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2020年第146本书 本书主要是讲注意力的，有一些新的观点，但很大部分内容跟同类书籍重合度比较高。 分享下要点： 如何专注的阅读一本书 1、把手机放在看不见的地方 要想专注地阅读时，建议你把手机放在其他房间里或者你看不见的地方。 尽量去读纸质书或者 Kindle，少在手机上阅读， 2、留意你的环境 阅读时，你分心或受到干扰的可能性有多大？你能找一个没有这些分心物的地方吗？或者，你是在自己没有多大掌控力的地方（比如火车上或地铁里）阅读这本书吗？ 换个环境是培养专注力的最佳方式之一。最不易受到干扰和分心的环境，就是最有利于专注的环境，我们要尽可能去这样的地方——街上的咖啡馆、图书馆或家里某个安静的房间。 3. 列出分心物清单 分心物随时都会出现，即使你远离手机 只要必须集中注意力，我就会采用上面提到的两种战术，同时我还会带上笔和记事本。我在记事本里记下那些进入我大脑的分心物——需要跟进的事情、不能忘记的任务、新的想法等。 阅读时，坚持写分心物清单，你可以抓住那些浮出意识表面的事情。把它们记下来，确保没有任何遗漏，你就可以重新专注于手头的任务。 4. 想想这本书是否值得消耗注意力 花些时间权衡你日常消耗注意力的东西是否有价值。 问问你自己：在这些产品上投入时间和注意力后，你会因此感到快乐吗？ 判断下这本书是否值得花上注意力和时间，不值的话可以放弃。 5、 准备一支钢笔或荧光笔 吸收信息有两种方式：主动吸收、被动吸收。 手里拿着钢笔或荧光笔，边读边做记号，会记你的记忆更深刻。 阅读的时候标记和勾勒重点，把书中最精彩的观点装入大脑，然后融会贯通并加以实践。 6、觉察到自己走神时 如果你发现自己的专注力正在减弱，那么，就放下这本书，离开几分钟，做一些不太费脑力的事情，比如洗碗、观察他人，也可以打扫房间，这样可以有效地为注意力重新“充电”。回神后，你就要带着清醒的大脑继续专注地阅读。阅读时要记下分心物清单，同样，也一定要记下休息时头脑里冒出来的想法。 关闭自动模式 我们所做的事情、做出的决定，并非都要经过详细的规划。自动模式可以引导我们完成这些行为。在我们的所有行为中，多达40%都是习惯性的行为，无须经过主动思考。 有些决定是值得深思熟虑的，其中就包括如何管理我们的注意力。 一天当中，你有多少次选择要专注于什么？换言之，你一天有多少时间是用于深思熟虑、有意识地提前决定要做什么事情、何时做这些事情？ 大多数人的回答都不是太多。我们的生活很忙碌，偶尔才会主动选择要专注于什么。越主动地管理注意力，就越专注，越有效能和创造力。 四种任务 必要的工作是指那些无吸引力但有效能的任务。团队会议、打电话询问季度预算，这些都属于该类型的任务。通常，我们必须强迫自己去做这种工作。 不必要的工作是指那些既无效能又无吸引力的任务。比如，整理桌上的文件、整理电脑里的文件夹。通常，我们不会理会这些任务，除非我们在拖延去做某件别的事情，或者不愿做某件必要的或有意义的任务。花时间做不必要的工作会让我们忙碌，但这只是一种“假勤奋”，不会带来任何实际的成果。 分心的工作是那些令人兴奋但无效能的任务，因而是效能“黑洞”。它包括社交媒体、大部分即时通信、新闻网站、办公室闲聊以及其他所有低回报的分心事。这些事情很有吸引力，不过应该尽量少做。注意力管理得越好，花在这个类型的时间就越少。 有意义的工作是效能最佳的类型。它们是我们来到这个世界就应该做的任务，是需要我们投入最多精力去做的任务，也是带来影响最大的任务。属于这个类型的任务非常少 要想提升效能，有一个简单的办法：将你的工作按照任务的四种类型分解。这个简单的做法，可以让你意识到自己的工作真正重要的是什么。  保持注意力的三种建议 1、“三法则”：每天一开始，选定你当天要完成的三件事情。 一定要把“三大目标”置于看得见的地方 设定三个每周目标和三个每日个人目标 2、考虑待办事项清单中哪些事项是最重要的。去优先完成 3、整体报时提醒 关键在于，你要经常检查自己的注意力空间。利用手机、智能手表或其他设备设置整点报时——这是你一天当中受到的最有效能的“干扰”。 整点报时铃声响起后，问问自己下面这些问题：
