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睡太多可能比熬夜更伤！你每天应该睡多久？众所周知，熬夜耗血伤肝，除此之外经常熬夜的人还有什么不一样呢？ 1、越来越胖 假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。 你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。 长期睡眠不足会使瘦素水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。 2、情绪暴躁 女性比男性更易受睡眠不足的影响，女性睡眠不足，起床后会更暴躁、更愤怒、咄咄逼人。这是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。 长期睡眠不足会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长会缩短，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。 3、体弱易病 高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。 4、变丑变蠢 除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。不仅如此，经常熬夜还会影响到智商。 Science杂志的一则研究表明：睡眠期间，大脑会开启「自动清洗」，将代谢毒物清除，让人醒来后拥有一个清爽的大脑。如果睡眠不足，会影响这种代谢毒物的清除，进而会加速大脑的衰老，影响智力。 所以，才貌双全的小仙女小帅锅们，不要熬夜，早点睡觉吧。 【睡太多也不是好事！小心你的心脏！】 可能有人会问：「我熬夜过后加倍补觉，睡个天昏地暗，能补回来不？」也有人觉得：「既然熬夜不好睡觉好，那我就睡个饱，自然醒再来个回笼觉。」 那是不是睡得越多越好呢？答案是否定的。 一项研究证实，睡不够5小时最有害，但在8小时以上同样有危害。 每晚睡眠不足6小时、6~7小时、8~9小时、9小时以上的人群发生首次心血管事件或死亡的风险的概率分别增加24%、8%、32%、45%，可以看出睡觉过少或过多都不好。 而对于睡眠时间一直小于5小时的人群来说，他们的心血管事件和死亡风险最高！ 【为什么睡多了反而更伤？】 睡觉是阳入于阴，而醒来就是阳气要从阴分出来，强行让自己睡觉，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。 古人将一天的时间按照春夏秋冬来划分，早晨为春、日中为夏、日落为秋、半夜为冬。卯时（5点-7点）人体阳气开始涌动，此时起床初生的阳气得以生发，是调动阳气的最佳时机。 春夏晚睡早起，建议在5点~6点起床，秋冬早睡晚起，建议在6点~7点起床。赶上胃经当令的辰时（7点~9点），吃上一顿热乎的早餐。 如果一不小心晚睡，还是要按照正确的时间起床，如果实在困倦，可以先起床活动10~30分钟，而后吃早饭，再躺下睡回笼觉。此时体内阳气已经生发，伤害就不那么大了。 【你的年龄，睡多久合适？】 美国全国睡眠基金会的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议，详见下方图片。 美国心脏病学会2020年会最新发布的一项研究也再次证实了上述结论：睡眠时间过多或过少都对心脏有害，每晚睡7~8小时的人群出现心脏病或卒中的风险最低。 所以，对于多数人而言，每日睡眠在7~8小时为佳。白天不要睡眠时间过长，一般不要超过1小时。睡眠与代谢有关，健康的生活方式、积极的情绪都有利于人体内各项激素的稳定，也会有助于睡眠。 有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉清醒放松，精力充沛。 有些人整天看似精力旺盛，但往往带有一些狂躁或者抑郁的因素，要么硬扛着不睡，要么睡也睡不着。现在越来越多这样的人，肝血耗得不像话了，虚火直冒，神魂不安。 【中医调治这种情况，通常会用到酸枣仁】 《本草纲目》记载：「性味酸平，能治胆虚不眠、心悸不眠、虚烦不眠、骨蒸不眠，盗汗。」 所有的助眠方子都离不开酸枣仁，它入心、脾、肝、胆经，有养肝，宁心，安神，敛汗之功。专治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。 既然失眠是因为心火太旺，那我们就把心火引下去，所以在酸枣仁安神助眠的基础上，又配上黄精、桑葚，滋阴补肾、补血，因为肾水可以制约心火，把肾阴补足了，肾水上行，心火下行，心肾相交，水火交融，人就不会失眠啦！ 还有思伤脾，耗气血，那咱们就用桂圆把气血补回来，补心脾的，用脑过多、爱操心的人心脾都虚！ 再加点百合补肺阴、清心安神；茯苓健脾祛湿、宁心安神，让心火熄灭，心神就能好好地呆着了，你也就能好好睡觉了！ 白天喝了会想睡觉，影响工作学习，最好晚上睡前2小时喝。高空作业、开车、从事危险工作期间一定不要喝，孕妇哺乳期也不适合。       |
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