30天即可神速练就强大的抗御力及攻杀能力的

内劲功修炼秘法：

内劲功是通过特殊的功法来强化意识.呼吸.肌肉.筋骨等，达到神形一体，意气合一；使内气充盈而贯通周身四肢百骸，内劲运达而意到劲到畅通无阻。

本内劲功功法独特，在其高频率的功法训练激发引领下，能够很快的提高身体各部素质和迅捷增涨自身的本力.耐力从而使自己的功力猛涨数倍.乃至十数倍。经强化训练，在短期内(30天）即可出奇般神速练就强大的抗御力及攻杀能力，使抗御力.弹簧力.爆炸力护照入体，可谓“无处不弹簧，无点不杀器”绷弹瞬间将对方攻来之拳脚震伤或反弹到地，爆炸力发之则刚疾勇猛，无物能逃.炸之体外，伤之体内。与其他所谓的“金钟罩，铁布衫”相比另有神妙之处。

第一势 遍体激荡抖神威

1.预备式：两脚左右分开与肩同宽或稍过，双膝微曲，全身挺直，轻松自然；两手掌下垂于左右体侧，呼吸自然，眼视正前。

2.预备姿势站毕，双手自体侧向前向上直臂平行一直抬至头顶上方伸直，掌心朝前，掌指均朝上，眼随手转视上方；同时以鼻子深长吸气。

3.上动稍顿，两手由上分别向体前直臂下落再分别经左右体侧向后划弧摆停至体后，掌心朝后，掌指均朝下；与此同时，两脚跟提踵上抬起离地；鼻亦自然呼气，注意气不可呼尽，须留少许。呼气后闭气一秒接下动。

4.接上动，双手易掌抓握变拳自后方向前经体侧两肋屈臂曲肘向胸前冲撞而出，两肘及上臂内侧紧夹两肋，拳心相对，拳面均斜朝前上方；与此同时，双脚脚跟下落猛震地，身体重心下沉曲蹲，鼻同时猛然喷气发“哼”声，全身随之瞬间极力绷紧，体内有膨胀似要爆炸一般，随即放松。

5.如此吸气--呼气--闭气--喷气按法反复练习18－36次。

动作要领：1.两手平行向上抬时上体也随动作微向后仰，头也向后仰，眼视掌指上方。

2.手臂向下弧至后方与脚跟离地抬起同时进行，注意提踵后以脚前掌1/3处着地，上体同时随之微前俯，前俯不要太过，否则影响下动。

3.双手抓握变拳向前冲撞与脚跟下落震地和喷气同时进行，一气呵成，不可有先后之分；脚跟震地平然有声，双拳冲撞要以爆发力快速冲出；同时注意随动作两肘臂必须用力紧紧夹帖住两侧肋部，全身随之每一处都极力绷紧，体内似爆炸一样；最须提防松散。

调息要领：整势鼻吸鼻呼鼻喷，吸气时要注意深长，与双手上抬同时配合进行，手开始上抬鼻即开始吸气，手抬止时气也恰吸止.吸满；呼气时千万注意不要呼尽而留少许以备喷气，喷气发“哼”声时声音短促而干脆，切忌拖长。

意念要领：吸气时意念气归丹田，呼气时意念丹田内气在腹中沸腾，喷气时意念腹中沸腾之内气向周身每处.四肢百骸绷发。接做吸气时再意想绷发至四肢百骸的内气回聚丹田。

第二势 铁指运劲显巨力

1.同预备势。

2.预备势调毕后，以鼻吸气，同时两手掌心向上平行上提，当提至胸前时，口猛喷气发“嗨”声，随即闭气，同时下蹲成四平马步；闭气后用内劲使掌心相对，掌指朝前地将两手向前插，同时十趾抓地.收肛提阳，全身绷紧。等两手掌前插至臂伸直时口呼气.放松。

3.紧接鼻吸气，吸满时随即闭气，然后用内劲从里向外转两手掌使双手指朝下；接着十指抓握成拳向里翻转至拳心朝上；双臂随之用劲两拳紧握由前向后缓慢拉回两腰间；全身绷紧，收肛提阳，闭气3--5秒，随后口呼气放松，直身站立恢复预备姿势。