这些问题，你不必全部回答——可以挑选两三个你认为最有帮助的问题，或者能让你重新专注于重要任务的问题。 如何保持高度专注？ ·首先，凭感觉“摸索”出你想专注多长时间。你可以进行自我对话，看看自己对该模式有多抗拒，尤其是你要做艰巨的、令人沮丧的或杂乱无序的任务时。例如：“专注1个小时，我会感到舒服吗？不行。45分钟呢？好一点儿，但还是不行。30分钟呢？这可以做到，不过还是……好吧，25分钟呢？也许能做到。”随着时间的推移，你会发现专注的时间会增加，这种经历会带来极大的回报。你要强迫自己，但不要过度强迫。我开始练习专注力的时候，起初只能专注15分钟，然后间隔5～10分钟的分心时间。整天都保持专注，会让人厌烦，有几个令人兴奋的分心物往往也会带来乐趣，尤其是刚开始的时候。很快，你就会习惯于专注地工作，几乎不会有任何分心。 ·提前预估障碍。如果我知道接下来的几天会很忙碌，那么从这周开始时，我就会安排好专注的时段——这周我将用于专注完成某个重要任务的几大块时间。这样做，就可以分隔出专注时间，而不是在最后一分钟才对任务做“大扫除”，进行“灭火”。有了这样的计划，我的同事和助手就知道不要在这些时段约见我，我自己也知道什么时候保持专注。每周花几分钟时间提前计划，可以避免浪费几个小时的效能。 ·设置定时器。通常，我是用手机来定时的，听上去可能有些好笑，因为它会让人分心。如果手机引起分心，造就吞噬专注力的“黑洞”，我们可以将它设置为飞行模式，也可以用手表或其他计时器。 ·高度专注！一觉察到自己走神或分心，你就要把注意力拉回到目标上。再说一遍，发生这种情况后，请不要过于苛责自己——这是你大脑天生的工作方式。定时闹铃响起后，如果你感觉自己需要等会儿再工作——你肯定会需要的——那么就等会儿。 上面这些都是关于如何保持高度专注的方法。下面这几条建议，我发现有助于决定自己何时应该保持专注： ·只要有可能的时候！当然，我们也需要花时间处理那些琐碎的事情，不过，专注时间越多越好。一周之内，只要工作允许，只要你自己觉得舒服，就应该安排尽可能多的专注时段。一次性完成某件有意义的事项，我们就能拥有最高的效能，也会感到非常快乐。因此，没有任何理由不把时间尽可能地用于专注模式。任何时候，只要你有重要的任务或项目，同时也具备完成该任务的时间窗口，都不要错过专注机会——否则，你会错失大量的效能。当然，由于工作的性质，我们也经常需要协同工作，因而必须为同事留出时间。不过，如果你做的是单独完成的某项任务，此时就是你进入专注模式的绝佳时机。 ·避开工作的制约。我们大多数人都无法奢侈地做到想什么时候专注就什么时候专注，效能往往是了解制约因素的过程。大多数日子里，我们都可以找到一些专注机会，而在其他日子里则完全不可能。我发现，出差、开会、令人疲惫不堪的约见，这些似乎完全不可能保持专注。一定要估计到时间和精力的制约因素——制订每周专注计划时，如果有可能，尽量避开这些障碍。 ·需要完成某个复杂任务的时候。刚开始练习专注力时，我会在日程安排中留出大块的专注时间，不过，现在只要在做某个复杂的、能从专注中获益的任务或项目时，我都会进入专注模式。如果只是查收电子邮件，我就不打算保持专注；如果我在写作、做演讲准备、参加重要会议，我肯定会保持专注。 ·你讨厌自己打算完成的任务。你发现某个任务或项目越讨厌，就越需要提前控制分心物。