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冬天到了，各地气温降幅明显，而且很多地方都下了大雪。持续的低温会增加心脑血管的发病率，每年的11—1月份就是中风的高峰期。 数据显示，我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高41%。 对有高血压、糖尿病、高血脂者，甚至有中风、心血管病史的患者，低温是状况恶化、失控的一大危险因素。 另一项流行病的研究结果显示：低温度是心血管疾病死亡的高危因素，这一效应主要存在于男性、教育水平较低、以及生活于沿海地区的人群中；并且在有高湿度环境的加持下，温度对心血管疾病死亡率的影响会明显增强。 对于有心脑血管风险的人群而言，寒冷的冬季中风的发病率最高。春季气候转暖，脑中风发病率也开始下降；夏季发病率最低；秋天又开始上升。 一项较新的研究显示：低温、24 小时内较大的气温变化、更高的露点与较高的中风住院率相关。 无论什么季节，低温均增加中风住院率。 主要原因简单讲来不外乎以下几点： 首先，寒冷导致心脏负担加重，末梢血管收缩，外围阻力增加，血压升高，寒冷还能使血液中的纤维蛋白增加，血液黏滞度增高，容易导致血栓形成。 其次，寒冷会使得血管收缩，很多人减少喝水而让血液变得浓稠，血液循环也会因此变差。在睡眠状态下，血流缓慢，如室内温度较低，更易发生脑血栓形成。 再次，在寒冷刺激下，可以促使肾上腺皮质激素、糖皮质激素、儿茶酚胺、内腓肽、醛固酮等体内激素分泌增加，造成血管张力升高和血压升高，液运行慢，心脏细胞代谢的毒素不易排出，从而导致脑中风的发生。 最后，遇寒冷刺激血液运行慢，冠状动脉的营养供给变慢，收缩后的脑血管侧支循环(一级侧支循环和次级侧支循环)供血将更加不足，心脏跳动缺乏动力，就会导致各种心脏疾病，如出现胸痛、气促、乏力、心悸（常提示心跳减慢、增快或不规则）、头晕目眩、晕厥等现象，增加中风的风险。 寒冷的天气下，有心脑血管疾病风险的朋友坚持按照医生的指导进行药物治疗外，合理健康的日常生活也尤为重要。建议您： 1.坚持活动，量力而行 尽量减少室外活动时间，多在室内活动。减少室外活动并不是一步也不出家门。 每天可以在温度合适的条件下，外出活动20分钟，这样可以使机体适应寒冷天气。外出也要尽量穿暖和些，及时增减衣物，注意双脚保暖，不能着凉、感冒。 多做有氧运动，包括慢跑、快步走、爬楼梯等。老年人可以根据身体条件，选择自己喜爱的活动，要量力而行。 2.均衡营养，科学饮食 气温低，人们对能量和营养的要求增高。 冬天应保证优质蛋白的摄取，如瘦肉、新鲜鱼肉等，坚持低胆固醇、低脂肪、低盐（每天不超过6克）、低糖饮食；多吃水果、蔬菜、等维生素丰富的食物，少吃动物脂肪、油炸类食物、蛋黄（每周不超过2个），晚餐不宜过饱。 3.自我感知，尤为重要 根据自身情况不能盲目进行运动、高强度劳动，否则很容易引起损伤。 而且需要注意自身的状况，比如在寒冷的环境中感觉头昏、头痛、肢体麻木时，要立即返回温暖的室内休息。 4.保持体重，注意减肥 体重指数（BMI）=体重/身高2，不要超重、更不能肥胖。 另外，还要量一量腹围，男性腰围90cm，女性腰围80cm，就属于腹型肥胖，预防心脏心病就要坚持减轻自己的体重，直到达到标准体重。 5.注意监测，保证达标 将血糖、血脂、血压保持达标，那么，患冠心病的危险就会大大降低。 糖尿病病人一定要控制好血糖，使得空腹血糖不超过7.0mmol/L，糖化血红蛋白。中风的风险会大大降低。  ▎本文审稿医生： ▎声明： 1、本文配图来源于pexels.com或unsplash.com。 2、gif动图来源于soogif.com，如有侵权，请后台联系处理。 3、如果你已经学到了，赶紧去给小伙伴也科普一下吧。 4、本文内容为健康知识科普，不作为具体的诊断依据及诊疗建议，亦不能替代专业医师面诊，仅供参考。 5、加入心脏健康研究：需配合华为/荣耀手机，以及智能穿戴设备（HUAWEI WATCH GT、HUAWEI WATCHGT2/2e、华为手环B6、华为手环4/4Pro、华为手环3/3 Pro、HONOR Magic Watch 2系列、荣耀手表ES 、荣耀手表GS Pro 、荣耀手表魔法/梦幻系列、荣耀手环4 标准版/NFC版、荣耀手环5/5i）；具体可支持的设备版本信息，请详见华为应用市场“心脏健康研究APP”介绍。 6、以上设备均非医疗器械，测试数据和结果仅供参考，不作为诊疗依据
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