 我们的心理常会因为受到他人的拒绝，或是一次失败的经验而受到伤害，就如同我们遭受到物理性的伤害一样。 但是不同的是，我们会因为受到物理性的割伤，而很直接地看到皮肤表层确实受到了伤害。 大多数人都会忽略，当我们接收到拒绝、或是一次失败的经验，所带来心理的创伤。 而当我们经历了这样的心理创伤，我们往往不会像受到物理性伤害一样的重视它，反而是置之一旁，不去理会。 当我们不小心割伤了自己，我们不会让他继续流着血，因为我们知道忽略这个割伤，可能会导致伤口感染，不舒服的感觉会持续更久。 我们会清洗伤口，在伤口敷上杀菌的药，在包上绷带。 因为做这些事情，能够让伤口好的更快，减轻痛苦，并且不让这样的小伤口，对我们的身体造成更大的危害。 但是当我们有了心理创伤的时候，多半的人都会忽视它，也不会着急地想去处理伤口。 因为我们并不害怕情绪上的受伤，会对心理造成更大的伤害。  但事实上，心理创伤对心理健康所带来伤害的风险，和外伤会对身体健康所带来危害是一样的。 心理创伤和外伤都会因为没有恰当的处理，而导致“伤口感染”，拖小病成大疾。使恢复的时间更长，造成疼痛的时间更久。 有一些我们常听到的心理疾病就是因此而导致的。有些抑郁症的患者，就是原本只有小小的心理创伤，但是用了不对的方式处理，甚至是没有处理，使得伤口恶化，变得严重。 不过，也不用因此而感到惊慌。 我们不用因为每一次的小咳嗽、划伤就需要送医处理，我们大多都有能力可以在家里自己处理。如果情况变糟了，我们才会去医院寻求专业协助。 不过大多数的时候，我们只需要有基本的照顾身体的知识，不需要专业医疗资源的介入，也可以完全康复。 而对于心理创伤来说也是一样的。 我们只要了解如何受到情绪创伤时，如何使用“情绪急救箱”，我们就可以不需要通过心理咨商师的协助，就可以自行恢复心理健康！  但在了解到如何使用情绪急救箱以前，我们要先了解，究竟是什么是情绪上的创伤，以及有哪些情况会使得我们受到情绪创伤。 《情绪急救箱》作者、心理学家Guy Winch，总结常见的七种情绪伤害：
这些所有的心理创伤，都会影响到我们的心理健康，如果受伤的时间过长，甚至可能会影响到我们的生理健康。 当我们扭伤自己的前臂，可能会导致我们过度使用自己的肩膀，而使得肩膀也受伤，又进而导致我们给后背太多压力，最终让我们连走路都有困难。 心里的创伤也是如此，会因为一个部分的创伤，而牵连其他原本健康的部分。 一次没有处理好的拒绝经验，可能会使人失去自尊心，于是开始变得非常的防卫，总是有意无意地拒人于千里之外，导致社会关系变差，使得这个人开始感觉很寂寞，产生了孤独感。 而因为独孤，开始不停地去想过去的朋友再也不关心他，不停反刍这样的情绪与想法。 发展成这样，离抑郁症就不远了。  所以，当一个创伤发生了，最好的方法是尽快处理，以防它变得更加的严重。 Guy Winch推荐了七个好方法，帮助我们在处理自己的情绪创伤。 01 关注自己的情绪创伤 认知到伤口确实存在，并且在伤口还未恶化以前，给伤口正确的处理。 我们的身体会发送生理的痛觉，来让我们知道我们的身体出了问题，需要处理。而对于心理创伤也是如此。 如果被拒绝、失败感没有随着时间变得更好，这表示出现了心理的伤口，我们需要去重视并且照顾这个伤口。 比如说，孤独感对于心理、生理健康都会产生严重的危害，所以如果你，或是你所在乎的人感觉自己和社会产生了隔阂，或是情感上没有连接，这时就需要采取行动了。 02 重新导航你的“惯常反应” 心理上的伤害，很容易一个接着一个。 就像当一个人经历了失败以后，他更容易注意到自己没办法做到的事情，而忽略自己的优势。 这导致人无法将自己最好的一面给发挥出来，而这又会使得人更加注意到自己的缺陷。 要停止这样情绪的恶性循环，要学会抛弃过去的惯常反应。 就像是如果遭遇到失败，忽视过去会本能出现的无助感和沮丧，并在第二次尝试以前，给自己列一张清单，将自己能够控制的事情列上。 比如说，在事前准备和计划的时候，可以思考要如何将这些做得更好。而这样的练习，可以减低无助感，增加未来成功的机会。 03 保护自己的自尊 自尊心就像是心理健康的免疫系统，使得我们不容易受到情绪上的伤害，而且更加容易从情绪伤害中恢复。 