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现代人的健康观念比以往要高出了很多，对于自己的体型身材也是越发在意了。先不说年轻人为了好身材苦苦减肥，就算是中老年人，为了健康也在严格控制自己的体重。 但是，在减肥的时候不少人却是都在走弯路，不仅将自己弄得疲惫不堪，还十分容易反弹。 我身边很多姑娘减肥都是通过严格控制饮食达成目的，她们坚信减肥就是得“管住嘴”，只有“够饿”，才能瘦得下来。这些女生往往家中都会配备小秤，手机上也会搜索好各种食物的卡路里，然后严格称重计算。 这样的方法可能真的能在短时间内达到体重下降，不过如果不够规范的话，不仅容易反弹，还会对身体造成不利影响。 本期，我们就来谈谈减肥，给大家介绍一些减肥时一定要注意的点。只要保证了这些，相信你的减肥能够健康又稳定。 一、饮料中的卡路里不容小视 很多妹子知道要管住嘴，对于吃的东西无比注意，甚至放弃了正餐，但是各种饮品却被她们给忽视了。 毕竟饮品和食物不同，喝一些也不会有饱腹感，看起来也并不油腻，往往其中隐藏的热量会被忽略。其实，如果想要减肥，各种饮料、奶茶就尽量都不要再碰了。建议把平时喝的咖啡也换成低糖或无糖的黑咖啡。 二、不要饿肚子，多吃蔬菜 很多姑娘觉得饿才能让自己有安全感，这样才能感觉到自己正在瘦下去。 事实上，饿肚子是不能帮助你减肥的，这样反而会造成怠惰情绪，不仅会让整个人没精神、显得不开心。还很可能在达到顶点的时候让你产生暴食症状，最后导致暴食症，这样都是对身体十分不好的。 其实，我们完全可以多吃蔬菜以及低卡饱腹感强的肉类，比如鸡胸肉。还可以请教一下专业人士，或者自己根据资料来配备专门的减肥健身餐，这样不但不会让自己挨饿，还能保证营养摄入的均衡。 三、控制饮酒 很多人觉得奇怪，酒精为何会对减肥产生影响呢？ 按道理来说，适当饮酒并不会有影响健康啊。 其实并不是这样的。 你所不知道的是，看似简简单单一杯酒，喝下去也就两三口，但其实热量是很高的。 这里给大家举个例子，如果你是个小有情调的人，每天晚上去一趟小酒馆，两杯威士忌的热量就达到了250卡。如果再加上一点小零食，那摄入的热量就更多了。 特别有的人是在聚餐或者吃饭时忍不住喝啤酒，两瓶啤酒的热量就有300卡左右，而两大杯红酒可以达到400卡。 所以说，在减肥期间我们要对酒精有所控制，尽量不要去饮酒，尤其是每天饮酒，这样对于减肥可是没有帮助的。 四、创造恰当就餐环境 就餐环境，其实对吃多少也是有很大影响的。 举个简单的例子，如果你和一群健身的朋友一起吃健身餐，大家都是沙拉鸡胸肉和粗粮，那你就会觉得这样的饮食相当正常，并且也不会有食物可以诱惑到你。 可若是你答应了聚会聚餐，坐在一桌大鱼大肉面前当然忍不住会动筷子，也更容易吃多。 有的人在家中就餐也会受到诱惑，比如你在减肥，但你的室友或者另一半却在吃热量较高的食物，这个时候可以选择将就餐时间点错开，最好不要和他们一同吃饭，不然心理上肯定会有落差，也会更容易受到诱惑。 五、细嚼慢咽 细嚼慢咽不但对肠胃好，对减肥也很有帮助。 我们经常能够看到明星们吃东西都是咀嚼很多口才吞咽的，这也正是他们保持身材的方法之一。 在就餐的时候，大脑需要大概20分钟才能发送满足的信号，所以如果没有饱腹感就狼吞虎咽，到最后一定会吃的非常多。 但如果你细嚼慢咽，延长就餐时间，那么一定会早些感觉到饱腹。每一口的咀嚼最好超过20次，并且完全吞咽下去之后再吃下一口。 总结： 本期的文章告诉了大家减肥时需要注意的几个事项，只要好好遵守，相信在减肥时都可以少走弯路，不知道你学到没有呢？ |
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