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如果坚持运动健身15周，你的身材会发生什么样的变化？ 这个15周时间说长不长，说短也并不短，不过如果你不定下任何目标，它也会很快过去。 但很多人总是只把一些计划停留在脑海里，却从来没有想去真正实现它，或者为了实现它而勇敢地迈出那一步。 如果你担心15周之后，自己的身材可能不会有变化，或者担心自己会失败，怕浪费了时间，那么你有必要看看下面这个姑娘的故事。 这位姑娘叫西娜，她由于自身的肥胖问题变得越来越自卑，而且健康状态也逐步变差。直到她再也接受不了这样的现状，下定决心要改变自己的身材。 于是，她为自己制定了一个为期15周的健身计划，并且记录下来自己在这个阶段发生的所有变化。 开始健身前的西娜肚子上的赘肉非常明显，而且手臂上，腿上，臀部也都积累了厚厚的脂肪。整个人也因为肥胖的影响看起来没有精气神，从身后看，也有非常多的脂肪。 当计划开始实施的时候，她也面临着重重困难和挑战，因为很多动作都无法完成，只得咬牙坚持下去。 而且在做每一次动作的过程中，她都有想要放弃的念头，但是西娜想到自己臃肿的身材，还是想咬咬牙继续坚持。 坚持了一次又一次，一天又一天，她的身体也逐渐开始适应运动的强度，一切变得没那么困难了。不过，她不甘心停留在舒适区，因为这对自己没有任何好处，她继续给自己不断增加训练量，强度，更换训练动作。 相信有过运动经历的伙伴们都能理解她脸上的表情，因为每一次都很痛苦，但为了改变，只有继续重复，重复。 就这样，坚持了15周之后，西娜的身材明显变了很多，腰腹的赘肉消失了不少，可以看出她的努力并没有白费。 下面是西娜在坚持了15周后的对比图，是不是觉得变化非常明显？ 她的身材获得了巨大的改变，整个人的精气神也有了很大的改观，自信的笑容再度回到了她的脸上。 西娜用自己坚持健身15周的成功经历告诉大家，健身绝对是一件付出就有回报的事情，虽然过程很艰辛，但它值得你去坚持！ 不过，在实际减肥的过程中，每个人身体所出现的变化也各有不同，比如很多人会遇到肚子很难减下去的情况，这是为什么？ 这主要是因为腰腹下面的器官比较多，而器官是容易堆积脂肪的部位。尤其很多人都是久坐的工作，长期坐在椅子上，很容易导致腰腹部的血液流通差，脂肪也很容易囤积。因此，当其他部位明显都变瘦了，可肚子上的顽固脂肪还要持续很长时间才能减下去。 针对这些顽固的脂肪，我们该怎么去做呢？其实，除了像西娜一样做到有规律的运动之外，很关键的一点就是控制好你的饮食，让每天的摄入热量小于身体消耗的热量。 三分练七分吃的概念很多人都听过，很多肥胖的产生都是不正确的饮食习惯导致的，所以想要减肥成功就要改变自己的饮食恶习。 我们很多人的饮食习惯就是吃很多的精细碳水化合物，如米饭，面条，馒头等，而蛋白质摄入量则普遍较低。 所以，改变饮食的第一步就是更换或减少自己的精碳摄入量。 可以把常吃的米饭，面条，馒头等精细碳水化合物其中几顿换成粗粮如红薯，土豆等含糖量较低，且饱腹感强的食物替代。 更换每日摄入最频繁的主食只是第一步，毕竟吃胖也不完全是主食引起的，还有很多我们所忽视的零食，饮料等。 常喝的饮料如碳酸饮料，奶茶，果汁，速溶咖啡都是高热量高糖分的代表，一杯能抵一顿饭的热量也不在话下。还有容易被大脑忘却的小零食，多数都是高热量的精加工产品，吃的时候很开心，但你很容易漏掉它的热量。 如果你有喝饮料，吃零食的习惯，再加上正常的一日三餐其实热量超标很多，这怎么可能不胖呢？ 所以，在制定运动计划的同时，一定要把饮食也加以管控，否则效果并不会特别突出，甚至可能看不到效果。 |
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