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跟着王保健 健康每一天 Hi，大家好，我是健哥。 今天，你吃糖了吗？ 还在回想？健哥帮你回答，你吃了，而且还不少！ 我凭啥回答的这么果断？别急，健哥给你捋明白。在此之前，咱们先看看吃糖的危害~  糖摄入过多，不仅会导致皮肤暗黄、色斑、长痘、情绪不稳，还会导致肥胖、高血糖、糖尿病、心血管疾病等，甚至会导致死亡。 2019年发布在国际顶级医学期刊《Circulation》上的一项研究成果显示，饮用含糖饮料越多，早死的风险也就越大，其中女性的几率高达63%，男性高达29%。  这一研究结果在国内公布时，一度爬上微博热搜~  《中国居民膳食指南》建议，成年人每天摄入添加糖不应超过50g，最好控制在25g以下。 2019年国家卫健委发布《健康口腔行动方案（2019—2025年）》，明确指出将开展“减糖”专项行动。 然而，明糖易躲暗糖难防，如今人们摄取的很多糖，都是“隐藏”在通常看起来不甜的加工食品中，让人防不胜防！ 来，随健哥一起看看，你每天无意中磕了多少糖？ 你心中，糖是不是应该长这样👇     然鹅，糖还可以长这样👇 配料表来自不同品牌产品包装标识 1.高糖零食     GB 7718-2011《预包装食品标签通则》规定，配料表中的成分要按添加量从多到少的顺序依次标注。 而以上这些零食中，白砂糖、果葡糖浆等添加糖大都排在配料表的第二位，说它们是高糖零食好不夸张。 今天，这些零食你翻牌了几个？拿笔记下来，文末自己算总账。都没吃的小伙伴也别窃喜，接着往下看~ 2.高糖饮料 说起隐形糖，含量最高的就是饮料了。一起来看看，这些高糖饮料今天你喝过多少？ 一般饮料配方 水+添加糖+调味调色添加剂等 糖是饮料中的主要碳水化合物 所以，拿起你喝过的饮料瓶，看看每100mL含有多少碳水化合物✖️饮料体积，就是你喝进肚里的添加糖。 这些高糖饮料，今天你翻牌了几个？记下来呗。没喝饮料的小伙伴也别得意，接着往下看~ 3.高糖调味料 红烧排骨、糖醋里脊、肉末豆腐、浇汁秋葵、蔬菜沙拉，看起来颜色鲜亮，吃起来唇齿留香，然而健哥想说这些菜里都含添加糖。 因为做饭总离不开各种调味料，几乎每种调料里都含添加糖，所以做出来的饭菜自然也就难免了。 健哥揪出来几个含糖量极高的，给大家提个醒~ 你可以不吃零食，也可以不喝饮料，你能不吃饭么？ 小本本记下来，你今天吃的饭菜都用了啥调味料？ 4.高糖营养粉 在高糖食品中还有一类，我们自己不咋吃，但常送给家里的长辈们~ 原本是想给长辈送营养、送健康，却不知里边含有这么多添加糖。 下次购买一定记得看看配料表，选无糖款呦~ 看到这里，知道健哥为什么肯定，你今天一定吃糖了吧~ |
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