4.接着吸气提掌，按以上2--3动作反复练习。

动作要领：1.吸气提掌时全身不必用力（包括手掌），当口发“嗨”声的同时，两手臂随即沉肩用力下沉，全身也同时收肛提阳绷紧，再用劲缓慢地将两手臂伸直前插，全身及手臂劲力不可松懈。

2.第二次吸气后闭气时，全身即恢复前之绷紧状态，随后两掌抓握成拳回拉时要缓慢而保持绷劲不懈，注意两掌边抓成拳时两手臂同时外旋转使拳心向上，即边抓握，边旋臂，边曲肘回拉，均须缓慢。

3.当两拳回拉收至两腰间后，要注意在保持绷劲不松的前提下再持续3--5秒后再呼气放松。

4.以上闭气运劲动作越缓慢越好，绷劲越紧越大越好，但开始练习时以自己适应承受程度为限，以后逐渐加深。

调息要领：整势鼻吸口喷口呼，吸气要深长与两手掌上提同时进行，当手掌停止上提时，气也恰吸满停止；喷气“嗨”声短促，干脆，且声音洪亮，切勿声音细小。音速漫长,这是本功之特点；闭气时要求下颌缩紧用劲，呼气是用口吐自然呼出。

意念要领：鼻吸气意入丹田，口发“嗨”声时意念内气在腹部沸腾；闭气两手指前伸插出时意念导引内气自丹田腹部向上升至膻中穴，然后分两股经两腋下沿手臂内侧直贯达双手十指，十指前插时要有无物不摧之意。

第3的鼻吸气意念气归丹田，随后闭气时意念导引内气上升膻中分两股经两腋下直达两掌十指，两手抓握成拳回拉腰间如拉千斤。

第三势 双拳撑天震铁体

1.预备姿势（同上）

2.预备势站好后，双手变成虎爪，以鼻深吸一口气，随之口猛喷气发出“嗨”的一声，双腿迅速下蹲成马步，两虎爪同时随下蹲之势用内劲下按于大腿两侧，停于两腿外侧膝关节处；闭气，双手臂向外旋转使掌内旋一周抓握屈臂由下向上使劲托至于胸前，拳心朝上，全身随双臂上托，膝挺直站立；上动未停，左脚向前迈出一步成左弓步的同时，双拳内旋使拳心相对由胸前用内劲向上举停于头顶两侧上方，两臂间距离稍宽于肩，双肘部微屈。

3.紧接上动，右脚向前上一步与左脚平行同肩宽，双脚尖同在一线上，双臂曲肘由上向下猛收于左右两侧肋尽处，拳心相对，目视双拳，与此同时，口猛然喷气发出“嗨”声，收紧肛门.睾丸.上体随之前俯。随后保持绷劲不松闭气3--5秒后将气从口中缓慢均匀呼出放松，站直。

4.接着恢复预备势，按2.3动作反复练习。

动作要领：鼻吸气后，口喷气与下蹲马步和两虎爪下按均要在同一时间完成，不可有此前彼后情况产生；两腿屈膝下蹲成马步时身体重心要随之猛下沉，而使通身劲力饱满，虎爪下按时要掌根下按而掌指上翘，双臂却微曲使两手臂充满内劲。

2.当闭气后两虎爪抓握变拳由下向上搬托至胸前时，药浴身体上升挺直同时进行，即双手臂向上托起开始时，也即直膝身体上起时开始，当臂搬停胸前止时，身体也已挺直站立完毕。注意双手臂必须使劲而不可松懈。

3.双拳由胸前向上举始终要保持绷劲不松，与左脚上步同时进行。

4.双臂向下置于脐部两侧要使两肘臂内侧紧紧夹贴住两肋，双拳却拳心相对置于下颌，注意此时须全身用劲，双膝微屈而上体前俯。

调息要领：整势鼻吸口喷口呼，吸气要求深长至吸满，“嗨”声喷气要求小腹内收，声音短促，干脆且洪亮，千万注意声小和拖长；闭气则始终保持既不将气呼出半点也不吸进半点气，呼气则要求自然均匀。

