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随着年龄的不断增长，我们的身体也在悄悄发生着某些变化。 我们的脸上开始出现皱纹，身体的肌肉逐渐开始萎缩，越来越容易变胖，曾经的好身材也变得不再饱满，这就是身体开始衰老的一些信号。 这是自然界里的规律，谁也不能避免，也许有一天科技可以让我们永葆年轻，但目前来看这条路还远而漫长。 很多人也在试图通过各种方法来延缓或对抗这些衰老，如通过健身，美容，吃各种保健品等。 而健身，应该是其中最安全且自然的一种方式了。 本期，我们精神氮泵主题要介绍的就是一位来自韩国的健身达人，她通过健身改变了自己的身体状态，精神面貌，让自己实现了逆龄生长，还登上了杂志（MAXQ）的封面。 这张封面照片中，女主人公身材苗条紧致，性感优雅，浑身散发着女性的美感。而男主人公笑容灿烂，胸肌健硕，腹肌更是棱角分明，散发的满屏的荷尔蒙气息，让不少网友感叹真是一对养颜的俊男靓女。 然而，让人出乎意料的是他们两个人的关系，很多网友猜测是恋人或者姐弟，但没人猜对真实的关系，他们实际上是一对母子。 封面上的女主人公叫做Jang Reao，她今年实际上已经64岁了，而男主人公是她的儿子，今年也已经30多岁了。 看到这里，相信不少人会发出感叹，这是吃了防腐剂了吧？ 64岁的人怎么会有如此的身材和精神状态呢？简直就像是40岁的人。 其实，她的身材并非一直保持得那么好，精神状态也曾走过下坡路。 她在年轻的时候其实已经是一位健身达人了，而且在健身圈里还有“健身王后”的美称。 但是，一场突如其来的车祸使她的手臂受伤，留下了严重的后遗症，使她不得不放弃健身。 由于不能再继续健身，她的身材也开始逐步走形，最胖的时候体重达到了80公斤，昔日的风采已经离她远去了。 而她也一直承受着不断变差的精神状态，看着自己不断走形的身材，她再也无法忍受了，下定决心开始改变。 但这个过程注定是痛苦的，她还是咬牙坚持了下来，最终好身材又回到了她身上。 因为有了这一段经历，她决定和儿子拍一组以“健身使人重生”主题大片。 健身使她如凤凰般涅槃重生，在60多岁时又找回了曾经的模样，又重新拥有了迷人的身姿，精神状态也比以前更好了。 她用自己的经历也证明了，健身运动真的可以抵抗衰老，延缓衰老的速度。 那么，运动健身是如何使我们变得更加年轻的呢？ 其实，主要体现在以下几个方面。 1.经常进行力量训练可以增加我们体内的肌肉强度和肌肉的含量，提高肌肉在人体内的含量比例，同时也可以增加骨骼的密度和强度。 2.有助于维持健康的心血管水平，比如减少坏的胆固醇水平，改善血管壁弹性，降低血液在血管内的阻力。 同时经常参加运动健身锻炼也是防治冠心病，动脉硬化症和高血压病的积极手段。 3.运动健身可以减少睾酮激素水平的降低。 睾酮激素水平不仅是对男性很重要，对女性维持健康的身体状态也是十分重要的。 它对维持心理健康有明显的改善作用，如果睾酮激素过低的话，会影响男性能力，蛋白质的合成，还很容易产生抑郁，骨质疏松以及脂肪含量增加的情况。 年龄的增长则会降低体内睾酮水平，而适度的运动健身对稳定或提升睾酮激素水平有积极的作用。 4.保持规律运动健身的人群，身体的免疫能力会得到提升。 当人体处于运动状态，体内的新陈代谢运转则会加速，体内各个器官之间的代谢机能会越来越好。 长此以往，不仅身体会变得更加健康，还能提高身体的免疫能力，减少很多疾病的发生。 考虑到一些人不喜欢出门跑步，也没时间去健身房锻炼，下面，我们就来分享一组在家就能完成的动作给大家。 动作1：开合跳 这个动作的最大的作用，是可以给我们带来较大的消耗，让我们起到瘦身塑形的作用。 每组30次，做3组。 动作2：俯卧收膝跳 首先保持俯卧姿势，将自己支撑起来，手臂保持垂直地面的状态，使双脚打开用脚尖支撑地面。然后身体稳定，向前做双腿前跳的动作，将膝盖尽量靠近腹部，不需要做太快，但是要确保每一下都用到了腹部的力量。 每组20次，做3组。
动作3：仰卧抬腿 这个动作主要针对下腹部训练。 首先保持仰卧姿势，使双手放在臀部下面维持身体稳定，然后双脚伸直并拢重复的向上抬起，将腹部收到最紧再下放并且全程保持双脚不要接触地面。 每组20-30次，做3组。
动作4：登山跑 保持俯卧姿势，双臂支撑垫子，然后双腿交替向胸部方向做提膝动作，速度尽量快，但要保持身体稳定，使呼吸顺畅。 每组做30次，做3组。
动作5：简易平板支撑 比常规版本的平板支撑更简单，但同样能够增强腹部力量。 每组保持40-60秒，做2-3组。
最后，除了坚持锻炼之外，饮食上也要多注意控制。 尽量做到营养均衡，少吃油腻食物，适当的增加一些蔬菜，增加一些蛋白质的摄入，会更加有利于帮助我们控制体型。 |
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