系 有一项长达20年的研究发现:影响寿命的决定性因素中,排第一名的是“人际关系”。 研究表明,人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。 与老友联系,多与知己谈心,保持家庭的和睦,找到生活的乐趣,身体自然会跟着变年轻。 俗话说:心胸宽大能撑船,健康长寿过百年。 想健康长寿其实不难,保持良好的生活习惯,就会有一副健康的身体,减少病痛,长寿过百年。 保持健康,是一辈子的任务。健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。 以上的“长寿秘诀”,你中了几条? 作者:渡兰君,来源:渡兰(ID:dulantea),用美文,做你心灵的摆渡人。 查看原文 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有 发布于 昨天 |
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