意念要领：鼻深长吸气时意念气归丹田，口喷气发“嗨”声时意念内气在腹中蒸腾，闭气时则意念导引内气上行膻中，然后分为两股向两侧贯注与双臂，臂上托同时意念如将千斤巨物搬托于胸前，双手上举有如撑天之意；身体前俯口再次喷气时则用意念将内气从双臂快速导引回归丹田后向背部命门穴（与肚脐相对）坪发而出，此时意注背部，好像有千斤巨物向下砸我之背部，我则瞬间以内劲抗之安然无恙将其弹回之感。

第四势 恨地无环乾坤转

1.预备势（同上）

2.预备势调毕，直颈，直腰的使上体向前俯屈，两膝挺直；两手由大腿两侧直臂向下按至地心，手心朝下，手指均朝前，同时以口将气呼尽。

3.两脚与上体不动，两手掌以腕为轴向外旋转90度使十指朝向两脚外侧，不呼不吸。

4.两手掌向外旋转抓握成拳由下向上提起（用劲），拳心向上，同时直腰挺起，鼻随之吸气。

5.当两手上提至胸前时，气已吸满。

6.上动略停。突然闭气，闭气的同时两膝下曲蹲成马步，双拳随同猛然臂内旋由上向两大腿内侧空档处快速栽插下，全身绷发用力，收肛提阳，拳心均朝左右外侧，拳眼则朝后方。

7.上动稍顿，肌肉略松，依然闭气；双臂外旋使拳心向上，两手曲肘向上向后擦经两肋使肘尖后顶一振，上身同时略抬起，收腹，拳心均朝上置于腰两侧。

8.上动不停，上体重心下沉蹲成低马步，双拳变掌用劲向前猛力推出，高于胸平；同时鼻猛喷气发“嗯”声，随动作全身用劲，收肛提阳，保持绷劲不松闭气3--5秒后以口呼气放松。

9.起立恢复预备势，接着按2--8动反复练习。

动作要领：1.上体前俯时要求头颈腰不得弯曲而挺直不动，双膝也不得弯曲，上体前俯，两掌下按与口呼气要同时进行完成。

2.两手抓拳上提要慢而使劲，同时腰渐渐伸直，上体挺直时两拳恰好提止胸前。

3.当两拳下载时要急速且瞬间用劲，全身也随之必须绷紧，同时下蹲马步要突然，快速；上体随同微前俯。

4.双掌前推须全身爆发用劲，重心同时下沉，马步随之降低；掌前推时背部要有后靠之意。

调息要领：整势口呼气鼻吸鼻喷，口呼气时注意配合上体前俯与手下按同时进行完成，气须呼尽，鼻吸气与手上提同时完成，要求深长均匀将气吸满，鼻喷气要突然而短促，干脆忌声音深长，闭气注意是将气下沉，同时收腹将两拳栽下。

意念要领：口呼气时意念丹田内气向下行达两脚涌泉穴，鼻吸气意念涌泉内气上行至胸前膻中穴，两手上提好像抓住大地上两只铁环要将大地提起；闭气将拳下载时则导引内气由膻中下行至丹田。鼻喷气则意念内气由丹田上行经膻中分作两股过两腋沿两臂内侧直贯行达双掌，双掌前推如推泰山之意。

