|
最近一个视频刷爆了健身圈 只见视频中的小姐姐将腿搭在一边 露出围度夸张的腿部肌肉 浑圆粗壮却又不失线条感 强壮与性感兼顾，真叫人爱惨了 评论区的男同胞们也纷纷摊牌 表示对这样的腿没有抵抗力
体脂低的肌肉腿明明挺好看的呀 可是在现实中 我们常常会听到有妹子抱怨 自己的“肌肉腿”丑死了，想把肌肉减掉 其实啊，腿粗是分两种的 第一种是肌肉型的，第二种是脂肪型的 如果腿很粗，肉肉又很松散不紧致 也看不到腿部肌肉的线条 那么多半就是因为胖，肌肉可不背这个锅~ 真正的肌肉腿是下面这样的 脂肪与肌肉的比例合适 小腿纤细，大腿紧致线条流畅 肉感十足但并不肥胖油腻 结实、匀称，健康，十分性感 所以妹子们大可不必害怕肌肉 适宜的腿部力量训练 只会让身材曲线变得更加优美 来看一组女生练腿前后的变化 练vs不练，气质真的是甩开十万八千里 1、Kim French 我给你们最坚实的建议就是，吃更多蛋白质，同时保持训练。 ▼ 2、Emma Louise 以前我只会练有氧，但自从我到了力量区，一切事情都改变了。 ▼ 3、Jayme Chick 我每周健身5-6天，4-5次的力量训练+1-2次的hitt，并且增加蛋白质摄入。 ▼ 5、Davelyn Davenport 我每周训练五天，每天吃4-6顿饭，我最喜欢的动作是硬拉。 ▼ 6、Jena Desiderio 虽然我减肥了，我觉得它变得更好了。 ▼
7、clara 只训练了三个月 ▼
8、Leen Peeters ▼
9、Valerie Pacas 我练了10个月，但是我觉得已经获得了回报。 ▼
10、Lexi Scacco 我2017年4月到现在，扁平臀变成了翘臀。 ▼
11、Marta Mielczarska 我需要更多的蛋白质增强肌肉。 ▼
12、nicole_costa ▼
13、melissa_carver 勤奋、耐心、自信，会让你走的更远。 ▼
14、emilyyjaneee 没有什么秘籍，就是举起重量。 ▼
最后分享一套女生臀腿训练计划 器械腿举 3x10次
杠铃深蹲 3x10次
俯卧腿弯举 3x10次
孤立臀桥 3x10次
反向哈克深蹲 3x10次
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！ |
|
|
