心理｜解离是什么？精神恍惚是病吗？

你有过这种时候吗？

明明大白天，却好像在做梦，周围的声音很恍惚，整个人有点飘，然后突然一下又清醒过来；看着对面的同事突然觉得很陌生，好像不认识一样；上班特累，下班还要谈事，刚刚面对面坐下来，再有记忆的时候已经回家了，中间说了什么完全断片；突然感觉身体被抽空，没有任何情绪，很麻木……

如果你为这些表现而惊慌，担心自己精神是否出了问题；如果你为无法控制情绪和状态而懊恼，怀疑自己能否在外人面前调动情绪，保持主动。

《心情加油站》（治愈时刻）邀请成都市第四人民医院心理治疗师 杜娜 光临直播间，向小伙伴们介绍什么是“解离”，“ 解离”发作时有哪些表现，我们为什么会出现解离症状以及解离发生时如何让自己回归现实，恢复掌控力。

一、你体验过解离吗?

白日梦、沉浸在某小说、突然走神、人在心不在……

这些表现称为解离，也可以说成“隔离”“恍惚”“神游”“走神”“搞忘了”

它到底是一种什么样的体验？

大部分人都体验过轻度解离。那时你处于和周围的隔绝状态中，意识不到自己在做什么、身边正发生什么，甚至听不到周围的声音，这样也就不用承受周围环境的压力和刺激了。

50%-75%的成年人都曾经历过一次解离。多数人能意识到自己走神了，然后主动调整，解离也会随之缓解。可有些人经常被强制性扯进这种状态难以脱身，甚至严重影响到自己的发挥和状态。

若反复或长期走神、神游，影响了业绩效率和关系，就可能是病，被诊断为解离性障碍。凡有这种障碍的人大多数都在过去（特别是0-9岁）有过创伤。

创伤是对客观事件的主观体验：可能在别人看来“不值一提”的小事，但却让你感到强烈的痛苦和害怕，比如搬家、转学、分床、断奶、抱养、体罚……这些感觉如果没有很好的处理,那它就算一个创伤性事件。

当年你的身体可能受伤，精神也感到极大的压力。你的神经系统一旦压力爆表就会自动判定：我正处于某种无法逃脱的危险之中！

这时大脑就会把你的身体和环境分开，通过“危险逃跑”模式帮你的感觉脱离当下，从难以承受的压力中逃出来“喘口气”，稍微好过点。所以神游的时候会失去当前的感觉，甚至记忆,你也就变得无感了，别人如果注意到你，就会发现你突然变得有点呆。解离是极度危险情况下大脑保护自己的一种办法。

二、解离最常见的表现

失去现实感、感觉不到自己的存在 （两种）

1. 内心觉得很恐怖很压抑，强迫自己脱离现实“神游”；
2. 清楚知道自己“不该这样”，但无法控制
3. 自我怀疑：“我的大脑出问题了？我是不是要疯了？”（其实没疯）

解离很难对当时有清晰连贯的记忆，你可能怀疑那事儿是否真的发生过，经常搞忘一些事儿。因为里面藏着难受的感觉。

解离是一个火灾警报器，目的就为了防止火灾发生，大脑崩溃。有些人害怕解离会伤害自己，有些人过度自我隔离，与周围环境格格不入。

如果你变成一个过度敏感的警报器，风吹草动就逃跑，自动进入“危险逃跑”模式，就会过度消耗自己，经常筋疲力尽或者对周围麻木不仁，好像活得很不真实，很难提高生活质量。

解离出现时越慌，越会专注在这些感觉上，把危险放大，产生更多解离形成恶性循环，你就越发无力掌控情绪，反被情绪控制，怀疑自己很怂有病，很难再有勇气应对挑战和变化。

实际上解离既不是毒药，也并非灵丹妙药。它是为保护我们而生的，不会真正伤到你，但用多了会令人惊慌失措，降低你的生活品质和幸福指数。

三、解离时怎么办

第一步：识别出你正在经历解离

如果突然出现这些感受：

感到周围很陌生、突然失去情绪、感觉自己像是“脱离”了身体，浮在半空中、世界和身边人变得不真实……

连续深呼吸三次，告诉自己“这不是真的”，“我只是处隔离于（解离）状态，我可以通过“着陆技术”帮自己走出来”

第二步：通过着陆技术，把“离开”的自己带回当下

1. 呼吸着陆：缓慢的呼吸，鼻子吸气，把手放在胸口，感受气流通过鼻孔吸进肺部，清冽的空气让你清醒。胸口随着空气进入缓慢地抬起来，随着气流的呼出又逐渐的憋下去。呼气时间比吸气时间略长，吸气5秒，吐气9秒，好像把肚子里的郁闷随着空气慢慢吐出去了似的……
2. 眼睛着陆：叫出7个身边能看到的东东：话筒，调音台，玻璃，门，灯……（尽量选择犄角旮旯里的物价，增强你的现实感和观察力）
3. 时间着陆：说出当天的年份、日期、时间
4. 耳朵着陆：听舒缓、优美、有代入感的音乐，让自己身心合一
5. 嗅觉着陆：闻独特的气味（青桔皮、臭豆腐、榴莲、腊梅、醋……）描述你的感觉，喜欢还是恶心
6. 触觉着陆：冬天把手放在热水里或者暖气片上，夏天手握一块冰，感受皮肤、指尖从冷到热或者从热到冷的变化，仔细体会，观察皮肤颜色的不同。
7. 找到对你自己来说最有效的着陆技术。

第三步：找到好的支持者

要找能谈真感觉的人。有安全感，感到自己被听见、被接纳。可以放松谈事儿，无论多么荒唐非主流，他都不会大惊小怪否定你。

提前与对方沟通自己的情况：你曾有过哪些奇异感觉？ 哪些话题特别敏感，容易刺激你进入那种神游模式？解离时，你希望对方如何帮你？建立默契，发现你在聊天走神时大喊 名字或者某个词，把你拉回当下。

第四步 ：建立稳定的作息规律

当生活回归正常，你就能从解离中抽身，打破恶性循环，重新关注那些更有趣的事。

第五步 勇敢面对过去，释放压抑的伤痛，预防解离频繁发生。

解离和创伤有密切关系。创伤有时很“隐蔽”，并不一定是某件 “大事”。诸如被老师骂、被父母无视、被小伙伴背叛、被分手，甚至是疫情影响……一切令你感到压力的事都可能成为创伤事件。

拒绝去想伤痛的事，压抑负面情绪，好像看起来迈过了那道坎。但没被处理的情绪成为埋在地下的炸弹，解离就是它们魔鬼般宣告自己存在的方式。

如果你经历过解离、神游，不要害怕，也不要自责。

解离既不是毒药，也并非灵丹妙药。它不会真正伤到你，但用多了会令人惊慌失措，降低你的生活品质和幸福指数。

解离在过去保护了你，而现在的你重新拥掌控力，如果说过去是一场悲剧，可以让它只是一场悲剧，而不会成为人生的主旋律。

部分内容参考 微信公众号 know Yourself