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笔者从事临床医疗、干部保健工作30余年，深知在影响人的健康和导致疾病的诸多因素中，个人生活方式的因素就占了60%，这60%中的大部分内容是我们自己可以掌控的。老年阶段是人生非常重要的一个时期，大致可分为老年前期、老年中期和老年晚期，基本以十年为梯度划分，从保健的角度讲，分别有所侧重。 60—70岁 60岁到70岁，刚刚离开了工作多年的岗位，个人的社会角色进行了重大的变换，手中的权力和个人的影响力明显变小。如果返聘或再就业，个人身份也同从前不一样。这时子女大多也已长大成人，离开家庭，成家立业了。从保健的角度讲，60—70岁的人，最重要的就是要保持心理的平衡，忘掉以前的一切怨恨不公、遗憾内疚，要接受已经退休和慢慢变老的客观事实。同时，因为退休，有了大把的空闲时间，可以合理地安排时间，让生活充满活力和快乐。此时，是对以前存在的不健康的生活方式进行调理、对慢性病进行系统治疗的最佳时机。这是学习养生保健和增强体质的黄金十年，是享受财富、品味生活的黄金十年，是人生的第二春。这时期，根据个人和家庭的具体情况，要舍得在自己高兴的事情上多花一些时间，多花一些金钱，让自己多一些美好的享受和珍贵的记忆。良好的生活质量本身就是一种很好的养生。 饮食 要享受美味，更要营养均衡。注意限盐限油限热量。要做到：蔬菜豆为宝，主食肉类少，清淡少糖盐，每餐八分饱，零食干鲜果，饮茶水不少，营养保健品，适时补充好。吃的食材，每天要有12种以上，每周要有25种以上，多吃天然的、时令的、当地的新鲜植物类食物。根据体质和四季时令，选用自己喜欢的几款茶，或选用保健类草本代茶，坚持长期饮用，不饮或少饮含糖饮料，也是很好的保健方法。适当补充一些人体必需的营养保健品，重视食疗养生，保持正常的体重和体脂。 睡眠 保健常讲“不觅仙方觅睡方”。良好的睡眠是人生的第一大补，是提高免疫力、细胞再生能力、组织修复能力的重要途径，也是保持身体活力、容颜美丽、心情愉悦的重要途径。建议规律作息，保持充足睡眠，不要熬夜。研究表明，成年人每天应保持7至8小时睡眠，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于健康。睡眠先睡心，心静自然眠，若有失眠苦，药物来帮助。笔者在门诊经常见到失眠多年的患者，一直忌讳药物治疗，痛苦不堪，这对健康非常不利。 心理 健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。良好的情绪是心理的软件操作系统，是生活质量的最终体现。要内心平静、内心干净、心中有禁区、心中有明镜、心中有敬畏。积善成德，积善致远。防治心理疾病和维护心理健康是保健的必修课。 运动 一定要有一两项自己喜欢的或擅长的健身健心的运动项目。天天有活动，不求帅与酷，健身又健心，安全放第一。老年人运动，不求速度与爆发力，重点要练关节的灵活度、平衡力和核心力。运动也是解决许多慢性疼痛的良方。我60岁开始坚持练习瑜伽，半年后，多年的腰腿痛就好了。 体检 做好每年的年度体检，每年做一次胸部CT，每2—3年做一次胃肠镜检查，及时发现一些重大疾病的苗头，做到早防早治。重点是防治高血压病、糖尿病、冠心病、脑血管病、肿瘤和痴呆等慢性病。 70—80岁 70岁到80岁，个人的体力和智力都已经下降了，人生真的是在走下坡路了。这时，要尽量避免各种危险性和冒险性的活动，特别是在外出旅游或者在自己不熟悉的场所时，要远离危险，避免伤害。有病要及时治疗，别过于自信，别忌讳医药，防止小病变大病，轻病变重病。同时，要多与人交往，保持良好的人际互动，和舒服的人在一起，就是最好的养生。多做一些益智游戏，防止老年痴呆的发生。 80岁以上 80岁以上，已经进入了人生的暮年。长寿达106岁的宋美龄说：“上帝让我活着，我不敢轻易去死：上帝让我去死，我绝不苟且地活着。”这个时期，要更加热爱生活，珍惜生命中的每一天，高高兴兴，快快乐乐。把每一天都当成生命中的最后一天，向死而生，大度从容，防止抑郁焦虑，避免留下人生的遗憾。（解放军总医院第二医学中心保健九科教授 彭国球） |
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