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日常工作生活中，无论是孤寡老人，还是独自在外求学打拼的年轻人，不少人都会有孤独感，觉得在独处的时候备受煎熬。那么，到底什么是孤独感?这种孤独感有什么危害?人们又该如何消除孤独感呢?
谓孤独，就是渴望人际关系却得不到。这包括两个层面：一是人际关系的数量难以满足需要，所以周围没人时就可能孤独;二是人际关系的质量难以满足，没有能深入交流的人，所以周围即使有很多人，照样可能感到孤独。 根据社会需要理论，与人保持交往、被关爱以及获得归属感是每个个体生来就有的需要，当个体无法融入到朋友之中，从而难以形成充满情感、亲密的人际关系时，就会体验到空虚、不安和孤独。
其实孤独并不仅仅指独自生活、独来独往的人，也包括那些长期淹没在孤独感受中，即使在喧闹的环境中内心也时常倍感孤独的人。孤独之所以成为疾病的导火索，是因为人在孤独时，潜意识会感到不安全，因此容易对周围的人产生警惕和防备心理，由此更加不愿与人交流，从而加深孤独感。这种恶性循环，就会导致身体疾患。 而那些长期处于孤独中的人，体内的压力激素水平会居高不下，免疫系统便受到抑制，血管长期收缩，心血管系统因此变得很脆弱，这就是孤独的人易患高血压、心脏病的主要原因。此外，长期处于压力之下，睡眠质量会受到损害，而睡眠不足，大脑受损，睡眠对机体恢复的作用也相对减少，因此人脑对认知和记忆的衰退就会快于常人。
那么，孤独者应该如何消除孤独感呢?可以从以下几点做起： 1.战胜自卑。自卑者总感觉不如人，不愿跟人接触，这些人不妨试着与人交流，把自己的想法告诉大家。 2.和朋友保持联系。不要在孤独时才想起朋友，要有意识地经常与好友保持联系。 3.结交新朋友。主动认识一些新朋友，可以给自己的生活增添新元素。相处过程中要记住不能以自我为中心，多为别人考虑。 4.培养爱好。当觉得孤独时，可以专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。 5.勤锻炼。适当的锻炼可有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，有利于孤独者调整情绪状态。 |
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