【原】高颜值健身模特，F罩杯、蜂腰、翘臀性感撩人，分享如何训练身材

大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

身高优势是天生的，但是苗条紧致的身材却需要我们后天的保养与努力！所以想要苗条紧致身材的美女们，只要你肯下功夫，好身材也会离你不远！想要保持一个苗条的身材，我们必须做到两点：管住嘴，迈开腿！

完美身材一直是自律生活的附属品，想要拥有一个前凸后翘的身材首先要改变自己的生活方式，一个健康的生活方式，用汗水浇灌身材的同时，也享受着完美身材再来的好处，无论穿什么衣服都非常完美，都超有气质，青春靓丽，很有女人味，让人眼前一亮。

上面照片的美女是来自美国的小姐姐，是一位健身模特，名叫Ceciriadne，拥有F罩杯，腰围69.3cm，臀围103cm，极致的腰臀比性感妖艳。

从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补，Ceciriadne的颜值来自混血的基因，但完美的身材是她坚持健身，通过长期的挥汗如雨得到的。

事实证明，她通过健身运动拥有了逆天身材，身体曲线和身材比例都完全呈现视觉效果，身体的各个部位协调一致，完美无比。

每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！

Ceciriadne在健身运动中，非常重注力量训练，特别是臀腿力量训练，她在健身房都是坚持高强度的训练，可以看出她的大腿部相对比较粗壮，但配在她身材却更加的完美。

一、强壮的双腿的好处：

1. 结实的双腿带来的好处不仅仅在于保持健康和好看，尤其是对于女性。

2. 强壮的双腿有助于平衡和敏捷，可以帮助防止女性常见的情况，如肌肉减少症，骨关节炎或腿部血块。

3. 强壮的双腿有助于防止跌倒和骨折，特别是髋部和膝盖的骨折。

4. 强壮的腿部也可以使你的日常生活更加轻松！

所以女性别太在意腿部的粗壮，只要腿部肌肉结实，搭配饱满的翘臀，会让身材曲线更加的性感妖艳。

二、翘臀高强度动作参考：

动作一：杠铃后蹲

怎么做杠铃后蹲：

• 可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖。

• 屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。

• 股四头肌和臀大肌发力蹲起到起势姿势。

• 注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。

• 做4组，每组12个。

动作二：传统硬拉

怎么做传统硬拉：

• 杠铃放在地板上，走近杠铃，使杠杆位于脚掌中间正上方。

• 双脚与肩同宽或稍宽站立，脚尖微微朝外指，膝盖指向脚尖。

• 屈髋屈膝，双手拉于膝盖两侧抓住杠杆。

• 臀部下蹲，背部挺直。

• 股四头肌和臀大肌发力把杠铃拉起。

• 屈髋屈膝缓慢把杠铃下放到膝盖位置，然后让其自由落下。

• 当杠铃片触碰到地板时，重复。

• 注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。

• 做4组，每组11个。

动作三：哑铃（杠铃）箭步蹲

怎么做哑铃（杠铃）箭步蹲：

• 双手掌心相对撑住哑铃置于身体两侧。

• 双脚前后分开站立，保持上半身与地面垂直。

• 屈膝下蹲，降低身体位置，直至后腿膝盖接近地板，但不要触碰地板。

• 然后前腿股四头肌、后腿腘绳肌、臀大肌发力站起。

• 后腿向前跨一步，重复动作。

• 做4组，每组20步。

动作四：相扑硬拉

怎么做相扑硬拉：

• 杠铃放在地板上，走近杠铃，使杠杆位于脚掌中间正上方。

• 双脚打开是肩宽1.5倍，脚尖向两侧指出，膝盖指向脚尖，感觉腿部成一个“八”字

• 屈髋屈膝，双手拉于膝盖两侧抓住杠杆。

• 臀部往下坐，背部挺直。

• 大腿内侧和臀大肌发力把杠铃拉起。

• 屈髋屈膝缓慢把杠铃下放到膝盖位置，然后让其自由落下。

• 当杠铃片触碰到地板时，重复。

• 注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。

• 做4组，每组13个。