  总是自卑怎么办？  在解答这个问题之前，我觉得我们首先要辨别一下：自己是自卑，还是无法接纳自己的不完美？很多人，容易把它们混为一谈。 举个例子吧，小A擅长跳舞，身边的人也经常夸赞她，但无论她如何努力，始终都得不到领舞的位置。后来知道，原来是因为老师觉得她容貌不够优秀。 自卑是什么呢？就是小A也觉得自己不如别人长得好看，就连引以为傲的跳舞，小A也开始觉得自己跳得不如别人。时间久了，小A觉得自己处处不如人，再也不愿意在人前展示自己了。 不接纳自己的不完美是什么呢？就是小A也知道自己长得不如别人好看，也羞于在人前展示。但她对于自己的舞蹈还是很自信的，只要背对观众，小A还是很喜欢跳舞的。 所以，自卑是以点带面，你某方面存在不足，会让你觉得自己哪里都是不足，继而阻碍了你展现自己优秀的一面；而不接纳自己的不完美则是知道自己的不足，也不愿意接受不足，于是把不足的地方藏起来，只展示自己优秀的一面。 所以，你到底是自卑，还是无法接受自己的不完美呢？ 觉得自卑，通常是觉得自己不够完美。 在《分手心理学》中有这样一段话：“所有人都不完美，因为完美的标准在外界。如果我们总是通过和外界进行比较确定这个标准，那么几乎没有任何人能够达到这个标准，因为比较是没有尽头的。” 所以，我们苛责自己不完美的时候，我们自卑的时候，你不妨思索一下：这个完美到底是我期待的，还是别人对我的期待？ 说说我吧，我一直不愿意与自己的老同学联系，因为我觉得自卑。相比于他们或成家，或立业，或家庭圆满，或工作稳定，我一个都没有实现。所以，每当父母在我耳边说：你看人家现在混得多好，你北漂有什么意义呢？你读研有什么意义呢？每当此时，我都十分自卑，我也打心眼里觉得自己是个人生的失败者。 我的自卑，源于我不美不瘦，源于我没家没业，源于我一切都那么不完美。但最根本的，是我达不到他人对我的期待和要求。所以，我们被外界以及自我认定为失败者，自卑感油然而生。 真的是我不够完美吗？如果我的身边人对我的期待是能吃能睡，那我简直就是无比完美，一定足够让我骄傲，让我四处炫耀了。 所以，克服自卑的第一步就是要知道你所追求的完美，其标准是来自于外界，还是来自于自我。 不妨做个试验：把你所自卑的地方，都幻想成身边人所支持的模样，那你还会自卑吗？ 就像，如果我身边的人支持我不用挣大钱，不用必须嫁人，不用必须有编制，只要我高兴就好，那我一定不会自卑。 从内在而言，他人对我们的完美期待，常常会内化为我们的行为准则，成为我们追求完美的动机。一旦不完美，自卑感就会出现。 从外在来说，别人不友善的评价，其实也是导致我们自卑的一个重要原因。 我们的价值感，一方面来自于自我评价，一方面来自于外在评价。尤其是小时候，我们的价值感大部分来自于外在评价，而他人的评价，有时候是不友善、不温暖、不客观，甚至是带有恶意的。 比如父母和老师说：你真笨、你是猪、你胆子太小、你是个白痴……这些评价在不明是非的孩子心里会留下刻痕，即便长大了，也会保留当初害怕和胆怯的情绪。 就像我从小就被身边人告知：你长得很丑。不管这是一种客观的评价，还是不友善的嘲讽，这种评价都深深地影响了我。它会让我觉得我理所当然应该比漂亮的人少些机遇，少些选择。这其实也是一种自卑。即便我常常自诩有着有趣的灵魂，但是外貌，依然是不愿多谈的缺陷。 可见，自卑其实是一种非常敏感和敏锐的觉察能力的体现，并且是一种带有明显的外人影响的感觉。 所以，克服自卑的第二步就是时刻提醒自己，减少外人评价对我们的影响。 我们之所以会自卑，其实是因为丧失了胜任感、连接感和自主感。 胜任感 自卑的实质不是自己不能做到，而是自以为自己做不到。也就是说，自卑的人，他的胜任感很低。胜任感强调的不是你能不能做到，而是你感觉自己能做到。这是很重要的。如果我们缺乏胜任感，那么面对事情时，最直接的反应就是：我做不到。 连接感 连接感是说我们知道自己所处的环境中，有人在关注我们，支持我们，能够让我们在需要支持时得到肯定。而自卑的人，连接感差，他会觉得周围的人没有人真正的关心我，也不会支持我、帮助我。 自主感 自主感是你觉得自己可以决定自己是否要做一件事，而不是由别人来决定，你对自己的生活和行为具有实际掌控权。但实际上，自卑的人很多行为和决定，都是受别人掌控的，哪怕是自己主动追求的某种东西，可能都受到身边人的隐性要求而不自知罢了。 自卑的人，这三种感觉都受到了破坏，所以想要克服自卑，就要有意识地去修复和培养自己的胜任感、连接感和自主感。如何培养呢？ 我们先来说说胜任感和自主感。 我觉得最好的方式是目标法，默默地主动地去打破自己原来的生活方式，为自己设立目标，记住：目标一定要小。比如，自己做一顿饭、自己一个月减重1斤、自己每天写100字…… 这些目标在外人看来毫不起眼，但如果能够做到，对自卑的人来说，会是一种激励。最重要的是，完成这些小目标后，自卑的人会渐渐生出一种心思：既然这件事我能做好，那么其他的事情，我也许同样能够做到。萌生了这种心思，你的胜任感就在慢慢修复啦。 如果可以，我建议你在这个过程中，全程保持默默的状态，不需要跟外人说，哪怕是实现了小目标，也不需要跟外人分享你的喜悦。因为在这个默默的过程中，你完全实现了自主控制，不受外人影响，也不需要听外人的评价。 同时，这个过程，切忌设定大目标，否则一旦目标没有实现，你又跌回自卑的老样子。 然后再说说连接感吧。 我觉得很重要的一点是，你要懂得识别身边人，谁经常鼓励支持你？谁经常讽刺你、批判你、挖苦你？在连接感修复好之前，自卑的人往往胆怯没有安全感，所以去从那些支持你、鼓励你的人身上找安全感，多和他们交流，远离那些经常批判你、讽刺你的人。直到你获得了足够的连接感，有了强大的信心，再去接触那些对你很重要而又经常批评你的人。 尤其远离那些打着为你好，而不顾及你的内心，肆意批评你的人。我们不知道她们是否真的为我们好，但我们的确变得越来越不好。  自卑，很可怕？其实，自卑也可以是一种优势。 自卑的人往往都比较敏感，具有敏锐的感知能力和觉察能力，正是因为对自己很敏感，所以能够很好的认识自己，认识自己的不足。认识自己的不足，不一定非要演变为自卑，我们也可以借此提升自己的不足之处。 因为脸不好看，我才更希望自己有个有趣的灵魂；因为无人可依，我才更追求自己独立；因为我知道自己的自卑，所以我更愿意利用自卑让自己变得更好。 正如一首歌曲所言：万物皆有裂痕，那是光进来的地方。 |
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