第五势 气贯刚掌推大山

1.预备势（同上）。

2.预备势站好后，两手掌抓握变拳，拳心朝里擦着大腿前面平行向上移升至胸两侧；与此同时，鼻缓缓深长吸气，小腹内收，腹肌上移，胸部随之外鼓。

3.上动不停，两拳由胸侧分别用内劲向左右两侧移动，同时双手臂随动作内旋使拳心朝前，拳面则朝上，鼻继续缓长吸气。

4.上动不停，当两拳移分至两肩前时，即变拳为掌，以掌根为力点向两侧使内劲推移，掌心均朝外；注意，鼻仍继续深长缓慢地吸气，使气贯双掌。

5.紧接上动不停，当双掌向两侧推至臂伸直时，身体随即前倾，双膝弯曲，双手掌指则随之逐渐由朝上转换成掌指朝下成抱式，掌心相对；注意：鼻仍继续缓缓吸气。

6.紧接上动不停，身体继续缓缓前倾，双膝继续向下微屈，两手掌则向下向里合抱，当两掌合抱至双小腿前时掌内合使掌心朝上，掌指相对。鼻仍然缓慢吸气。

7.紧接上动不停，两手掌继续由小腿前平行向上提托至裆前，掌心仍均朝上，上体随之同时稍上起，双膝亦缓向上伸。注意：鼻仍继续深长缓缓吸气。

8.紧接上动不停，两脚突然挺膝蹬地向上跳起，身体随之挺直上起，两手掌同时由裆前平行向上经胸前翻掌旋臂上撑至头顶上方，掌指相对，掌心均朝上方。

9.紧接上动不停，两脚下落震地，双掌同时由掌心朝上下翻成掌心朝下，虎口相对，随之由上向下平行猛力压下，口随之同时猛喷气发“嗨”声，小腹用力外鼓。

10.两掌继续下压至双膝前，同时身体随之前弯，屈膝下蹲，掌心朝下，掌指相对，眼视双掌。持续闭气3--5秒全身绷紧，收肛提阳后再呼气放松。

动作要领：1.双拳由下向胸前两侧上移时，腹部须尽力内收，而腹肌则随两拳向上移动。

2.双拳向两侧移分至变掌外推到臂推平这一过程须集丹田内气运用全身之力使劲地推出，并且要求速度缓慢而均匀，动作连贯一气，以防中途脱节。

3.上体前倾使双掌向下向里合抱时要连贯上动，不得脱节，两掌手臂不许将劲松懈而保持内劲绷紧。

4.两掌经体前向上翻撑与两脚蹬地上跳同时进行，须注意身体上起这一过程仍保持绷劲不懈，腹肌仍未下移；所跳高度不宜过高，离地20厘米左右即可。

5.身体下落时全身要协调，双掌下压要发抖劲和猛喷“嗨”声。

6.双脚踏地下震，双掌向下猛压与小腹外鼓须同时进行完成，协调一致。

7.双掌压后不要马上收势起立，而要随即全身绷紧，收肛提阳持续3--5秒后方可以自然呼气起身放松。

调息要领：这是逆腹式慢吸而快呼的调息方法，在整个行功过程中，除了口发“嗨'声以外，其余动作均是吸气，这就要求吸气时务必做到缓慢，深长，均匀，不可忽快忽慢，否则，这些连贯动作同时难以完成，会有气不足之感。注意口喷气发”嗨”声必须洪亮，短促，干脆，不可声音细长。

意念要领：要求以意引气，气与动作并行配合，气助力发。当双拳向上移至胸前两侧时，意念导引丹田内气随手上升至膻中穴，双掌直臂向两边推时则引内气由胸口膻中穴分作两股直行贯达双手掌，双掌外推如推动两座大山。双脚下落震地的同时意念导引丹田余气向下经大腿内侧达双脚掌涌泉穴，两脚震地要有将大地震碎震裂之意。

第六势 金刚推移无遮拦

1.预备势（同上）

2.预备势站好后，两手抓握成拳，拳心贴着大腿前面用力屈臂向上移升至前胸两侧；同时以鼻缓慢深长吸气，小腹内收腹肌上移。

3.紧接上动不停，双拳臂里旋，拳松开变掌，十指扒开，掌心均朝前，鼻仍吸气。

4.紧接上动不停，双掌由胸前向前直臂推出（用内劲），掌指朝上，掌心朝前。注意鼻仍继续缓慢吸气。

5.当两掌前推接近臂将直时，双掌继续变为向左右两侧用力分移，至双臂呈水平面时，掌心朝下，五指分别向斜前方，鼻继续吸气。

6.紧接上动不停，随即上体前倾，双膝弯曲，双掌同时用力下抱，掌心相对，十指向下。鼻仍吸气。

7.待双掌向下向里抱至双小腿前时。

8.随即双脚用力蹬地跳起，身体逐渐伸直，双掌同时由下向上经体前向上翻撑过头顶上方，掌心朝天，掌指相对，鼻仍缓慢吸气。

9.双脚下落震地的同时，双掌由上向下经体前猛按压至膝前，掌指相对，掌心均朝下，双膝弯曲，同时口猛然喷气发出“嗨”的一声，头下垂眼视双掌。

10.保持上动，收肛提阳，全身绷紧闭气3--5秒后。呼气放松，接着按2--9动作反复练习。

动作要领：1.双拳由贴腿向上升移时注意只需稍稍用力，且与吸气.小腹内收.腹肌上移同时进行。

2.双拳变掌时不可松劲，当向前推出时要使内劲灌注双臂（特别双掌十指要使劲），前推速度尽量缓慢，在手臂前推将直时，让臂在臂力下自然分开，在分开中两手臂继续用力，力不可松懈。

