做好两个方面,皮肤保养和冻龄保养,才能hold住颜值。冻龄保养远比皮肤保养更重要。 01皮肤保养皮肤保养主要对抗的是外源性的衰老因素:紫外线,风沙,干燥环境,不洁接触物,二手烟雾等。 保养工具主要是各种水乳霜面膜和各种医美手段。 这这个层面的保养,触及到的是表皮层,真皮层,最深不过筋膜层。说实话,对维持颜值的效用有限。
皮肤保养说来说去,左不过清洁保湿防晒抗氧化淡化色素激活胶原蛋白。该用哪种水乳霜,履行什么护肤程序,你多半心中有数,拿起信任的水乳仪器往脸上怼就是了。 这里不多说! 我要说的是冻龄保养,这个涵盖了肌肉骨量维持和激素平衡的,影响更深刻的,有决定性作用的保养层次。 02冻龄保养足够的肌肉量,骨量,身体含水量才是维持颜值不垮的主要防线。而激素是背后的终极大boss。 冻龄保养对抗的是内源性的衰老因素,它能弱化身体内部发出的衰老信号。 这个层次的保养需要的不是金钱,而是你践行健康生活的决心,情绪控制能力,和足够的自律。 A 肌肉量,肌肉弹性和骨量 这是冻龄达人最关注的点,肌肉萎缩,骨量萎缩给颜值的破坏,远远比什么色斑细纹痘痘来得可怕。 不要以为现有的肌肉骨骼会对你不离不弃不变!它们全都是冷血的,会随着年龄增长萎缩消失的。 你只要想象一下,美人脸蛋,随着年龄增长,尽管努力保得住表皮的水润,但内部的骨头和肌肉萎缩变形后,挂在外面的筋膜脂肪表皮,没了内里的支撑,开始松弛变形和垮塌。 进而整个面部结构,轮廓阴影,五官布局负面变化,美感流失。 多贵的面霜,多高科技的医美也挽救不了这样的灾难现场。 要尽可能守住这道防线,让下滑曲线平缓一点,颜值保质期长一点,唯有的办法就是运动。
所以,药方是每周至少3次的运动,包括户外运动。必须让身体适当接触阳光(与防晒不冲突) 运动选择里必须有负重或者抗阻运动,给骨骼刺激和压力,才能让骨骼保持一定的强度和密度。 挑选几个瑜伽体式(推荐双角式,狮子吼式和扭转三角式),定期练习,全身各处细小肌肉都训练到,确保肌肉弹性不流失。 B 激素平衡 激素平衡是冻龄大业的终极boss,因为它指示着身体的各项生理活动。 面容萎缩衰老的背后,一定是指示着身体细胞进行修复更新的激素开始分泌下滑了,人体生长荷尔蒙就是这样一个激素。 而冻龄=细胞修复更新>=细胞死亡退化
一般建议每次高强度间歇性运动进行3组重复,每组维持20分钟,这20分钟里需要包括原地踏步或者走动热身,峰值高强动作锻炼,原地踏步平复等三个阶段,各阶段具体时分配以自己心率感受为准。 所以,在维持利于年轻态的激素平衡方面,你需要进行每周至少一次的高强度间歇性运动,并且保持优质的睡眠。 03生活细节也能决定颜值成败
最后,冻龄路上需要足够的自律和坚持,是日积月累的功夫,无法立即收到回报。如果你做不到这种细水长流的功夫,就别急着嚷嚷没用。至少我坚持做了,很有用。 |
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