你可能会拖延那些你觉得乏味、令人沮丧、艰难、模糊、杂乱无序、没有回报、没有意义的任务。事实上，回想你拖延过的事情，很可能就具有上述大部分特征。某个任务越让人讨厌，我们就越必须进入专注模式，这样才能完成任务。 给注意力“充电” 下面这几种休息活动对注意力充电都有效果： ·去大自然中散步； ·去外面跑步，或者去公司健身房（如果你的公司有的话）或外面的健身场所健身； ·冥想（尤其是你的公司有休息室的话）； ·阅读与工作无关的、有趣的东西； ·听听音乐、广播或有声书； ·和同事或朋友待在一起； ·将时间用于创造性的业余爱好，如绘画、木工或摄影。 选择你喜欢的休息活动，你休息和“充电”的时候，仍然可以体验到习惯性发散模式的那些益处。 在网络上吸收更有价值的信息 1. 吸收你喜欢的信息，尤其是其他人几乎都不喜欢的那些信息 列出你吸收的信息清单的时候，你可能就已经发现了哪些是你喜欢做的但其他人都不愿意做或敬而远之的事情。 2. 杜绝某些垃圾信息 被动地吸收毫无价值的垃圾信息，不会给你的生活带来任何益处。你可以选择两件不会带来真正快乐的事情，并且要提防那些当下很刺激但事后并没有给你满足感的事情。 3. 多做几件有价值的事情 你阅读的书籍、选修的课程、进行的交谈，哪些是事后证明有价值的？关于某个问题，你能够吸收更加复杂的信息从而提升你的专业水平吗？在家里或单位，你希望自己提升什么能力、渴望更多地了解什么？ 你每杜绝一件毫无价值的事情，都要增添一件有价值的事情。你要鞭策自己：你吸收的最有价值的信息，就是那些给你挑战、需要你付出全部注意力的东西。 4. 留意在自动模式下吸收的那些信息 要特别注意自己能量不足或切换任务时想做的那些事情。这些注意目标通常只是方便的事情，不会给你的生活带来太多的价值。 你和朋友一起吃饭时，他离开餐桌的几分钟里，你会不假思索地点开手机上的App吗？你一觉醒来，马上就会伸手去拿手机吗？你在自动模式下会浏览哪些网站呢？ 5. 有目的地放松 无论什么时候，只要你完成了自己的目标，你的效能就是最佳的。 如果你想休息，就要做到有目的地休息——为你想要做的事情设定标准，比如，你要看完几集电视剧，观看时要吃什么东西，看完后要做什么，等等。这样做，你的行为不但具有目的性，还可以减轻你的内疚感，并从中获得真正的快乐。 6. 吸收信息时，重新评估自己吸收的新信息 除了要更好地选择吸收的信息，你还应该在吸收时重新评估信息的内容——凡是不值得付出时间的信息，都要跳过或忽略。 7. 找些事情争夺你的注意力 博客、电视节目、电影和书籍的描述文字，要把它们视为争夺你时间和注意力的推销伎俩。 决定某个东西是否值得你付出注意力，这需要你付出额外的努力，但这个决定可以为你节省几个小时的时间，用于更多有价值的事情。 8. 缩放时间 如果你很难从几种不同的信息中进行选择，可以试试缩放时间框架。 9. 为新发现投资 突破自己的专业限制、吸收有挑战性的信息，会迫使你建立更多迥然不同的连接。你连接的信息点越不相干，最终建立的连接就越有价值。 你可以将维基百科的“随机百科条目”（Random Article）设置为电脑浏览器的主页；去观看某个你从未听说过的乐队的演出；阅读一本你完全不了解的书籍；选修一门你一直渴望学习的课程，比如：缝纫课、舞蹈课或公众演讲课；阅读某个你只知其名但不知其人生故事的历史人物的传记。 10. 加倍投入有价值的信息 有些问题，你可能比世界上所有人都知道得更多；有些事情，你可能比世界上任何人都更擅长。围绕着这些问题或技能搜集的信息点越多，你就越可能成为专家。 每杜绝一件没有价值的事情，就要考虑加倍投入你擅长的技能或非常了解的领域。 |
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