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He who has a why to live, can bear almost any how。 ——有其志者、必有其路 这句话是这位跑者的跑步格言，他仅用了4年的时间，将自己从大众跑者进阶成为精英跑者，全马成绩从4:24 提高到2:28（2020南京马拉松）。 以下是他的跑马历程： ☑ 2015年首次半马（南马2小时）； ☑ 2016年首次全马（南马4:24）； ☑ 2017年下半年开始系统跑步（南马3:14）； ☑ 2018年上半年（锡马2:59）、青岛崂山100越野赛（50km组男子第三名）、下半年（南马2:45）； ☑ 2019年春牛首马国内组第一、汕头马达标国一（2:33国内组第三）； ☑ 2020年（大众组第八名南马2:28）南马前三个月跑量分别为412km/429km/407km 马拉松对他来说是一次又一次的打怪升级，挑战一次又一次的不可能，以突破自我为宗旨，不断的实现飞跃。 从追求健康到品质塑造，享受挑战自我的过程，不断激发自己的身体潜能，将跑步融入生活，令之成为一种生活方式。 他是跑者秦艳伟，大家都叫他枭秦，今年33岁,全马PB 2:28:41 （2020南京马拉松）。   对于这几年的飞跃进步，这位跑者有着自己的一套行之有效的训练体系。 今天我们来说一说他的故事，他的精英之路是怎样的？他想和大众跑者分享哪些训练心得？ 过去，不见！ 心情不好去跑步吧，跑步能帮你治愈一切烦闷； 压力大了去跑步吧，跑步能为你带来久违的快乐； 身体不舒服去跑步吧，跑步能助你强身健体，助你重新找回那个健康壮硕的自己。 去跑步吧，去感受多巴胺分泌所带来的神清气爽的感觉，锻炼意志和坚持到底的精神，欣赏一路变化的风景，这些都是跑步的独特魅力。 仿佛跑步是一剂永不过时的良药，只要坚持使用它，它会为你带来意想不到的奇效。 通过跑步，我改变了自己的人生轨迹，找到了最好的状态，秦艳伟说到： 2015年是我人生最低谷时期，那时候生理心理状态极差，得了重度抑郁症（焦虑症），陪伴我的是无数个失眠的夜晚同时也丧失了一切的兴趣爱好。 你可能无法体会当时的无力感，就这样形容那时候的状态吧： 桌上有一杯水，我好渴，但却伸不出手。 别人以为我懒，是啊，我有意志，也有力气。 但我病了，我得了无法控制自己力气的病。 我整个生命失去了活力，一片灰暗，生活于我而言没有任何色彩。 是的，抑郁症并不是身体上的病痛，而是活力的丧失，这远比身体上的病痛来得更加可怕。 它会摧毁一个人的情绪控制系统，一点点小事就足以让我难过到无以复加，那种无力感真的很无助。 有人说那你后来是不是通过跑步治愈了抑郁症，其实并没有，跑步于我而言只能说是起到了辅助作用，我当时属于重度抑郁，仅仅通过跑步是无法缓解的，后来通过医院治疗干预后才得以恢复的，恢复后我想重新找回生命的意义，我需要感受奔跑带给我的力量，我要抛弃曾经那个无力的自己，去迎接重生，所以我选择跑步。 刚开始体能超差，跑100米是极其困难的，跑一会就感觉心脏要爆炸了，但是急促的呼吸和心跳却让我倍感幸福，活着的感觉真好； 我很享受奔跑为我带来的那种肆意畅快的感觉，就这样一边治疗一边跑步，我的抑郁症慢慢好转，并得以康复。 2015.10月那是我病愈后第一次打卡10公里，跑完第一感受就是“好幸福”！活着真好！ 从追求健康到内心热爱 从追逐跑马到享受竞技的过程 2015年刚开始跑步都是自己一个人跑，没有什么科学系统训练的概念。 跑量不多，每次慢跑基本是5km/10km，月跑量平均50km；但我不仅仅跑步，一周我会安排3-4次力量训练，恰恰是因为对力量训练的高度重视也为我无伤奔跑打下了扎实的基础，所以说跑步至今我从未发生过跑步伤痛； 这也是对于大众跑者初跑时的建议，不要一上来就猛跑，拼命地加大跑量，不顾及自己自身能力，平时要注重力量训练、加强自身核心能力，不仅要量也要讲究质才能跑的更好、更快，更无伤。 2016年我迎来了人生首马南马，当时以六分匀速配跑完全程，觉得自己太厉害了，从未想过有一天我也能跑完全马，当然在喜悦自己完赛的同时也更佩服赛道上那些急速奔跑的大神，下定决心下次参赛不再仅仅是完赛这么简单了。 开始系统的学习跑步知识，每个月循序渐进的提高跑量，2017年下半年因为一次机缘巧合有幸加入南京悦跑，和大家一起跑步训练，花时间学习健康跑步的相关理论知识，跑步能力逐渐提高； 总结这几年的跑步过程，个人最有成就感的几个时刻： 全马初体验： 跑马里程碑： 2017.12-2018.2 跑量为212km/112km/135km； ● 2018年无锡马sub3 2020.8-2020.10 跑量为328km/412km/429km； ● 2020南马2:28 对比我学生时代那时是没有跑步经历的，不擅长跑步，就是爱好踢踢球，当然球也踢的很一般。最好的成绩是大一时体育达标测试1000米3分50秒，我记得很清楚，因为大二大三就只能跑到4分10秒的达标线了，而这次南马（2：28）等于3分31秒的配速跑完42.2个一千米，还是挺惊讶自身潜能的，潜能一旦被激发出来将势不可挡。 跑马这几年基本没受过伤，主要源于较好的力量素质打下扎实的基础以及不急功近利、循序渐进的跑量积累； 其实我的跑量在这个成绩水平的跑者里，不算很多，以下是2019、2020年的总跑量，去年3793km，今年4232km。   回顾整个运动历程，跑步成绩提升都很顺利，唯一一次吃了亏是在2019年下半年急于sub230，太过急于求成，为了达到理想的体重指标，连续2-3个月控制饮食过于严格，导致一段时间出现了肠胃疾病及身体过度消耗的阶段，后来恢复过来，就更坚信循序渐进，复利积累提升的效应。
