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视频解答 01 调整思路 颈椎是脊柱的一部分,一共分为七节,在后天形成了颈椎曲度。 整条脊柱中,颈椎和腰椎都是向前的,当颈椎反弓时,我们要知道是什么导致了反弓的现象的发生。 例如不良的生活习惯、体态等等。 我们还要知道此现象发生时有没有症状,所以要在医生的建议下排除完禁忌之后,再进行训练。 排查完禁忌之后,可以从运动康复的角度来调整颈椎反弓。 调整的思路分为以下三点: 1、改善颈部周边的肌张力的平衡; 02 训练动作 一、改善颈部周边的肌肉张力平衡 主要是稳定颈椎的肌肉群,还有常年容易紧张的肌肉群,比如斜角肌。 这里用拉伸动作进行改善。 第一个拉伸: 由于时间原因,在这里就不过多地强调拉伸的细节,详细的部分会在我们的经典拉伸课上讲到。 二、建立颈椎的运动模式 让患者躺在床上,屈髋屈膝,双手放在身体两侧,把头悬空出来,大小鱼际、掌根拖住后脑勺: 用小指向上,从颈6开始,推住椎板的位置往上,教他如何仰头: 颈6、颈5、颈4、颈3,依次推每个椎板。 帮他建立起如何在上下关节面之间更好地运动。 模式建立完之后就需要更好地让他在颈部稳定,让他把下颚稍微仰一下: 头向远端延展,头颈稍微伴随一点点悬空,稳定住: 这样能更好地强化颈部前方深层的稳定肌,大概做7~8秒。 三、功能性训练 选择站立位,脚踩实地面,身体保持直立,可以拿一个毛巾,裹住颈部后面,双手往前上方用力: 肩胛骨向后推,把胸椎曲度调整好。 头颈保持稳定,吸气不动,呼气时头颈向后伸一点,幅度非常小: 保持住稳定。 最后做一个进阶动作,这个动作相对来说有些难,所以必须循序渐进地练习。 头靠着墙,枕骨的位置挺住,双手做一个收肩胛的动作,把下颚轻微向上抬起: 寰枕这块锁住,头颈向上顶,身体向上起: 双脚踩住,整个身体成为一体,握紧拳。 保持不动,然后慢慢下落,再往上顶。 做以上训练动作时,一定要注意头颈向上拔紧,不能梗脖子,收下巴。 |
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