  不过也要提醒大家，下面这些测试动作，需要根据自身健康状况进行，比如弯腰动作就不适合有腰病或者有心脑血管问题的人群操作。 第一个动作：握紧拳头测血管 将手握紧30秒，打开后观察手掌变白的现象多久会消失。 如果手掌能很快恢复原来的颜色，说明血管健康、弹性好，血管内皮功能好。 如果20秒以上肤色才能恢复，表示血管内皮功能可能不完整、血管弹性差、血液流动不顺畅，应警惕动脉粥样硬化。 张焕建议大家，要想保持血管年轻，平时要多吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等食物。 每天早上醒来，喝一杯温开水，能够降低动脉粥样硬化的风险。 每天坚持大步快走，可以增强肌耐力并增强血管弹性。可以把骑车、慢跑、游泳等运动放在饭前，保护血管的效果更好。 第二动作：弯腰20次测心脏 在1分半钟内，向前弯腰20次，幅度90度左右即可。身体前倾时呼气，直立时吸气。测试前不要剧烈活动，动作不要太快太猛。 在开始弯腰前测一次脉搏为A，也就是一分钟多少下；完成20次动作后再测一次脉搏为B；做完歇一分钟之后，测第3次脉搏为C。按公式计算：(a+b+c-200) /10=你的分数。 0-3分，说明心脏功能非常好 3-6分，心脏很好 6-9分，心脏一般 9-12分，心脏不太好 超过12分，最好尽早去医院检查 第三个动作：握紧拳头测肌腱炎 用其余四指握住大拇指，呈拳头状，下压3秒，若有痛感就证明可能存在肌腱发炎的情况。 如果是轻微痛感，平时生活中应该适时调整手腕用力的位置，如果痛感比较严重，建议及早就医。 |
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