抖大杆

抖杆训练是为了增加功力所进行的一种特殊训练方法，目的是为了加强自身整体协调一致，在克服一定阻力情况下，获得强劲的整体浑圆爆发力。

持杆进行发力训练以腰胯合力为根，双肩压沉聚合为整，肌肉收缩传递至脚跟为准，在形式上要力达棍梢，以杆头颤动的频率和幅度来衡量功力的深浅高低。由于劲力直达杆端所形成的震颤现象，正如评书中所形容描绘 “金鸡乱点头”的效果。有些初学者为了追求颤抖的频率和幅度双手故意作局部的抖动，是造作和扭曲的表象 ，不值得提倡 ．

抖大杆子是我国拳学宝库中独特的训练方法，除此以外任何国外搏击术的训练均未有此种方法，他们是借助现在体育器械和打砂袋、打梨球来增加肌肉纤维的解剖横断面，即骨骼肌肉收缩力，虽然也能收到功力增加的效果，但是制约了整体协调性和整体浑圆爆发力。王芗斋先生于二十世纪二十年代在上海教拳时赵道新等人跟随其不离前后，就用此种方法进行大运动量的克服阻力爆发训练，这种由极快的动作突然急停或者突然加速到极限的训练方法，能调动全身每根神经和肌肉纤维，从而激发人的斗志，活跃人的中枢神经，现在看来仍然是非常有效和科学使用的。

练习抖杆初期要先适应轻一些、细一点、短一点的秆子，当动作熟练后随着功力的增加逐渐增加重量和增加长度，切不可上来就用超过自身能力重量的秆子以至于憋气怒力，损害身心健康，要遵循功力增加训练的“六原则”和“三要素”，进行科学训练才能使功力日新月异、立杆见影。抖杆就是用全身之力把秆子送到尽头而不破坏自身平衡，并以爆发要领进行，以躯干主动，力从根生，双手不要死握杆身，双臂用力不能过大为原则的训练方法。道新先生曾说：“如果双臂用力过大，那么力量难以进入对手躯体，而是回到自己腿上”。通过抖大杆的严格训练，达到力量爆发时整体协调、准确而连贯。

一、抖送杆：身法以技击高桩为准，三七开步，双手持杆与地面成45角度，注意：腋窝不得由于负重而夹紧，前手心向上，后手心向下，前手把握方向，后手推进，前足踩，后足蹬，肩胯互争，带动双臂翻滚，快速将杆前劈至与腹齐骤然减速，此时前手心往下后手心向内，此为最基本的“中平枪”，然后回归预备式，再反复进行训练。分解：以45角度持杆向前劈至接近水平，其要领为“劈杆”，继续前进为前刺，称为“滑杆”，将劈和滑的动作合而为一为劈刺，以前军队劈刺动作要领与之相同。

二、崩杆：身体以15度大斜面争拉蓄势，然后由15度突然合为45度，头向前撞，身体压缩反弹，躯干同时划立圆。前脚有力下踩，后脚有力蹬撑，整体撞击带动双臂将大杆向前突刺，只是手臂并无前送，重心瞬间由后七前三转移至前七后三，全身肌肉向腰胯聚合后向前脚掌压缩运动，掖臀同时膝关节内侧阴面肌肉极力挣崩，躯干合至45度时突然减速，此训练法最容易得到聚合撑抱整体撞击力。武林中所谓的“抖大杆”即以此式为最重要的法宝。

三、缠拿杆：缠拿是将送抖出的秆子以缠抖之法收回，重心由前七后三转移到前三后七，后手拧裹抽拉，前手空心掌舵，以腰胯拧坐之聚合力整体而动，秆子头急速在面前形成一个逆时针旋转360度的圈，称之为“裹打”之力，为横劲，无论对方刀枪棍棒怎么袭来，我均以此“缠拿”应之，裹本身是防御又是进攻，此乃攻防合一。此力为螺旋力的根本，躯干的这根中轴螺旋带动手臂螺旋，后脚为旋转力点，前脚为支撑力。

三法合一，不分顺序，不分前后，抖送缠拿，惊崩连贯才是训练抖秆子的最终要求。抖秆子的劲力与拳一样，只是附加了器械而已。有不少人为了增加功力而不顾自身条件允许，而恣意地加大秆子的重量和长度，是极不科学的，违背了“逐增负荷原则”不但不能增加功力，反因为过量负重而导致身体间架结构的变形，破坏了合理间架支撑下肌肉收缩的浑圆 。