预防老人便秘有绝招

寻医问药网

2020-12-26 11:10

老年人饮食是否健康是非常重要的，尤其是老年人，消化能力比较差，很容易形成便秘，所以在日常生活中一定要多吃些粗纤维的食物以及蔬菜等等，这样可以有效的预防老人的便秘，在下面文章中详细介绍了预防老人便秘的绝招，一起看看有哪些方法吧。

改善饮食习惯

肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

饭后饮用酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。

多吃豆酱、大酱等发酵食品

豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

适当多饮水

老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

适当运动

老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。

对于以上介绍的预防老年人便秘的绝招，相信大家都已经清楚了，对于老年人来说，在饮食方面一定要多吃一些易于消化的食物，另外还要多吃一些粗纤维的食物，这样才有利于肠胃蠕动，不会形成便秘，另外适当的运动也是减少便秘现象的一种有效的方法。