飞速的进步和优异的成绩 源于一套自身行之有效的训练体系 谈到如何训练，其实跟其他大众跑者没什么区别，现在网上各种训练知识有很多，要想学习也都能在网络和书籍中找到，基本上大众跑者都开始走和专业队接近的训练模式，即抓两头：快上去、慢下来。
什么是快上去、慢下来? 快上去：跑步训练计划里，该快的课程（间歇跑、最大摄氧量、乳酸门槛），需要把速度强度提上去。 慢下来：该慢的课程（放松恢复跑/耐力有氧跑），需要把配速降下来，达到训练主动恢复的目的。 不能一味的求快，这样就会高不成低不就，训练效果也会大打折扣，训练要讲究方法，不能闷头猛干。 平时训练我会很注重力量素质提升和柔韧性相关的训练，时间投入比会较高，训练投入时间占比=跑步（3）：力量（2）：柔韧（1）。 在备赛期，我会调整计划，略微降低力量训练的比例，增加更多的比赛目标配速跑的训练安排。 当然这也算是我一直无伤的基础，跟慧跑提倡的无伤跑法理念更是不谋而合。 平时会关注慧跑公众号推送的跑步知识很全面很专业，感谢戴老师写的书籍《无伤跑法》基本上大众跑者想要学习的训练知识、技能、方法都能在这里找到答案，为大众跑者构建了一整套专业训练体系，帮助我在PB的路上更加科学、持久和健康。 无伤跑法金字塔模型
听说无伤跑法（二）即将预售，我很期待，迫不及待想要拜读。
其实聊到跑步能力提升的话题，当然系统的训练不可忽视，但对于大众跑者真正要重视的是恢复。 训练过重或者不当你可能是在摧毁身体，而恢复则是帮你不断重塑身体，不断提升身体素质的过程，恢复环节极其重要。 第一：保持充足规律的睡眠 因为我是上班族，我会在每天早上5:30准时跑步，跑个10-15公里，跑后注重拉伸，拉伸无处不在，办公室、等车的路边，下班走过的马路崖； 然后晚上10点前睡觉，让自己保持7-7.5个小时充足的睡眠时间去迎接第二天状态饱满的训练； 第二：保证丰富的营养摄入 我的原则就是满足日常训练恢复的需求，保证优质蛋白+各族维生素+矿物质+适量的碳水（根据训练时间长度调整）； 讲营养不是让长肉，耐力运动还得多看称上的数字，个人会摄入各种类型的蔬菜，颜色越多越好，比如深绿色、红色和橙色蔬菜，大豆和杂豆在内的豆类，根茎类蔬菜和其他蔬菜，当然有时也会根据摄入情况适当调整减少淀粉类主食，保持总碳水量相对不变。 不同颜色的蔬菜营养成分不完全相同，只有混搭着吃各种颜色的蔬菜才能保证营养摄入均衡。 不能只认为只要吃绿叶蔬菜就够了，红黄色的甜椒、胡萝卜、西红柿也要吃，红色橙色的蔬菜往往含有较多的胡萝卜素。 （不是水果）水果的碳水比例也较高，特别是中年人更容易堆积脂肪，吃了水果，多糖类的主食我就会吃的少一些。 当然以上的饮食仅供参考，年轻跑者可以综合考量，毕竟每个人的身体素质状况都不一样，此处保留差异。 日常的早餐 制定的冬训计划
做个追梦人 我特别崇拜喜欢一位跑者，他是大众跑者出生的重庆一哥赵浩，他通过自己的努力，将跑步爱好变成一种职业。因为都是纯大众，完全没有体校或者学校体育特长生之类的专业背景，但他通过自身的努力进阶成为了国内跑进全马2：20为数不多的大众选手之一。 虽然我跑步很晚，但是我觉得自己只要坚持有方法也能做到很好，赵浩给了我很多知识力量和精神上的启发，算是跑马前进路上的偶像吧。 当然我也非常感谢家人的理解支持，跑团伙伴的陪伴激励，他们是我前进道路上的精神支柱。 要说跑步为我带来了哪些收获？ 跑步让我收获了太多，让我更积极乐观的对待生活，让我更加热爱生活，最重要的是它让我获得了重生，找回了生命的意义，体会到了生命赋予我的力量。
正如Nike创始人菲尔·奈特说那样： 我坚信如果人们每天外出跑上几公里，世界就会变得更美好。 跑步不仅能改变一个人的外形，还能增强人的体质，从身体到精神上获得双重的健康活力。 跑步这项运动有这么多好处，让我有什么理由不去爱它呢？
不管怎样，我还会继续奔跑，我会秉持着这份热爱去奔赴下一场山海。 努力做个追梦人，追着追着会遇到那个更好的自己，期待2021的我能够再次PB。 立个flag： 期待2021 全马2:26:30 、半马1:10:30！ 愿每一位跑者，都能把喜欢的事坚持下去，在奔跑中获得健康和快乐，收获别样的精彩人生。 我是跑者枭秦，希望以上分享对你能够有所帮助。
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