脊乐科普第0083篇 | 坐多久算久坐？

久坐是造成腰痛的因素之一，在工作生活中，要避免久坐。但是，坐多久才算久坐呢？

一般认为，符合以下任意条件都可以算久坐：

1周在清醒状态下坐姿超过5天；

每天坐姿超过8小时；

持续2小时没有起身活动和改变坐姿。

按照这样的标准，城市里的很多人都处于久坐的状态，都需要调整自己的习惯。由于每周或者每天的工作状态很难调整，比较容易调整的就是持续坐姿的时间了。那么，是否大家都是按照2小时的标准来调整的呢？具体问题还要具体分析。

在脊乐科普第0006篇“多长是长”（点我看链接）一文中，我们谈到，“个体的年龄、肢体的顺应性（肢体在外力作用下发生形变的难易程度）、肌肉的力量、骨骼的结构、环境的温度，潜在的疾病等等因素都会影响姿势维持时间的长短。”

因此，如果你年纪轻，韧带柔软有弹性，肌肉有力量，骨骼发育正常，环境温度适宜或者略高，在没有腰部疾病的情况下，坐姿持续的时间可以稍微长一些。

一旦其中一个因素发生变化，久坐的标准也应随之变化。比如，你有腰突症的病史，我们认为，超过40分钟已经算是久坐了。需要让腰打个盹，或者，变换一下姿势。

有一个简单判断久坐时间的方法，那就是当你从坐位起身时，是否感觉腰部僵硬、不灵活或者直不起腰来，如果出现其中一种情况，那就说明你坐得太久了。

久坐还要注意姿势是否正确，如果坐姿不正确，坐的时间更要减少。参照脊乐科普第0002篇“你居然敢跷二郎腿？！”中提到的脊柱损害鄙视链（点我看链接），我们再编辑一个与久坐相关的鄙视链，供您参考：

经常在正确的坐姿与其他正确姿势之间交替变换<经常在正确的坐姿与其他不良姿势中变换<短时间保持正确坐姿不变<经常变换不良的坐姿<短时间保持不良坐姿不变<长时间保持正确坐姿不变<长时间保持不良坐姿不变！

有的人为了避免久坐，改成站位办公，但是也要注意固定姿势的持续时间。（参阅脊乐科普第0045篇'腰不好，可以站着办公吗？')

除了变换姿势，更有效的消除久坐造成损害的办法，是适度的运动。理论上，每天起码要有20~40分钟的运动锻炼才能抵消一部分久坐的伤害。