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谢锡亮：山西省侯马市人，1926年生于河南原阳县（主任医师，历任山西襄汾县中医院院长，山西省针灸学会副理事长，中国针灸讲师团教授，中华自然疗法世界总会顾问，中国澄江学派侯马针灸医学研究所所长，1953年与针灸教育家承淡安创建的中国针灸学研究社实习研究班毕业，受到承师亲炙教诲，尽得真传，从医70余年，现如今仍在继承师志，弘扬澄江学派针灸医学，发扬灸法特色而做贡献）2009年8月山西省针灸学会授予谢锡亮“针灸泰斗”称号，谢老在中国艾灸疗法和传承上功勋卓著。 艾灸是一种纯天然的，无副作用的调理方法，温热的艾通过穴位的渗透，可以起到促进血液循环、疏通经络、调节脏腑阴阳平衡的功效，为身体补充阳气和能量，排除邪气。 艾性属木，木燃烧能生火，象征着天上的太阳，行人体之阳以助生能，热胜寒，能生火，火温土，生万物，火化气，能伐水，这是艾草本有的自然属性。 艾灸连续燃烧，使之温热之气由肌表透达经络，又因经络和脏腑相互联系，使之通达五脏六腑、十二经络，循环全身。 《医学入门》亦说：“药之不及，针之不到，必须灸之”；《庄子》和《孟子》中也有“越人熏之以艾”和“七年之病求三年之艾”的记载。 由此可见，艾灸对于保健养生都有很好的效果，不过艾灸虽好，却也要遵循一定的规律，如果日常能遵守以下的这“三要三不要”，假以时日，相信一定可以给你的身体健康带来丰硕的成果。 你身上藏着9个健康窝，常拍拍能达到养生保健的目的。 别小看了这些健康窝。据史料记载，每当慈禧出现不适，都会按摩眼窝、颈窝、腰窝、腋窝等“养生窝”，常会收到立竿见影的效果。 耳窝位于耳垂后凹陷之处，是人体翳风穴的位置。按揉翳风穴可以起到防治感冒，预防风邪入侵身体；还能宁心安神，缓解晕车；此外可以起到聪耳的作用。 方法：用指尖来按揉，按揉的力要沿着斜内方，朝向鼻尖的方向。每次按3-5分钟即可。 眼窝是指眼睛四周的范围形成的一个窝。眼睛周围的穴位非常密集，有睛明穴、攒竹穴、丝竹空、承泣穴、四白穴，它们都有很好的明目、安神的作用，经常按揉可以缓解眼睛的疲劳、改善老花眼。 方法：用指腹按揉眼眶，可以从上眼眶开始、外眼角、再经过内眼角这样顺时针（或逆时针）的单方向按摩，力度不用过大，可以起到放松的作用。 也可用指腹按压重点穴位，按压时要轻柔。因为眼周的穴位比较敏感，血管也比较丰富。 颈窝在喉结下、胸骨上的凹陷处，也是天突穴所在的位置。长按天突穴可以通利气道，同时也能改善咽喉不适、恶心呕吐。 方法：用拇指或食指指腹轻柔的按压，同时配合吞津。因为按揉的过程中配合咽唾沫的动作能够很好的缓解咽喉的不适、干呕、恶心的症状。按揉时，用力要往斜下45度角，按3-5分钟即可。 腋窝是“心经”经过地方，内有极泉穴。极泉穴是心经气血循行的开始，按摩极泉穴能够梳理心经的气血循行，有宽胸理气、宁心安神的作用。容易生气的人，遇事容易急躁的人都可以揉揉腋窝。 方法： ① 按揉法：双手交叉，掌心面对胸部，用并拢的四指顺时针、逆时针各按揉10次，以提高淋巴循环； 然后找到极泉穴，顺时针、逆时针各按揉10次，有酸、胀、麻的感觉。交替按摩100-200次即可。 极泉穴在哪里呢？双侧上肢交叉，然后左手拇指置于右腋窝下，右手拇指置于左腋窝下，指尖到达腋窝的顶端，大拇指指腹自然对应的部位就是极泉穴。 ② 拍打法：四指并拢，手微曲，用“虚掌”拍打上肢的内侧面，由轻到重，节奏均匀，拍到皮肤发红。 孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者，不要随便拍打腋窝。 常拍打肘窝有泻火的作用，因为肘窝附近有大肠经穴位，经常便秘、腹胀，或者牙痛、胃火大，或者风热发烧、头疼、咽喉肿痛，都可以拍拍肘窝。 方法： 用手掌的指头根部拍打肘关节的外侧，由轻到重均匀拍打100下左右，如果火气比较大，很容易就会拍出痧点。 不过久病身体虚弱的人，最好不要过重拍打刺激，可以在肘窝处轻轻推擦。 腿窝就是腿部弯曲后的窝，此处有一个委中穴，《皇帝内经》有“腰背委中求”一说，不管是风寒、腰肌劳损、跌打损伤及扭伤引起的腰背痛，都可以求助委中穴，能够缓解腰背疼。 