作者:渡兰君 来源:渡兰(ID: dulantea) 常言道:人无远虑,必有近忧;人无长寿之意识,必无健康之身体。长寿,一直是人们津津乐道的话题,也是人们孜孜不倦追求的目标。其实,最好的“长寿秘诀”就在我们身边,而且都是免费的!以下的生活习惯,如果你做到了6条以上,说明你比想象中更长寿噢!良好的睡眠就成了恢复体力、舒缓全身疲劳的重要保障,并使各器官功能得到休整,增强免疫力。睡眠不足的人,无论男女,容易造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。再好的营养品,再高超的养生技巧,也补救不了睡眠不足带来的伤害。人到了一定年纪,发福是很正常的事情,但肚子上过于多肉,背后可能隐藏着不少健康问题!众所周知,肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素,比如使心脑血管风险增加。此外,虽然大肚子和大脑看起来并不相干,但一项研究称,大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩,影响人的智力和认知水平。但吃得太多,反而伤害身体,多给肠胃减减压,身体会更加健康。凡事看开 崔永元采访语言学家周有光先生,向这位老人问起长寿的秘诀。人,活的是心情。开心是一天,不开心也是一天,少一些胡思乱想,才能多一些简单美好。久坐的坏处就是会让血液停留在下肢、流动也减缓,导致心肺功能减退、脑供血也不足。一项研究发现:如果每天多坐三小时,就会缩短寿命两年。多动,是有好处的。如果你每天都想出去走走,说明你的心态和行动都是健康的。拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。关于饮食,有句俗语说得好:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。”有很多健康专家也是这样倡导:“早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。”但现实中很多人却恰恰是'早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱'。每天都要吃早餐,午饭要按时吃,尽量做到不挑食、多吃蔬菜,都是恰当的饮食习惯。晒太阳好处多多,既可以促进身体维生素D的产生,保持细胞的年轻,延缓衰老;体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。 同时,常晒太阳有助于人体钙、磷的吸收,能增强骨骼功能,预防骨质疏松等。 晒太阳建议选择阳光不强烈的时段,上午 10 点和下午 4 点是最佳时间。也要注意不可过度暴晒,每次晒 15~20 分钟为宜。每一次的笑都会让你肌肉抖动、呼吸加快、脉搏跳动也加快,就好比身体在做轻度运动。 房子潜移默化地影响着房间主人的精神面貌、生活态度。一个干净、简洁的房间仿佛自带一种阳光属性,能让人充满活力、希望。而身处一个脏乱臭的环境,人的心情难免变得浮躁、烦闷,积蓄负能量。《黄帝内经》说到:“百病生于气也。怒则气上,喜则气缓,悲则气结,惊则气乱,劳则气耗……”如果人整天焦躁不安、发怒、紧张,可能会出现免疫系统失调、内分泌失调等,会为很多疾病埋下隐患。情绪是人们健康的指挥棒,要想健康长寿,人不能沦为情绪的俘虏,而要做情绪的主人。“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。” 人”字一撇一捺,就是一个正在走路的姿势,无形中也告诉我们,走路真的有很多好处。“饭后走一走,活到九十九”,饭后散散步,不仅让我们保持身体健康,还能帮助延寿。坚持每天锻炼半个小时到一个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。有一项长达20年的研究发现:影响寿命的决定性因素中,排第一名的是“人际关系”。研究表明,人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。与老友联系,多与知己谈心,保持家庭的和睦,找到生活的乐趣,身体自然会跟着变年轻。想健康长寿其实不难,保持良好的生活习惯,就会有一副健康的身体,减少病痛,长寿过百年。保持健康,是一辈子的任务。健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。作者:渡兰君,本文首发于公众号渡兰(ID:dulantea)。用美文,做你心灵的摆渡人。
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