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现在社会竞争很大，我们的生活节奏、工作节奏非常快，平时大家可能就会养成一些坏习惯，而这些坏习惯会导致人体身体素质下降。那么，哪些坏习惯会导致人体身体素质下降呢？ 哪些习惯会使体质变差？  1 吃饭不讲究 如今，很多的上班族已经把吃饭放在了次要的位置，甚至要求低到能饱腹就可以。吃饭不仅会给我们的身体带来物质基础，而且其本身也是一种身心上的享受。 不少人早上赖床，吃早饭的时间都没有，往往是路上随便买点吃的，边走边吃，或者干脆不吃；而午饭不是外卖就是前一天做好的菜，热一下吃完又继续投入到工作中；晚上就更不用说了，加班到很晚，不是不吃饭就是临睡觉之前来一顿大餐。 这样吃下去，长年累月的，体质怎么能不变差。吃饭最起码要细嚼慢咽、心情愉悦、营养均衡。 2 累了倒床就睡 很多上班族都是久坐族，他们坐了一整天，晚上到家已经很晚了，随便洗洗倒床就睡。虽然睡眠好是一件好事，但是如果因为累就不抽出时间来锻炼的话，身体只能继续走下坡路。 并且，长期回家差不多都是倒床就睡的情况，很容易使人从精神上开始崩塌，觉得压力太大。不要小看精神压力，它会使人情绪低迷，甚至一蹶不振，并且反过来作用于我们的身体，渐渐地会出现体力越来越差的感觉。 每周保持三次运动是比较合适的，即使累了，也应将这个习惯保持下去。合适的运动可以使肌肉得到锻炼、新陈代谢更快，身体有一个排毒的阶段，这样入睡效果会更好。 实验证明，一周三次、每次20分钟的运动只要能保持下来，一个半月之后，就会使人精力更加旺盛。 3 作息无规律 生活的作息一定要规律，身体中的各种器官和组织也才能有条不紊地运行。不过，此处说的规律，自然是指的健康有序的生活习惯，而不是每天都过着日夜颠倒的生活。 随着人们生活水平的提高，很多人都会在下班后或是周末聚餐，或通宵达旦地狂欢。一方面可能是因为社交的需要，另一方面大概是为压力寻找出口。但是这样的生活方式，会使人工作的时候更容易疲劳，并且身体也会越来越吃不消。 如何使自己精力旺盛？ 1 多吃含铁的食物 一旦缺铁，就会造成缺铁性贫血，会让人觉得特别容易疲劳、虚弱，无法使注意力集中，且脾气也会变得暴躁起来。 平时可以多吃一些含铁丰富的食物，如瘦肉、蛋黄、鱼、虾、葡萄干、红枣、芝麻酱等。如果能和富含维生素C的食物一起吃的话，吸收的效果会更好。 2 补足水分 水是身体的主要成分之一，身体一缺水，就会导致血液粘稠，使心脏向各处传送的氧气变少，这也会使人们经常感觉到精力不够用、常常犯困。 因此，每天都应保证足够的饮水量，上班的时候，再忙也要起身去倒水，只要杯子里的水空了就应尽快补充。此外，还应多吃水果，水果中也会含有较多的水分，还可以顺便补充其它的营养元素。 3 周末平常心对待 很多人一到周末就开始放纵自己，前一天晚上熬夜，第二天早上不起床，所以早饭也不按时吃。安排了大量的娱乐活动，也吃下了很多垃圾食品。身体在这两天必然不堪重负，即使暂时没有出问题，但是到了工作日的时候，机体就会不知所措，出现紊乱。 因此，每个周末都应该平常心对待，休息日就应该好好地休息，休闲娱乐可以减轻压力，但也要适度，不要把自己弄得比工作时还要疲惫。 平时大家需要注意这些不良的习惯，并且在日常生活中，必须要改善不良生活习惯，全面地进行自我调理，而且要注意合理地进行保健。 1 地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。是因为它含有丰富抗氧化的维他命c、B胡萝卜素，以及足足超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维，可以预防便秘、排宿便。 2 绿豆 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。由于绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。绿豆是清热解毒的佳品，味道清香，老少咸宜。 3 樱桃 樱桃营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温、味甘微酸，具有补中益气、调中益、健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风。但樱桃属火，不可多食。 【重要提示】本公号【家属说】文章信息仅供参考，具体治疗谨遵医嘱！ |
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