3.当双臂左右分开至平行和弯腰时屈膝向下向里合抱的过程中，双臂双掌内劲力量不可减松而继续保持绷紧使劲。

4.跳起高度不可过高，20厘米左右即可，与身体上起和双掌上撑同时进行。

5.双脚下落震地掷重有声，双掌下压快速勇猛，喷气吐声急促短脆，且与小腹用力外鼓同时进行。

调息要领：整势鼻吸口喷，吸气时尽量缓慢深长与动作协调一致进行，如吸气过快，则动作未完而气已吸满，口吐气发出“嗨”声要猛然.短促.干脆.用力，动作与吸气越缓慢越好。

意念要领：要求动作.意念.气之运行三者一致进行，即以意催气.以气催力，力则驱动作行驶，双拳上移至胸时，意念导引丹田内气上行膻中，双掌直臂推出时意念气由膻中行达双掌，同时意念将前面一座大山推出，跳起着地后，要意引丹田余气行经会阴沿两大腿内侧达双脚掌涌泉穴，使气贯腿部，聚其深厚腿力，同时意念将大地震裂。

第七势 怒吼叫劲扔巨石

1.预备势（同上）

2.左脚向前迈出半步呈左弓步，身体随之前俯接近左膝部，同时顺身体前倾之势，右手在上，左手在下呈交叉式标掌向下直臂用力猛抖插下到接近地面，同时小腹用力外鼓，口猛喷气发“嗨”声。

3.上动发“嗨”声稍停一瞬后，以鼻缓慢深长吸气，同时双掌十指分开翻转成掌心向下，双掌随即分别向左右两侧横分移。

4.当双拳横移臂间2尺半的距离，随即双臂外旋使两掌翻转成掌心向前。

5.紧接上动不停，十指逐渐内扣呈抓握为双拳。

6.紧随上动，双拳及臂用内劲慢慢向上移动，同时以鼻缓慢深长吸气时小腹内收，腹肌上移。

7.待双拳用力上移接近头顶之时，双拳瞬息变掌向头后猛抛。同时口猛喷气发“嗨”声，小腹内力外鼓。保持不动全身绷紧，收肛提阳3--5秒后再将气呼出，放松收势。

8.接着换成右弓步按法练习，如此左右反复练习。

动作要领：1.双掌成标掌交叉下插时一定要以小腹用力外鼓.口发“嗨”声同时进行。

2.两掌在向左右分移时均须用力，当旋臂转掌成拳时，十指要尽力内扣用力成拳。

3.双拳向上搬起要缓慢运行，整个手臂要用整劲，劲力随上起越来越大，身体同时也随之2渐向上伸起。

4.当双拳臂搬起至头顶时，要迅速松开变拳向后猛抛，瞬间将手臂之力全部爆发而出，小腹同时外鼓，与口发“嗨”并步同时进行。

5.整个过程手与手臂均要始终运劲有力，不可中途将力松懈。

调息要领：在起势还未弯曲将掌下插之前，先以鼻吸气一口，以为双掌交叉下插吐气准备气量。下插“嗨”声喷出后，中途不要换气，而接着以鼻缓慢深长地吸气直至双掌后抛时才将气呼出；注意吸气必须缓慢，尤其是双拳向上慢慢移的过程中，否则动作难以完成。在双臂后抛时，小腹外鼓与“嗨”声喷气同步进行。

意念要领：双臂交叉使掌下抖发力要意透地下，似双标掌击于地之内。鼻吸气时引气达两手臂及掌指，双臂外旋使掌弧形环绕时，意念双掌似在具有周围很大阻力的溶液中移动，以练浑圆之力；双臂上举升移时意念双手中抱着一巨石，异常的重大，要施最大之力才能将其举起和移动，此乃这个功法的精髓和重点所在；当巨石举起至头顶时，要发力将其向后抛出，此时手臂之力更大，否则抛不出去有砸自己的头顶之险。