因此，自尊心对我们来说时非常重要的，所以要避免我们攻击自己，特别是当我们已经受伤的时候。 而有一个方法是可以帮助我们治疗受损的自尊心，那就是——自我关怀。 当你把自己批评的一无是处的时候，可以做这个练习：想象一个很好的朋友跟你说自己是多么的糟，和你当下的感觉一样的，而你听完了以后写一封邮件，表达你对这位朋友的关怀以及支持。 接着，你读这一封信，这些就是你应该要告诉你自己的话。  04 干扰负面的思绪持续萦绕 当自我攻击的想法，或是那些令自己不舒服的事情，一遍又一遍地占据自己的脑袋时，用正面的想法来打断它。 因为当我们不停的在脑中放映那件令自己不舒服的事件，也不从中寻找新的观点，不找寻解决方案，那你只是在不停地反刍这些负面情绪。 当这样的想法成为了习惯，会造成更严重的心理创伤。 最好打断这样负面思考的方式，就是去从事一件需要专注的事情，比如说：数独、试着回想你国小五年级的同学名字。 研究显示，只要将自己的注意力移开两分钟，都能够帮助我们不再把专注力放在这些负面的想法中。 05 从失去中找寻意义 失去，是人生的常态，但是如果我们没有妥善地处理好由丧失而产生的情绪伤痛，失去这经常会吓得我们不敢再往前走。 如果经过了一段时间，你发现自己仍然卡在失去的感受中，这时你需要的是一个全新的方式去看待这份逝去。 要能够走出失去的疼痛，并且得到治愈，我们就要从失去中寻找意义。 这的确是一件困难的事情，但是这么做可以，帮助我们从失去中得到一些东西。 比如说：我和另一半离婚了，但是因为如此，我可以完全依照自己的意愿去选择理想的生活了。 想想看，你可以从中得到什么，或是帮助别人得到些什么，又或者是想象，你可以做些什么改变，帮助你可以过上更合乎自己价值、使命的生活。 06 别让过度的内疚萦绕不去 一点点内疚，是有用的，它帮助我们主动去修补关系。 但是过量的内疚会变得非常有害，它会浪费很多你的情感能量和认知能力，使得人们无法专注在自己的任务中，而且内疚会使得我们无法享受自己的生活。 消解内疚，最好的方式就是做一个“有效的”道歉。对，过去你可能早就道歉过很多次了，但是实际上道歉比我们所想像的还要更加的复杂。 有效的道歉必须要包含一个要素，而这也正是很多导线都缺乏的——同理。 换句话说，一个道歉不需要有太多的解释，而是专注在理解自己的行为或是不作为，对与他者造成了什么影响。 当我们感觉到对方真的理解自己的痛苦以后，我们才会比较容易去原谅对方。 透过这种道歉，即使是第二次的道歉，这样的方式也能够使得对方更真诚地原谅，并且帮助我们自己化解内疚。 07 了解哪个疗法最有帮助 给自己一点关注，看看自己是如何处理这些心理创伤的。究竟是一下子就能够把负面情绪甩开，还是总是需要很长的一段时间来复原？ 通过分析自己情绪复原的方式，来让我们自己更加了解自己，并且找到在不同情况下，究竟哪一个方法对自己的心理健康是最好的。 我们可以尝试各式各样的方法，来发现哪一个方法对自己来说最容易上手，也最有用。 而一个重要的方法，就是日常习惯记录心理健康状态，特别是在很有压力的，或是使得自己情绪波动的事件发生以后。  练习使用这样的情绪急救指南是不太容易的，需要花一点时间，也需要花一点力气。 但是，这一定能够对生活的品质很有帮助！  一个懂得照顾自己生理健康的人 也要懂得照顾自己的心理健康。 虽然看不到、摸不着， 但是不代表不重要， 可以不用去重视。 反而正因为这些伤口看不到， 更需要我们的关注。 祝福我们都能够不被情绪主宰， 而成为情绪的主人。 参考资料： Improve your mental health practicing emotional first aid. Psychology Today. 7 ways to practice emotional first aid. TED Ideas. 本文图片皆来源网络 编辑| Wise妈 （本文为三明治妈妈原创，转载请联系作者授权）  为了不在茫茫人海中与你走散 请按照以下步骤“星标”一下我们 获得妈妈群体一手心理内容  |
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