  商场中一下放着“叮叮当”的圣诞歌曲，一下放着“All I want for Christmas is you”感觉这样的节庆气氛，身旁没有挽着一个谁，就特别地感到空虚寂寞觉得冷。 路上的圣诞装饰，都一再地提醒自己这是一个家人、爱人欢聚团员的日子，闹钟想象的画面应该是一群人坐火炉旁边的一个大方桌，大家传递着菜盘，吃着圣诞大餐。 但是回到家，娃晚上学校有圣诞晚会的活动，另一半继续加着他的班，我则有还没洗的衣服。 这时候，真的感觉好像有些悲凉。打开朋友圈看着一些年轻的男孩女孩在圣诞树下合照，感觉更悲惨了。  好像是一种说不上来的——孤独感，一种难受却不知道打给谁诉说，想哭却不知道能进到谁的怀中，仿佛就像是什么哽在胸口一般的难受。 很多人总觉得如果一个人感觉孤独，那表示他心弱、懦弱，看看剧不就得了？ 但是他们也不知道的是，孤独感是比肥胖致死率更高的疾病，危险性相当于一天抽15只烟。众多的科学研究中，都将“孤独感”列为评估是否健康重要的指标。 但是孤独感究竟是什么呢？就是没有人陪伴吗？其实不然。孤独感所指的是剥离、没有连接或是感觉自己被拒绝。孤独，不只是有没有人在身旁，用客观的社会支持多寡来作为判断标准。 LeRoy的研究发现，相比较于客观上的孤独（与较少的人有连接），主观上的孤独感有更严重的后果。也就是说，我们可能只有几个知心好友，感觉心理很满足，也有可能在一个大家庭、拥有一群好友，仍然觉得分外孤寂。我们到底怎么感觉，才是最重要的部分。  Cacioppo将孤独感定义为：一个使人虚弱的心理状态，极度的空虚感、无价值感、无控制感，而且感觉备受威胁。 孤独感受甚至会引起生理上的痛觉，这样的感受其实和饥饿、口渴并没有多大区别，都是迫使我们去发挥求生的本能：饥饿要进食，口渴要补充水分，而孤独则是要寻找连接，不让自己落单成为一个容易被攻击的对象。 虽然我们已经不是过着原始打猎的生活，但是这样的生存机制仍然留在我们的身体中，印刻在我们的基因里。现代人的孤独，不会让我们成为猎物，立即丧失性命，但是长期遭受到孤独的侵蚀却会严重地影响到我们的生理以及心理健康。 孤独感有很大的可能会导致忧郁症，而孤独的人群也更有可能会得到心血管、肠胃道、呼吸道方面的疾病，这可以说几乎是涵盖了人体的所有器官。 更糟糕的是，长期孤独感会造成恶性循环。 因为长期处在孤独的焦虑感中，所以对别人拒绝讯号的接收会变得更加敏感，只要在社交场景中感觉到一点点的风吹草动，可能就会先设立界限，抢先隔离对方，使得长期处在孤独的人们更加难以脱离出这样的恶性循环。  那究竟应该要怎么办呢？ 很多人都说，结婚找个伴是最好的方式。 但是扪心自问，有多少人在婚姻中还是感觉很孤独？在2012年美国的研究中发现，在1600个成年人中，有43%的人处在长期孤独的状态，而且这群人有一半都是已婚人士。 在科技的发展之下，人们变得更加孤独。我们多少次用微信发着讯息，但是过了一个小时的“哈哈哈哈哈哈”以后，仍然感觉孤寂。因为聊天的内容全然没有深度，更没有帮助我们更认识对方一丝一毫。 网络虽然好像拉近了彼此的距离，但是人们好像也因此变得没有那么珍惜每一次能够交流的机会，这样缺少亲密感和同理心的互动，反而还是会让我们感到孤寂。  而当我们抽出时间面对面交流时，我们也渐渐地失去相处的耐心。 你有多久没有仔细聆听对方所说的话了呢？ 你有没有一个可以很好的交流对象呢？ 还是都习惯用手机来填补交流无能的空白？ 有效的连接，是两个人互相往来才能促成的，而不只是单向的付出与接受。 那我们应该要如何打破孤独呢？Jennifer Latson给了以下的建议： 和警卫打声招呼吧，简单地、善意地问候都能够创造小小的连接，研究者发现就算是30秒的小小谈话，都可以让自己感觉好一些，而这可不是微信上面聊天能够带来的效果。 把手机放一旁，好好的和朋友家人聊聊天吧。聊聊日常，也聊聊自己最近的观察，用心聆听和回应，创造出有意义的连接。 时间很紧凑的时候，安排和家人朋友视讯几十分钟也是一个很不错的选项。研究者发现这比用电话、讯息来维系感情好多咯！ “微信好友千人，想聊心事却找不到一人。”是多数现代人的心声。我们在这样“大”的社交网络中可以创造更小的群体，比如说线上的妈妈群、读书群、瑜伽群，在这里面进行更深入的对话，创造更有意义的连接。社交媒体可以做的事情，不是只晒娃晒老公照片而已。 现代人的生活模式让我们可能住在一个地方一年，却都不知道邻居是男是女是老是少。不过建立更多的连接，尤其是和地缘相近的人们建立联系，不仅仅可以减少孤独感，还有当油用完的时候也可以和对方接一下的好处。 有些人不太善于有语言来表达自己的感受，但是透过艺术不同的形式，人们会感觉彼此紧紧地联系在一起，无论是一起作画、唱歌、欣赏书籍或是跳舞。 当人们专心的在从事他们所做的事情，那一瞬间参与者们的体验共振，她们创造连接的机会就发生了。 你可以用不同的形式表达自己当下的孤独感，用说的、写的、打字的，很多人发现当他们表达出来他们的孤独感时，一方面他们可能就同理了自己，另一方面她们关于孤独的表达也会引起别人的共鸣，让他们知道原来他不是唯一一个。 抱抱、牵手，甚至是轻轻拍别人的肩膀都可以是神奇的解忧药。多找借口抱抱你的孩子、家人与爱人吧，不仅能够减缓自己的孤独感，也能够让他们感觉更辛福。 孤独感是现代人绕不开的话题，感觉孤独了也不用批判自己，这不是心弱更不是幼稚，地球上还有几亿的人口可能也正同样和你一样孤独着。不用害怕孤独，他只是一声轻呼：“快回到那充满爱的地方。”  参考资料：Psychology Today - A Cure for Disconnection 本文图片皆来源网络 编辑| Wise妈 （本文为三明治妈妈原创，转载请联系作者授权） |
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