第八势 无坚不摧通身劲

1.预备势（同上）。

2.预备姿势站好后，两膝缓缓下曲成马步，双手掌也随之沿腿外侧稍用力缓缓上移，两肘随之弯曲后拉，当双手抬至腰侧时臂外旋使掌心朝上停置于双腰间，同时以鼻缓缓深长吸气。

3.紧接上动不停，当鼻将气吸满时，突然闭气，收肛提阳，全身随之收紧用力，双手随即由腰侧向前用内力直臂伸出，掌心朝上，掌指均朝前。

4.当两掌前插臂至直后，双手十指抓握成拳，双拳随即用内力由前向后屈臂缓缓回拉收于两腰侧。

5.上动稍顿，双拳变为掌用内劲由腰侧向左右缓缓直臂横伸，掌心朝上，掌指均朝外。

6.紧接上动不停，当双掌横伸至臂直成一字型时，双手十指里扣抓握成拳，随即再用内劲缓缓屈臂由外向里将拳收回停至两腰侧。

7.上动稍顿，两拳又松开用力变掌，双手掌由腰侧用内劲向上沿体前平行上升至头顶上方，双掌间距为一尺左右，掌心相对，掌指向上。

8.当双掌指上伸至臂直后，随即使劲十指扣抓为拳由上向下屈臂下拉回停于两腰侧。随即松拳垂臂起立以口呼气放松，恢复预备姿势。

9.接着按2--8动作反复练习。

动作要领：1.双掌向上提时要稍用力，同时配合两膝下蹲和鼻深吸气一致进行，均须缓慢。

2.双掌前伸要缓慢而行，且手臂及全身必须绷紧用力，抓拳回拉须缓慢而收，全身劲力勿减勿卸，下盘马步不动。

3.双拳松开变掌也须缓慢松开，以免劲力有所松懈，然后向2两侧分开至再抓拳回拉的整个过程注意全身及手臂劲力始终不减，下盘不动。

4.再度变掌向上伸至收回下拉置腰侧的过程始终是缓慢而行，劲力不懈。

5.整势向前，向两侧，向上的直臂伸出至屈臂收回的整个过程都是缓缓运行，全身劲力始终是闭气绷紧，下盘马步不动，注意中途不可松力减劲。

6.整势愈慢愈好，如初练气闭不住可使动作适当加快。

调息要领：整势鼻吸口呼，除起势下蹲是吸气外，其余直至收势整个过程均为闭气，吸气时要求缓慢深长配合手上提将气吸满，闭气的中途始终不可换气，如实在闭不住可将动作适当加快，口呼气时注意要缓慢均匀，不要一刻即将气呼出，以防晕倒。

意念要领：吸气时意守丹田，闭气时意念丹田内气向上行至膻中，然后分为两支沿两腋下直达双手臂及掌指；双手前伸时意念手指插入前面一座大山之中，然后抓握住里面的铁环将这座大山拉至体前；当双手侧伸时意念两手各插入左右一座大山之中，然后一手抓住其中的铁环运用全身巨力将其拉至体侧；当双手上伸时则意念手臂伸直插入上天之中，然后运用巨力抓住其中一环意念要将天拉塌下来，以上意念只要体会到就行了。

第九势 左右分牛显神通

1.预备势（同上）。

2.预备势站好后，两手由腿侧直臂向外向上抬起至肩高呈平行一字型，同时双臂外旋使掌心朝上，掌指朝外，鼻随之深缓吸气。

3.上动不停，双手臂继续向上再向里合至两手腕在额前交叉，右手在外，左手在内，掌心均朝后，十指朝上。

4.上动不停，交叉的双手掌由头前屈臂沿身体前中线下降，一直降至两肘贴着左右两肋为止，此时右掌心朝对左胸，左掌心朝对右胸。

注意：此过程均是鼻缓慢吸气。

5.紧随上动，接着双掌继续下降至腹前，双腿同时缓屈成高马步。鼻仍吸气。

6.接着突然闭气，双手臂里旋使两掌由腹前向外左右两侧缓分开，边缓慢分开边全身绷紧用力，注意力越用越大，这是关键之处，应分开时缓慢，至双掌臂分开呈一线型时所需时间最少要10秒以上。

