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对有减肥需求的人群来说，总有一种感觉，仿佛什么都不敢吃，什么都不能吃。 因为总是担心这个热量高，那个脂肪含量高，担心自己会越来越胖。 那么，有没有在减肥期间能帮助自己实现减肥目标，并且不对减肥目标造成阻碍的食品呢？ 本期，我就分享4款自己亲测有效的，并且非常适合健身减肥人群的食品给大家。 1.麦片 对于现在生活节奏越来越快的人群来说，能吃上一顿早饭已经算是一种奢求了。 因为，比起多睡一会懒觉来说，早饭在很多人眼中就显得微不足道了。 不过，如果有一款可以为你节约时间，并且提供早餐的营养，且加工时间非常短的食物，那么我们当然可以举双手欢迎它。 拿我自己举例，我现在早晨基本上都是放40克的麦片，然后用一包牛奶，再加一勺蛋白粉，同时再加2~3个煎蛋，这样每日早餐的营养成分基本上就足够了。 而且，以上这些用时非常短，基本在10分钟以内就可以完全解决。 这里的麦片，我推荐大家去选择那种即食型的原味麦片，而不要选择那种零食型脆脆的麦片。 因为后者往往不太符合主食的性质，虽然有些是添加了水果的颗粒，但还有添加剂，有些还是用小麦粉或者玉米粉合成的假麦片。且它们的热量很高，但营养成分却很低。 在选择的时候，我们可以看它的配料表。 配料表上显示单一的燕麦片就可以了，而不要再选择那种配料表里面有10多种的那款。 经常吃麦片可以帮助我们改善血糖水平，胆固醇水平，帮助维持我们的肠道健康。同时，麦片中富含丰富的膳食纤维，它能够帮我们提供更强的饱腹感，撑到午饭时间是问题不大的。 2.黑咖啡 其实，网上关于黑咖啡有利于减肥的说法已经铺天盖地了，甚至还有很多不良商家大肆宣扬黑咖啡的减脂效果如何好？还有一些提出喝黑咖啡让自己10天瘦8斤的人大有人在，但这些我劝你只是看一看就得了。 事实上，黑咖啡对于减肥来说会有一定的促进意义，但并没有宣传的那么夸张。 因为对于有减肥需求的人来说，喝点黑咖啡它可以代替平时的高热量咖啡，能够减少我们的热量摄入。 另外它可以有助于缓解身体的水肿，有助于我们排水。 当然，它对基础代谢也是有一定提升意义的。同时，还可以让我们在运动时具有更好的状态和耐力。 但要记住，它只是有一定的提升意义，具体的效果就也就因人而异了，有人觉得有用，有人就觉得没用。 比较好的方法就是配合运动来喝，如果不运动，用来替代平时的高热量的奶茶或者3合1的咖啡，也都是极好的选择。 但如果你是听信了一些传言，喝了黑咖啡就想躺着变瘦，那我劝你还是不要购买了。 因为它的口感并不像宣称那么好喝，如果你从来没有喝过的话，甚至会觉得它有点难喝。 不过，对于我来说现在已经喝习惯了，能够感受到它带来那种很纯粹的咖啡香味，苦涩的感觉也不会那么明显了。 对于初次选择黑咖啡的人群来说，我推荐以下这一款，性价比是比较高的，而且口感上属于低酸的一款，比较适合初学者入门使用。 3.全麦面包 和黑咖啡一样，全麦面包这两年也是销量猛增。 这是因为有减肥需求的人越来越多了，有糖尿病的人越来越多了。 选择全麦面包的人一是为了减肥，因为它可以提供更加持久的饱腹感，同时还有低热量低升糖指数的亮点。 所以，对于需要控糖的人群来说，它也是一个非常好的选择。 全麦面包是使用全麦粉做的面包，它跟普通的精细面粉如馒头的区别在于它保留了外层的麸皮，还有胚芽，这其中也留存了更多的营养成分，尤其是带来了更多的膳食纤维。 所以，它比普通的精细面粉的优势就在于它的饱腹感更强，膳食纤维含量更高，同时升糖指数更低，对血糖的影响更小，这样能够使胰岛素水平更加稳定。 缺点也是存在的，就是它的售价其实并不便宜，而且也谈不上好吃。甚至很多全麦面包的产品甚至不如我们直接啃馒头的味道好。 因为全麦面包它的口感相对比较粗糙，又因为它基本上不添加额外的油和糖，所以它的口感往往都会比较差。 而如果你买了一款口感上非常好吃，一口气能吃好几个的那种全麦面包，你就要仔细去看一下它背后的营养成分表了。 最简单的一点就是配料表排名第1位的必须是全麦粉，而且配料表里面越短越好，一般比较好的只会添加一些食用盐、水和酵母等等。 而那些冒充的全麦面包则会添加一些白砂糖，黄油或者植物油，以及各种添加剂等等，且保质期也会非常的长，像这种就不要选择了。 趟过不少坑的我，推荐下面这一款全麦面包，它的售价在我看来还是比较有性价比的一款。 4.零卡辣酱 很多资讯都告诉我们，在减肥的时候要饮食清淡，少油少盐。 但很多人会发现，辣椒本身的热量并不高，为什么要戒辣呢？ 其实，这跟辣椒它的存在形式有关。 一来辣椒总是和油、盐放在一起，所以这时候就会导致它的热量陡增。另一方面它还可以打开我们的食欲，让我们吃的更多，所以这也是在减肥期间尽量戒辣的一个原因。 不过呢，在减肥期间吃太过清淡的口味，会觉得生无可恋，减肥基本上无法继续持续下去了。 那么，这个时候我建议大家可以购买一款这种零卡的辣椒酱。很多健身博主都推荐过的是拉差辣酱，是非常好的选择。 它拥有丰富的辣度，而且不管是配沙拉，配米饭都是非常好的搭档。而且它还会更大程度的消减我们的心理负担，因为它的热量比较低，即使吃了，也不会给自己带来一些负罪感。 当然，我尝试过的适合减肥期间的食物远不止这些，由于篇幅所限，我们就下一期再来分享几个吧。 本文编辑：波普董 |
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