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作为运动达人标配平板撑，不仅可以一边锻炼核心肌群，还可以一边玩手机，将减肥与娱乐巧妙的融为一体，想不受欢迎都难。 甚至还有不少关于平板支撑的比赛，2018年美国的海军陆战队队员George Hood在退伍军人日的音乐节上完成了平板支撑10小时10分10秒的壮举。 那平板撑越久就越好吗？ 据外媒报道：一位运动科学家提到，保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义。 加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说，对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。 斯图尔特道：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。” 这就让大家有些懵圈了，10s可能仅仅是自己的热身时间。不少网友纷纷吐槽。专家有专家的理论依据，但事实也有事实的表现方式。 上图这两位小伙伴，便接受了“30天坚持平板支撑3分钟”的挑战，但前提不改变现有的饮食条件。 看似简单的挑战，其实中间也要克服很多人性的懒惰。三十天结束后，他们的身材是这样的。 相比三十天前，男子腹部的肌肉稍微明显一点了。 女子的腹肌也更明显了一点。但总体而言，两人的身材肉眼上没有特别大的变化。 千万不要以为这样就结束了！！！ 另一位参与挑战的姑娘就不一样了。30天坚持每天平板支撑3分钟，同时配合改变了自己原有的饮食习惯。戒掉了一个月的零食，减少面包、面食这些高碳水化合物的摄入。 三十天挑战结束后，她的身材是这样的。 ▼ 腹部的变化可谓非常明显， 两侧有了明显的腰线。 ▼ 所以说，减肥圈广为流传的“三分练七分吃”是有道理的。辛苦锻炼2小时，一顿火锅、一个蛋糕就吃回来了，想要减肥，还是得管住嘴，迈开腿。 平板撑真的值得安利吗 回归主题，平板支撑的确是一个值得安利给大家有意义的动作。 1、坚持平板撑，提升身体代谢水平 平板支撑能让身体代谢水平提高，基础代谢增加，增加肌肉量，即便后面你不锻炼，坐着也能燃烧脂肪，吃得比别人多，你还比别人瘦！ 2、坚持平板撑，增强核心肌群力量 为什么越来越多的人都喜欢平板撑，看看下面这张图就知道了。 平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现力量训练重量增加，跑步核心更稳。 3、坚持平板撑，改善身姿体态 很多人发现，即便瘦了， 但总觉得还差点儿什么。那就是体态！人长期坐办公室、低头玩手机、不注意自己的走姿，就会出现驼背、高肩低、脖子前倾等体态问题。 做平板撑时，能绷直我们的腹部、腿部，缓解颈部的压力，一定程度改善我们驼背这些体态问题，身姿挺拔有力。 平板撑到底是10S好还是越久越好？ 首先，不管是10s还是三分钟，姿势一定要标准，不标准就是腰椎粉碎机。 标准平板撑，头部到上背到臀部要保持一条直线 其次，关于时间。关于平板撑到底撑多久才最有效是没有一个国际的标准定论，每个人的耐力不同、身体不同，支撑的时间多少会有差异。 知名体能教练Dan John在他的新书《Can you go?》中提到：超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。
而这也是根据多种案例和测试结果发现一个较为大众、参考价值较高的标准。 ► 如果你的平板支撑不能超过2分钟，说明的核心肌群、耐力都还值得训练，同时，可能你的体重还偏大。 ► 如果你平板支撑超过2分钟甚至更久，肩部腰部压力过大，可能反而会让你的核心肌肉无力，损害脊椎等问题。  所以，在做平板支撑时，大家可以根据自己的体能分组进行，每组在30秒-2分钟，休息10秒再进行下一组。 来源：这里是咕咚（codooncom） |
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