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亚健康，属于疾病与健康之间的状态。 越来越多的人，正在面临亚健康的这种情况。 想知道自身是否健康，除了体检外，还可进行自查。 今天，来和大家分享几个简答的小方法，赶快来自检一下吧！ 40岁后，还能完成5个小测试，恭喜你，说明身体没毛病，还挺好 测试一：握拳30秒 将手握成拳头状，持续30秒，打开，观察手掌。 手掌白白的颜色是马上消失？还是会过一会再消失？ 握拳时挤压的动作，会压迫到手掌的血管，阻断血液流通。 此时，手掌会变成白色，松开手掌之后迅速恢复原来的颜色。 表示你的心血管还很健康，若10秒以上才能恢复，有动脉硬化的可能。 测试二：单脚站立 单脚站立，可判断身体老化程度。 双手下垂，紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立。 保持站立姿势不倒，时间超过8秒以上，说明身体还很好。 若是能坚持10秒以上，则预示寿命长，有长寿资本，值得恭喜。 测试三：憋气时间 调整呼吸，然后，开始憋气，计算时间。 若时间超过30秒以上，则说明你的肺活量还不错。 而肺活量越大的人，身体就越健康，也会越长寿。 测试四：摸足脉搏 摸足背动脉，看跳动强弱。 如果一侧足背动脉搏动减弱，且左右不对称，通常就是下肢动脉硬化。 如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。 测试五：六分钟步行 步行，可以测试心脏功能的好坏。 以不气喘的速度，步行六分钟，然后，测量这六分钟走出的距离。 1级＜300米；2级300～374.9米；3级375～449.5米；4级超过450米。 级别越低，心功能越差。正常者应至少达到3级，快看看你达标了没？ 40岁后，为了健康，坚持做好5件事 一、晨起吃早餐 早餐，对于健康来说，绝对不能少。 胃中若没有食物，胃酸会损害胃粘膜，诱发各类胃部疾病。 并且，长期不吃早餐，还会导致结石、肥胖、早衰、心血管疾病等。 每天坚持吃早餐，还要营养搭配全面，对一整天的健康，都十分有益。 牛奶、豆浆，可任选其一。谷类食品、蛋白质、维生素等，都要搭配吃。 二、白天饮茶水 生命，离不开水的滋养。 而想要补水，饮茶，是很好的选择。 自古以来，就是延年益寿好习惯，对健康有益。 养成白天饮茶的习惯，不同的茶水，有不同的养生之效。 刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。 刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。 作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。 此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。 野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿。 野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强。 并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果。 经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益。 三、午间睡午觉 睡眠对人类很重要。 除了不要熬夜，早睡早起以外，还要睡午觉。 午间休息时，睡15-30分钟，可改善冠脉血供，消除疲劳。 值得注意的是，午睡时间不要太长，一般不超过1小时，以免影响夜间睡眠。 四、睡前泡泡脚 人老脚先衰，睡前，多用热水泡泡脚，有益健康。 晚上睡觉前，用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠。 并且，睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。 睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。 首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。 其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。 最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。 五：坚持忌烟酒
吸烟，对身体的危害巨大，除了肺部，还会损害心脏、肝肾、血管等。 吸烟对人体的危害是日积月累的，吸烟量越大，吸烟时间越长，危害越大。 不论如何，都要坚持戒烟，再难也要坚持，越早戒烟越好，任何时候都不晚。
论是小酌，还是豪饮，只要喝酒，就会对身体产生危害。 酒精本身对健康就不利，再加上其代谢产物也有一定的毒害作用，不可多喝。 酒饮，能不喝酒不喝，能少喝酒少喝，而肝肾、心脏、血管等不好的人，要滴酒不沾才好。 最后，小动作，助力大健康 动作1、蹲起养心 经常上下蹲一蹲，可养护心脏健康。
蹲起时配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻。 动作2、拉伸养肝
站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。 保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。 动作3、呼吸清肺
经常深呼吸，可吐故纳新，促进肺部排浊。 起床后，可以到阳台，或者找一处空气清新之处，练习深呼吸，促进排浊。 动作4、揉腹养胃
可在饭后半小时，揉揉腹，健脾和胃，益健康。 双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺、逆时针方向，分别揉摩30至50次。 动作5、搓腰强肾 首先，将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。
然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，有热感为宜。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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