不想被宝宝半夜“折腾”，婴儿睡眠模式要了解，0-36个月睡眠时间

宝宝出生后，很多宝妈就陷入了“睡眠不足”的魔咒中，还记得小糖果月子里的时候，每天晚上都要被孩子吵醒3、4次。

根据英国杂志《母婴》中的一项研究：女性生产后的4个月里，多数妈妈每天夜晚平均睡眠时间只有4小时。

有88％新手妈妈表示，睡眠不足让她们身体疲惫，一直到宝宝18个月后，宝妈夜晚的睡眠平均时长才上升至5小时左右。

所以说女性产后的睡眠问题，不光是我们有，在国外宝妈也有，那么我们该如何解决这个问题呢？

婴儿睡眠模式

想要解决妈妈们的睡眠问题，首先就要解决孩子半夜哭闹的问题，为此我们应该先了解一下婴儿的睡眠模式。

有研究发现：婴儿的睡眠模式与成年人存在很大差异，成年人的睡眠周期在90-110分钟之间；而0-6个月的婴儿睡眠周期只有30-50分钟左右。

这也就意味着宝宝每隔30-50分钟就会醒一次，如果把宝宝的睡眠周期以50分钟为划分，那么就可以得到下图。

在睡眠周期中，分为 安静型睡眠和活动型睡眠，安静型睡眠顾名思义就是宝宝睡的很稳，而活动型睡眠则表示宝宝睡的很浅，可能随时被吵醒。

0-10分钟，宝宝刚刚入睡，这个时间宝宝尚处于活动睡眠，很容易被吵醒；

10-20分钟，宝宝慢慢进入深度睡眠，这时宝宝进入安静睡眠，不容易外界声音被吵醒。

30-40分钟，宝宝渐渐从深度睡眠转回浅度睡眠，这时的宝宝如果听见了什么响动，就会清醒过来。

40-50分钟，这个阶段宝宝的大脑逐渐清醒，第一个睡眠周期也随之结束。

一个睡眠周期的结束，并不意味宝宝一定会哭闹，事实上宝宝前3个月，平均的夜醒次数只有3次。

当宝宝睁眼后，家长不必着急抱起宝宝，尤其是前10周的宝宝，他们活动睡眠高达80％。

你看见宝宝在睁眼睛、挥手臂，有可能只是宝宝活动睡眠的一种表现。如果宝宝饿了或小便了，他们会用哭闹来表示自己的不舒服，家长不要过于紧张。

宝宝3个月后，活动睡眠比之前下降了40％左右。

这时的宝宝会先进入安静睡眠，这也是为什么3个月后的宝宝更容易哄睡的原因，这时他们能睡得更久、更稳，平均每晚夜醒2-3次。

2招让娃一觉到天明

有研究发现：宝宝从3个月以后，就可以连续5-6个小时不喝奶，也就是说宝宝3个月后完全具备了一觉天明的能力。

了解了宝宝的睡眠模式后，我们知道了宝宝每隔50分钟左右就会醒一次，但这个醒并不是真的醒，他们可能只是进入了“活动型睡眠”。

想要让娃一觉天明，首先要做好睡前准备，保证宝宝吃饱，同时调好室内温度（20-24℃），给宝宝创造一个舒适的睡眠环境。

等宝宝入睡后，家里也要尽量保持安静，不要吵醒宝宝。当宝宝睁眼或挥手时，家长可以先按兵不动，当宝宝哭闹后再去查看宝宝是否排泄或不适即可。

附：0-36个月睡眠时间

新生儿（0-6周）尚未建立明确的昼夜概念，睡醒间隔较短，每晚夜醒3次左右；

6周-3个月：这个时间段的宝宝，夜醒的次数依然为3次左右，但宝宝夜晚的睡眠时长却在加长，一直到3个月时，他们已经能连续睡眠5个小时左右了。

4-8个月：这个阶段的宝宝夜醒2次左右，部分宝宝已经不用夜奶，整睡4-6小时左右。

9-12个月：这个阶段宝宝已经可以彻底告别夜奶，晚上也只醒1-2次。

13-24个月：这个阶段宝宝完全可以做到0夜醒，当然这也和孩子的睡眠习惯有很大关系，如果家长想要让孩子一觉天明的话，就要控制好孩子白天睡觉的时长。

可以试着把下午小睡的时间向上推移，或适当缩减，保证宝宝晚上的睡眠质量。

24-36个月：2岁后，家长就可以将宝宝2次小睡合成一次了，这对于宝宝的夜晚睡眠也有很大帮助。

你家宝宝晚上会醒几次？

我是糖果妈妈，一个学习成长型的宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。