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A 灌肠？ 灌肠属于医疗行为，肠镜检查前，急性粪便嵌塞时会用到，但对便秘无效。 B 空腹喝蜂蜜？ 仅对果糖不耐受的人可能有效，就和喝牛奶不耐受拉肚子一个道理。 C 喝酸奶？ 喝酸奶对便秘效果并不明确，喜欢喝就喝吧，补补钙还是不错的。 那么到底怎么做可以缓解便秘？ 摄入足够的膳食纤维，充足的饮水，适量的运动有利于通便，具体往下看，越到后面的效果越好哟。 ⭐⭐ 揉肚子和提肛 目前有研究发现，揉肚子能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出。 但揉肚子并非对所有人都有效，效果也有限。对于没有试过的人来说，这种不花钱的行为可以一试。 揉肚子：患者取仰卧位或半卧位，双腿稍弯曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针按摩，每天2～3次，每次50圈。  提肛，又称撮谷道：可每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下，这个独特的养生术具体做法可概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。 收：将臀部、大腿收紧。 抵：舌抵上腭。 提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气。 闭：稍闭气凝神。 松：然后慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。 ⭐⭐⭐ 喝水 大概每天喝1.5~2L。日常纸杯子是200ml，每天8杯水说的就是纸杯子的水量。如果大水杯，可不用强制自己喝8杯哦。  注意：肾脏功能异常者需在医生建议下引用水量。 ⭐⭐⭐⭐ 调整如厕姿势 如果过于直立地坐在马桶上，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会处于一个勒住直肠的位置，不便于大便顺利排下。 建议使用传统的蹲便式或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高（垫起脚的目的就是把直肠解放出来）。  注意：不建议使用憋气的方法“硬努”，尤其是有心脑血管等基础疾病的人群，“硬努”有诱发疾病的风险。 ⭐⭐⭐⭐ 规律排便 调查显示，有利于男性排便时间一般在上午 7∶00 至 8∶00 之间，女性则比男性晚 1 个小时左右。用餐后的结肠蠕动动力也会增高。抓住这个规律试试吧。 规律排便对便秘短期内效果可能不明显，但长期坚持会有较大帮助。 ⭐⭐⭐⭐⭐ 增加运动，放松心情 精神抑郁或过分激动，使条件反射发生障碍，高级小枢对副交感神经抑制加强，使分布在肠壁的胸腰支交感神经作用加强，因而产生便秘。相当一部分便秘患者发病前曾有心理障碍。  增加运动量，放松心情，不忍便，保证充足的睡眠可缓解压抑的心情，也可缓解便秘。 ⭐⭐⭐⭐⭐ 多吃蔬菜水果 蔬菜中的膳食纤维不容易被消化，会促进肠道蠕动，使其通畅。一般建议便秘的人每天要吃够 20～30 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。以25g膳食纤维为例，下列三种食物中每100g中含有的膳食纤维量：  胡萝卜 3.2g 每天要吃2斤  芹菜1.4g 每天要吃4斤  香蕉 1.2g 每天要吃21根 What? 论斤吃！ 怎么吃得了这么多？ 单一吃，确实难 全谷物、薯类、豆类、水果家族一起吃 掰手指一算，每天只要 300g粮食，400g蔬菜，100~200g水果 平均到三餐 So easy 高膳食纤维推荐 (每100g)  豆类TOP  蚕豆 25g  鹰嘴豆 17.4g  绿豆 16.3g 蔬菜TOP 西芹 4.8g 四季豆4.8g 莲藕 1.9g 水果TOP 金橘 6.5g 梨 3.6g 杨桃2.8g 常见菌类TOP 口蘑 17.2g 香菇 3.3g 木耳 2.6g 坚果TOP 山核桃 20.2g 葵花子 12.1g 腰果 10.4g ⭐⭐⭐⭐⭐ 药物治疗 排便次数减少（小于 3 次/周）、粪便干硬、排便费力、有排便不尽感等，都是常见的慢性便秘症状。 长期便秘需去正规医院排除器质性疾病（由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的“便秘”）。 如果只是（单纯的）功能性便秘，而且通过饮食无法恢复，建议服用药物进行针对性治疗。 常见便秘泻药：
如果需快速缓解便秘可使用开塞露。开塞露的有效成分是甘油，属于刺激性栓剂。主要通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。开塞露并不能改变大便的性状，江湖救急可以，长期慢性便秘还是建议饮食和遵医嘱药物治疗。 最后再次提醒：药物不可乱用，很多慢性便秘者开始时病不严重，却因为滥用药物产生了依赖，后出现加重的症状。服用药物需在医生指导下服用。 |
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