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我们减肥瘦身的时候，总有那么一段时间，是我们瘦不下来的时期，这就是停滞期。 这个停滞期也叫平台期，或者是叫瓶颈期，无论是叫什么名字，大概的意思是一样的。 就是说，在我们的减肥瘦身的过程中的时候，我们的体重会在一个数字上下来回小幅度的波动，就是不下降。 如果说，我们一直持续努力地减肥，体重已超过两星期没有继续下降了，这就说明我们已经进入了停滞期啦。 其实，停滞期是我们身体的一种自我保护，大家大可不必担心。 【1】 那么，或许有人就会问了，为什么会出现这个停滞期呢？ 其实，出现停滞期的原因有三点： 首先，这个和我们的基础代谢热量有关。 其次，还和我们的内分泌有关。 最后，在停滞期里，其实是身体给你一个信号，之前的减肥减脂方法是正确的，减脂效果是良好的。 【2】 停滞期的时间一般是多少天呢？ 对于大多数人来说哦，一般是7到10天，这是我们人的脑部和身体之间的磨合期，这时，不要节食，最好的办法是增加锻炼的时间和次数。 到了停滞期，我们没有别的捷径，只能选择坚持。 在我们停滞期里，可以用多种方式，运动等，减脂效果会比单一方式减脂所需时间短。 在心态上，一定要保持平常心，要知道停滞期不是极限期，停滞期虽然漫长，但只要突破了，体脂率和体重还可以进一步大幅的下降。 其实我们看看世间万物，大至经济，文化，小至个人的事业发展，都是先激速进步，然后进入一个缓慢期，最后再继续进步。 这是万事万物的发展规律，我们的减脂瘦身也是如此，在经历最初的快速阶段后，自然会进入一个缓慢的阶段。 停滞期就是这样的一个阶段。 有人时间长，有人时间断，短可能就是几天，就闯过去了。长的可能会几十天，这跟我们的身体体质，生活习惯和遗传基因有关的。 【3】 很多人，看到这里，或许就问了，遇到停滞期我们应该怎么办呢？ 首先，进行三天的排毒，排毒只是饮食的改变，为了突破停滞期，我们只吃菜，不吃肉。减少热量摄取，注意营养均衡。 其次，运动量要增加倍了，只要运动量增加了，突破瓶颈期就很快了。 碰到了停滞期最有效的突破方法就是运动，改变运动的种类或者增加运动的时间和频率，才可以突破瓶颈期。 光靠节食，吃水果，或者光靠运动，都是不能减肥的。 我们的身体体重是熬不过我们日积月累，循序渐进，每天进步一点点的坚持的。 此时若有所动摇，过去所有的努力都会化为泡影。 第三，就是坚持了。也就是我们的心态，减肥的停滞期，不要心慌意乱，更不能自暴自弃，做好心理准备，体重下降是类似下楼梯，而非坐滑梯。 为期一到两周的体重停摆，是生理的正常现象。事实上身体正因应减肥的状态进行调节，体重也即将下降，只是需要几天才能显示。 【4】 我们都知道，坚持是突破停滞期的关键。那么，到了停滞期，大家最关心的就是停滞期要维持多久呢？ 这其实就就是相当于患者问医生，我的病多久才能康复一样。 负责任的医生一般是不会直接回答患者的。因为每个人的体质不同，减肥计划也不同，所以，没有办法预测。 有些人，十几天左右，有些人，可能是几十天，这都是正常的。 对付平台期，没有捷径，只能选择坚持。具体来说，要从心态和方法两个方面入手解决。在方法上秘诀就是按兵不动，将原来的减脂方法，坚持到底。 【5】 我历经了160天，从当初的88公斤，减到了现在的64公斤，瘦身22公斤，合计44斤的过程中，我一共经历了四个停滞期。 那么，我突破停滞期的方法有哪些呢？ 除了我上文中说的，饮食量减少和运动量增加，以及日积月累，循序渐进之外，那就是多关注我们身体的其他参数。 虽然，我们的体重没有变化了。但是我们的腰围，臀围，腿围等参数都在减少。 这就是我们的脂肪在减少，肌肉在增加，但是我们的身材变得越来越苗条。 在我们脂肪减少和体重增加的这一减一增的过程中，我们的体脂率却是下降了。 这就是我经常说的，我们减肥瘦身不是减体重，而是减体积。 或许有人会问，什么是体脂率呢？ 体脂率怎么计算呢？ 明天咱们继续，感谢大家的关注，收藏和转载。 |
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