7.以上闭气10秒以上和全身绷紧用力后以鼻稍吸气，然后以口将气缓缓呼出，随即两腿挺起，全身放松恢复预备姿势后再按2--6动作反复练习。

动作要领：1.双手掌向上提托至额前交叉至腹前这一过程要连贯一气，中间不可停顿脱节，动作既不可太快，也不可太慢，配合吸气同时进行，以上全身及手臂不要用力。

2.闭气屈膝双掌旋臂向外分时特别须注意这一过程务必缓慢，至两臂完全分开成水平时这中间至少要保持在10秒以上，而且在闭气分开的同时更有个关键，那就是全身缓缓由小至大的极度绷紧用劲，具体全身各部用力的要领是：{1}.上下齿对合用劲；{2}颈肌紧绷用劲；{3}两上臂紧夹两肘用劲；{4}两前臂及双手掌向左右两侧划分用劲；{5}胸肌，腹肌绷紧用劲(向外鼓劲）{6}臀部内夹用劲；{7}两膝外分用劲；{8}两小腿里合用劲；{9}十趾抓地用劲；{10}收肛提阳用劲。

调息要领：整势鼻吸口呼，吸气时要求缓而深，注意配合动作同时进行完成，当双手降至腹前时，此时气已吸满，闭气要求中途不吸不呼，不可换气，呼气之前必须先用鼻微吸一点气之后才将气从口中缓缓呼出，注意须缓慢，否则有晕倒之险。

意念要领：吸气时意入丹田，闭气时意念丹田内气运达贯至全身四肢百骸（特别是双手），双手外分时意念将两头正在斗角的牛分开，这两头牛的力气非常大，我要用全身之巨力才可将其分开，呼气时意念内气回归丹田。

第十势 棉里裹铁金刚体

1.两脚向左右两侧平行分开同肩宽，双手抓紧握拳，两肘臂内侧分别紧夹住体侧的左右两肋，双拳置于体前，拳心相对，拳面均朝前，身体前倾，下颌里扣，头下垂，舌抵上腭，眼睛下视，呼吸自然，准备行功。

2.上势站好后，以鼻深长的将气吸满，吸满后突然将气闭住，随即双拳紧握用力，双肘臂紧夹两肋，全身上下每一处同时渐渐用劲绷紧，注意越绷越紧，其全身用力要领按第九势进行。

3.气闭不住和全身已极度绷紧时，以鼻微吸进一点气，然后再将气从口中缓慢均匀的呼出，全身随之放松。接着再吸气按以上方法反复练习。

动作要领：1.此动作双脚分开多宽由自己决定，不必拘泥，怎么样得力就怎么样。

2.全身上下左右都要求逐渐至极度绷紧，这是此势之关键，同时注意两拳是越握越紧，双肘是约夹越紧，全身是越收越绷越紧，其它部位要领同第九势。

调息要领：吸气要深长至吸满，闭气时下颌紧收使气向四周运行，注意中途不可换气，确闭不住时再呼气放松，呼气时要求缓慢而均匀，禁止将气一下全部呼出，否则有晕倒之险，切记！！！！！

意念要领：整势鼻吸口呼，吸气时意念气归丹田，闭气时意念丹田内气运达四肢百骸，身体绷紧时意念浑身如同钢球一样，四周有人持铁锤，刚棍向我击来，而我则以金刚不坏之躯泰然的抗住而安然无恙，呼气时意念气归丹田，浑身柔软似棉，其中裹铁。

以上每式可修炼18－36次，依自己的体力而定，由少到多。

内劲功共十势的修炼至此结束，是不是练习时觉得很累，有吃不消之感，不过你千万不要终止训练，抗御适当的减少强度，慢慢就适应了，只要坚持就是胜利。保你有“付出更多的汗水也值得”的感觉。以上功法不但对快速增涨抗击.攻杀能力由特殊功能外，对各种慢性病的治疗效果也不容忽视。