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“小姐姐，我其实有挺多困扰的。例如别人一句话，我能在脑子里想象出无数种结果，很担心是不是给别人添麻烦了。平时在学习时也很难集中注意力，因为一点声响和动静都会影响到我，只有一个人的时候才能稍微放松下来。而且我还很容易被其他人的情绪影响到，好朋友心情低落的时候，我不知道怎么回事，也会一整天都闷闷不乐，但自己身上并没有发生啥……因为最近在准备考试，我不想再这样一直容易受外界影响了，我该怎么做才好啊？” 看到这条留言，我想起以前也经常收到过许多类似的留言：“榆姐，但凡第二天有点重要的事情，我就睡不着。我怎么这么敏感，怎么办啊？”“我总是想太多，我该怎么办？”、“为什么他们总是说我太敏感？我真的是这样吗？”等等......在这些话语中，我能感受到他们的苦恼，也能看到他们想要改变却不知所措的样子。 在豆瓣「高敏感人群」小组中，许多豆友分享了高敏感带给自己的困扰和苦恼。 “第二天有重要的事，晚上就会睡不着” “面试前极度恐慌和焦虑” “经常感觉累” “不想出门” 这些症状，被医生称为“共感疾病”。也就是我们今天说到的，高敏感。 一位作者曾经提到许多前来求助的患者都有类似症状：恐旷症（害怕出门），各式恐惧症（恐惧人群、开车、大型体育场的活动）、慢性忧郁、慢性疲劳、恐慌发作与社交焦虑等。这些都是高敏感的表现。 为了保护自己不受刺激和伤害，很多高敏感人不得不回避关系，自我孤立，逐渐把自己活成一座孤岛。此时，高敏感更像是一种诅咒。 在主流文化中，“敏感”更多地被当成是一种负面特质。高敏感人常常被贴上“玻璃心“和“想太多”等简单粗暴的标签，很难得到理解和体贴，许多高敏感人自己也无法理解接纳自己，活得疲惫而痛苦。 实际上，敏感不是缺陷，只是一种中性的特质。某种意义上，高敏感是一种真正能和他人“感同身受”的特质。而高敏感人群也比我们想象中的要多。 每五个人里面，或许就有一位高敏感的人。 你呢？你是一个敏感的人吗？ 如果不确定，可以做一下“高敏感人”自我评估测试。 下面这些题目，如果你觉得“大多数时候如此”，请回答“是”；“大多数时候并非如此”，请回答“否”。做题期间，请记录下你的答案。 1.吵架与吼叫让我不舒服 2.我经常感到自己无法融入团体 3.参加聚会让我疲惫，我需要时间独处才能恢复 4.我受不了嘈杂的声音、气味或爱讲话的人 5.我对化学物质敏感，或是不太能够穿容易让皮肤发痒的衣物 6.参加聚会时，我宁愿自己开车，好方便提早离开 7.遇到压力时，我会大吃大喝 8.我害怕自己处理不好亲密关系 9.我很容易被吓到 10.我对咖啡因或药物有强烈的反应 11.我不太能忍痛 12.我有社交孤立的倾向 13.我能分担他人的压力和情绪 14.我喜欢一次做一件事就好，无法同时应对很多事情 14.我喜欢亲近大自然，滋养身心 15.和难缠的人或充满负能量的人相处过后，我需要很多时间才能恢复 16.相较于大城市，小城镇或乡村使我身心舒畅 17.相较于一大群人狂欢，我偏好一对一的互动或小型聚会 测试结果： 1-5个“是”，至少有部分的你是高敏感人 6-10个“是”，你有中等的高敏感倾向 11-15个“是”，你有强烈的高敏感倾向 超过15个“是”，你百分之百是高敏感人 这个测试出自《不为所动：精神科医生写给高敏感人的处世建议》一书，作者是朱迪斯·欧洛芙，一位从业二十多年的精神科医生。 高敏感人的大脑和大多数人不同，他们的神经系统极度活跃，用极端的方式感受外界刺激，因此经常被迫面对排山倒海而来的压力和刺激，感觉精疲力竭、“感官超载”。 他们眼中的世界比常人更加丰富。强大的感知力让世界变得更加浪漫，也让痛苦更加难以忍受。超越世俗的他们有着比常人更强的共情力，隐忍的情绪在他们眼中无处遁逃。 |
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