方法： 曲腿时，腿窝处横纹的中点处就是委中穴。先把手掌搓20-30下搓热，然后把手放在腿窝后侧捂30秒，做10个来回；用拇指指腹来按压委中穴，停留3-5秒，瞬间放松。 脚窝，就是蜷足时的凹陷处，也是涌泉穴所在的位置，它是肾经的第一个穴位。 方法： 涌泉穴位于足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3的位置上。用手部的大鱼际单方向的擦涌泉穴，至脚底有发热的感觉，搓5-10分钟。力度、节奏均匀。 腰窝是腰背后的两个小窝处，是腰眼穴。无论是因腰肌劳损、内脏病变、腰椎病变引起的腰酸腰痛，都可以按揉腰眼穴缓解。常揉腰窝还有调和内脏功能的作用。
方法： 一般手握空拳，自然往后腰一放，拳头所在的位置，大概就是腰窝的位置。 双手放在后腰，用我们的手掌根从上往下擦，擦到腰部发热为止，擦30-50次。胳膊不方便的人，可以和家人之间相互推擦。
脐窝也就是我们的肚脐眼，是神阙穴所在之处，神阙穴有大补元气之效。爱腹泻、腹部怕冷、甚至先天体质弱者，都可以通过脐窝来保健。
方法： 拉肚子、肚子凉，需“补”之时，建议逆时针揉肚子；易便秘的、想减肥，需“泻”之时，建议顺时针揉肚子。每次可以揉100次。
艾灸疗法从古至今都是治病救命、健康养生的首选。但是很多人却不知道，艾灸要顺应天时，效果才更好。 人生活在自然界中，自然界四时气候的变化，对人体的生理功能，病理变化均产生一定的影响。 《黄帝内经》中经常说到天人合一，认为人体的阳气与自然界生物的阳气相应，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。艾灸如果顺应天时，比我们吃什么补药都要好！ 那么到底艾灸应该如何顺应天时呢？ 春夏季节，气候由湿渐热，阳气开发，人体腠理疏松开泄，尤其人夏后天气炎热，易出汗，常食生冷瓜果，易致风、寒、暑、湿、火等邪人肌肤腠理，由饮食而带邪入肠胃。 因此，这个时候，保健的重点应该是肺、脾、胃，固护肺卫。抵御外邪人侵；通调肠胃，健运脾土，减少疾病的发生。可选取呼吸系统、消化系统进行灸法保健，取肺经、脾经、胃经三经穴位施灸。 而秋冬季节，天气逐渐变冷，阴盛阳衰，人体腠理致密，阳气内敛，为了增强御寒能力，健固腰膝，常以养肾为主，增强体质。这个时候可以取肾经上的中医穴位进行艾灸。关注：灸大夫，取穴更简单
秋天气候干燥，宜滋阴润燥，可灸肾经的太溪、水泉及大肠经的曲池、肺经的曲泽以缓秋燥。 另外艾灸养生在一天当中也要讲究顺应天时。早晨人的精力开始生发，精气神是最旺盛的一个时刻，在这个时候（7点到11点）进行艾灸，可以战胜病邪的最好时刻。 这个时间内人体与自然的阳气逐渐转旺，最好选这个时间段进行艾灸。 中医典籍《本草从新》中记载：“艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫…以之灸火，能透诸经而除百病。” 很多人得益于艾灸疗法，比如腰腿肩颈等病症，往往艾灸一段时间以后，身体疼痛开始减轻甚至完全恢复，人往往是这样，身体症状稍微减轻一点以后，就不再施灸，因为往往把艾灸当成是要，把艾灸当成是一种治病的方式，不舒服的时候灸一灸，一旦身体舒服了，就不再施灸了。 如果是这样的话，就进入了一个误区：艾灸只是用来治病的。 事实上，两千多年前，《黄帝内经》就已经提出“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”。即医术最高明的医生并不是擅长治病的人，而是能够预防疾病的人。 更确切的说，艾灸是预防疾病的好方法。因此艾灸养生不能两天打鱼，三天撒网，贵在坚持！ 为什么这么说呢？ 经常施灸的人，一定会有这样的感受：刚开始艾灸时只不过是温热舒服一些而已。但随着时间的推移和施灸次数增多，你会惊奇的发现，看似不起眼的艾灸，不但把相关主治病症治愈，且身体的其他不适也会伴随艾灸而消失了...... 这是什么原因呢？持续施灸可以激发人体的自愈力。 什么是自愈力？自然界中有很多动植物都有自愈力，比如壁虎断尾，橡胶树割胶等等。