开合跳是健身圈公认的热身运动，也是一个黄金燃脂动作。不要小看开合跳，刚开始训练的时候或许没什么难度，但是让你坚持3分钟以上，估计没有几个健身小白可以做到。
开合跳是一个提升心肺、促进血液循环，提高卡路里消耗的有效复合动作。每天一组开合跳训练，每次累计15分钟左右，你会发生什么变化？1、肺活量提升了，心脏供血力度提高了。开合跳可以让你提升体能素质，一开始你可能只能进行1分钟、2分钟开合跳，但是坚持一个月以后，普遍可以提升到3-4分钟一组。开合跳训练的时候，你越来越得心应手，呼吸急促现象改善了，身体的摄氧量明显得到了提升，而心跳速率也有所下降。2、肌肉线条强化了。刚开始开合跳训练后，你会发现小腿跟肩部、小腹肌群酸疼不已，需要休息2-3天时间才能修复。而体重基数大的人，开合跳训练的过程中，膝盖也容易感到疼痛，这时建议你选择其他运动，比如游泳、踩单车训练，等体重下降后再进行开合跳训练。而坚持2个月开合跳训练后，你会发现训练后的肌肉酸痛感明显下降了，这是因为目标肌群得到了强化，力量提高了，而你的运动能力明显得到了提升。3、身材变瘦了。开合跳训练可以帮你消耗身体多余赘肉，促进脂肪的分解，可以让你慢慢瘦下来。每天15分钟开合跳训练后，身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。一般结合饮食控制的前提下，进行开合跳训练2个月时间，你的体脂率可以下降4%-5%左右，身材会明显暴瘦一圈。4、精神变得充沛了。开合跳训练可以促进身体分泌多巴胺，让你变得愉悦起来，释放生活的压力跟负面情绪，保持积极乐观的心态。而随着你的身材变瘦，你的五官会逐渐立体起来，精神精神状态也会更加饱满充沛，看起来也会更加年轻冻龄。
健身是一件开始容易，坚持却很难的事情。无论什么训练，只有坚持下去，你才能收获其中的益处。如果你也想收获开合跳训练的好处，不如现在开始锻炼吧。开合跳训练在家就可以锻炼，无需去健身房，更不用去户外，只需要利用琐碎时间，就能完成锻炼。每次锻炼后你会觉得大汗淋漓，非常畅快。鉴于开合跳训练的特点，不建议三高患者以及体脂率大于30%的人进行锻炼，你需要从低强度的运动入手，体质健康允许了再尝试开合跳训练。
|
