晨起下床时有没有痛到无法沾地? 足跟痛是现代很多人都会出现的烦恼,特别是久站的人群,比如银行人员、教师、销售人员等。 足跟痛是指足的一侧或两侧疼痛,通常无红肿症状,但足跟痛会导致行走不便。 足跟痛是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处产生退行性改变的一种慢性疾病。正是因为足跟痛一般不会剧烈发作,而是缓和的、渐进性发展;因此,病痛初期都是很难引起人们的重视。 但忽略太久,足跟痛也会成为健康大患。在早起、运动后容易出现疼痛,造成各种不便。 足跟痛也有不同部位的疼痛,足底疼痛一般有4种:足底筋膜炎、跟骨骨骺炎、足跟下滑囊炎、足跟垫损伤,而足后跟疼痛分为2种:跟腱炎和跟腱腱周炎。 从分类来看,足底筋膜炎是导致足跟痛最常见原因。但即使最常见,还是有很多人依旧不知道什么是足底筋膜炎,更不知道如何解决它。 晨起刚下地行走时疼痛明显,但行走一段时间活动开后疼痛减轻,但久立或长时间行走后疼痛又加剧,休息后缓解,一般为足跟内侧或足底中部疼痛。 足底筋膜是足底的一片扇形软组织,主要作用是维持足弓的高度,保持正确的步姿,承受体重,缓冲震荡,在行走或跑步时,会受到拉力,并给予活动时所需的扭力,弹性以及对地面的反作用力。 足底筋膜炎并不是炎症,无红肿热,只有痛,加上足底筋膜弹性不足,所以牵拉受损的几率增加,而且在女性更为多见。 可用「卷扬机试验」判断自己是不是有足底筋膜炎,具体检查方法为:坐位或卧位,一手握住大拇指用力背屈,如足底疼痛则为阳性,则是足底筋膜炎。 许多人在医院进行影像学检查时,会发现足底有骨刺的形成,并担心是不是由于骨刺的形成导致足底的疼痛。 其实时间长的足底筋膜炎会引起足跟的骨刺形成,但这并不是引起足跟痛的原因,所以如无特殊要求,无需去除。 3、应用矫形鞋垫分散应力,分担负荷,应用夜间夹板,牵拉趾筋膜; 5、牵拉足底筋膜,小腿三头肌,跟腱等增加背屈活动度; 2、牵拉足底筋膜:坐位,一手握住足跟,另一手使足趾背屈,牵拉足底筋膜。 牵拉腓肠肌及跟腱:两手伸直推墙,腰背挺直,前腿屈曲,后腿伸直,感受小腿后肌群的牵拉。 4、增强背屈肌力:半坐位,中立位弹力带抗阻,缓慢勾脚尖,到达最大角度后保持两秒,再缓慢回到中立位。 5、增大足底筋膜柔韧度:坐位,脚下放一毛巾,利用足趾的抓力往后抓毛巾。 单腿直膝踩于软垫板上(平衡能力较差者可踩于地面),另一脚屈膝抬离地面,保持20-30秒稳定。如很难保持平衡可手扶墙壁进行。 另外,日常生活中选择一双具有较好缓冲能力的鞋子,运动前进行充分的热身,高足弓,扁平足人群选择合适的矫形鞋垫,避免长期在坚硬地面上跑步等,都能起到预防足跟痛的目的。 · END · ▽ 知道君拍了拍你:在看 or 点赞,或者把公号星标,有助于更快找到我们的最新推送
|