|
很多减肥的人，会有这样的困惑：我明明吃的不多，为什么还会变胖？ 其实，答案可能就在你的饮食中！减肥中所说的“少吃”，是指热量上的控制，而不是分量上的控制，很多食物看上去体积小，实际上却含有超高的热量，这就是你为啥少吃不瘦的主要原因！ 一种食物，热量高不高，首先要看它的脂肪含量高不高，脂肪是所有营养素中热量最高的一种，一种食物含有的脂肪越多，热量就越高！ 能看得到的脂肪，大家会在饮食中自觉远离，但是，有很多食物看上去不油腻，实际上也含有超多的脂肪，这样的食物才是让你无意识中多吃的关键！ 比如，生活中常见的7种食物，就是这样的“油脂大户”，吃它们=喝油，赶紧来看看你平时有没有经常吃？ 1、花生 即使，花生是我们经常用来榨油的一种食物，但依旧被大家忽视它的脂肪含量。 鲜花生热量是313大卡/100g，而干花生热量更是高达567大卡/100g，更不要说大家平时喜欢吃的怪味花生、油炸花生和酒鬼花生米了！ 我们平时吃得怪味花生，热量约为405大卡/100g；五香花生，热量约为605大卡/100g；酒鬼花生米，热量约为635大卡/100g，这样的食物很多人一次至少吃一包（150克），不胖就说不过去了！ 2、鸡爪 鸡爪子看上去干干瘦瘦，没有什么肉的样子，以至于很多减肥的人超喜欢吃。 新鲜鸡爪的热量约为215大卡/100g，热量主要来自于脂肪和蛋白质，看上去好像还能接受！ 但是，你有没有考虑过，无论是糟卤鸡爪、泡椒鸡爪，还是红烧鸡爪，都是高油、高盐的食物，而且啃起来都是3只起步，摄入的热量比同等分量的鸡胸肉高2倍以上！ 大家想象一下，吃上3只鸡爪，你可能需要慢走4个小时才能消耗掉这些热量，你还想吃吗？ 3、千岛酱 减肥期间，很多人喜欢吃沙拉，认为沙拉清淡、健康、低卡。 但是，减肥中吃沙拉的人，往往摄入的热量并不低，原因就在于吃沙拉时候放的沙拉酱。 以千岛酱为例，100克的千岛酱中，含有约475 大卡大卡的热量，其中脂肪含量约46克的脂肪，说吃千岛酱等于是“喝油”，不为过吧？ 最关键的是，大家总觉得沙拉的热量低，吃起来肆无忌惮，不知不觉就胖了！ 4、火锅牛肉丸 说到减肥中比较推荐的肉类，其中味道最好的应该就是牛肉吧？ 因此，很多人觉得，既然吃牛肉能减肥，那吃牛肉丸肯定也不会错，每顿火锅都必点牛肉丸、撒尿牛丸等。 可是，事实上，新鲜的牛肉和牛肉丸子，根本就是两回事，牛肉丸子中并没有太多的牛肉，更多的是脂肪、明胶、淀粉和食用色素！ 可能，正是因为你觉得牛肉丸子热量不高，吃起来肆无忌惮，才让你胖得猝不及防！ 5、油面筋 听听油面筋的名字，你就应该知道它含有很多的油脂。 油面筋，在制作的过程中，是要先油炸至金黄的，油脂含量有多少，就不用轻妞多说了吧？ 6、杂粮饼干 减肥的人都知道，相比于精米白面来说，杂粮更适合减肥！ 但是，这里说的杂粮，主要是没有经过精加工的杂粮，或者说，没有添加太多其他物质的杂粮制品。 这里面是不包括市面上卖的大量杂粮饼干的，这些杂粮饼干，为了保证口感，都会加入大量的油脂和糖，脂肪含量、含糖量、热量都超高。 如果你不信，看看这些饼干背后的配料表和营养成分表就知道了！ 7、鱿鱼丝 减肥中是可以吃鱿鱼的，鱿鱼本身的热量也不高，只有92大卡/100克。 但是，经过多重加工的鱿鱼丝就不一样了，这种常见零食，看上去干巴巴的，实际上油脂含量很高，再加上那么多的调味品，就更不适合减肥了！ 减肥中，高油的食物并不是说完全不能吃，但是一定要有控制地吃，千万避免“感觉它热量不高”的思维，让你无意中摄入无法掌控的超高热量！ 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
|
|