而我们人类也拥有这样的能力。我们与生俱来拥有自我防御、自我修复、自我复原的能力。 中医讲三分治、七分养，平时药物的治疗作用只占30%，治疗疾病更多依赖的是身体的自愈力，即人体自我修复的能力。只要机体的自愈力存在，我们就可保持健康。 这是中医的根本宗旨，也是医疗的至高层次。 艾灸时，我们一定要注意穴位和禁灸的部位。 虽然理论上讲，身体上任何部位均可施灸，但也不能不经考虑，不定穴位，随便施灸，必须根据选定的穴位进行施灸。 对于颜面部及后头部，不应使用直接灸以免残留灸痕。万一非灸不可时，则应用极小的灸炷，或艾卷温灸法。此外，皮下静脉亦应尽量避开直接灸。
三阳病证，需少灸。即使灸，刚开始的时候要注意灸量，千万不要贪大壮猛火之灸。 体胖之人，多属阳虚，可以适当的加大灸量，而体瘦之人，皮浅肉薄，大多属于阴虚，而木火偏旺，应该减少灸量。且灸火易扰动清阳，上炎为患，施灸时一定要注意引火下行。 在艾灸的时候，或艾灸的整个疗程，我们最忌讳喝冷水，吃凉饭，或者在施灸之后，马上洗澡。这样做如同给艾灸撤火，湿邪也容易入侵，非常不利于疾病的治疗和日常的保健。
应适当温饮，以助阴液，补灼艾伤阴的弊端。 关于施灸的程序，《千金方》记载：“凡灸当先阳后阴……先上后下。” 如果上下前后都有配穴，应先灸阳经，后灸阴经；先灸上部，再灸下部；也就是先背部，后胸腹，先头身，后四肢，依次进行。 取其从阳引阴而无亢盛之弊，所以不可颠倒乱灸，如果不讲次序，后灸头面，往往有面热、咽干、口燥的后遗症或不舒服之感觉。 我们建议保健灸，一周艾灸2-3次，每次每穴15-20分钟左右；治疗性艾灸，每次每穴艾灸20分钟以上，艾灸一周休息2天。 时间上，我们只是给大家提供一个参考性建议，你按照我们的建议去做，不会走弯路；但是人与人之间都有个体差异，因而每个穴位的艾灸时间，因人而异，自有它的灵活性！ 我们今天谈的：每个穴位，艾灸多长时间为最好？这里主要谈：用艾条悬灸穴位的时间。 《备急灸法·骑竹马灸法》：“灸罢二穴……其艾火即随流注先至尾闾，其热如蒸，又透两外肾，俱觉蒸热，移时复流足涌泉穴，自下而上，渐渐周遍一身。” 上面描述的就是艾灸过程中出现的透热、扩热的灸感。 很多艾友在艾灸过程中会出现酸、麻、胀、痛、痒、冷、热、风、寒、凉等艾灸反应，这是艾灸过程中出现的反应，跟我们艾灸后出现的红、肿、痒、起水泡的排病反应是两回事。 很多艾友在艾灸过程中，没出现过灸感，跟他经络瘀阻程度、使用的艾灸工具和当时施灸时的状态很有关！ 一般来说，艾灸时关掉手机会很快出现灸感！ 当你在艾灸过程中，出现了“灸感”，你就不能局限于15分钟还是30分钟，你应该等到灸感（酸、麻、胀、痛、痒、冷、热、风、寒、凉）完全消失，才能停止施灸该穴位。当然这个时间可能是5分钟，也可能是50分钟。 有没有灸感，也跟你的艾灸经验很有关系。 2，主穴和配穴之分 每个病症艾灸时，都有主穴和配穴之分。比如，治疗胃病的穴位中，中脘穴就是主穴，你可以以30分钟为标准，延长艾灸时间；其它的配穴，艾灸时间设定为20分钟。 如因时间限制，你可以只施灸主穴。 当然还跟身材有关，如果肚子大，中脘穴可能要灸到40分钟才能灸透；身材偏瘦，中脘穴艾灸20分钟即可。 做隔姜灸的艾友，那么我们施灸时，主穴可以多灸几壮（比如7壮），配穴灸3壮。 3，躯干、四肢穴位之分 躯干上的穴位，所处位置相对深一些，主穴也多一些，因此艾灸时间相对长一些；而四肢上的穴位艾灸时间相对短一些。 当然，如果四肢上的穴位是主穴，或者艾灸时有明显的灸感，那就另当别论！ 4，以病症为准 我以前的文章里经常提到，如果是寒湿重症（比如癌症），一个部位艾灸2小时不为过！有一个近70岁的前列腺肿瘤患者，手术后，出现了各种情况，自己做了一个木头的坐灸凳，每天坐灸2、3个小时，控制的很好。 我以前文章里介绍过一个脚踝严重扭伤的艾友，我要她艾灸扭伤部位2-4个小时，结果不仅没出现更痛、更肿的情况，最后竟然可以垫着脚走路了。为什么呢？艾灸本来就可以通经活络，消炎止痛，在这点上跟西方医学的思路是不一样的。 |
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