人的一生,45岁后,步入中年。 此时,身体机能开始衰退,疾病易爆发。 一些英年早逝的悲剧,大多发生在46-55岁这十年间。 故此,这段时间被称为人生旅途中的“沼泽地”,需要格外注意防范。 想要平稳渡过,免遭“健康滑铁卢”,首选就要从日常的小事做起,点滴积累。 45岁后,步入健康的“沼泽地”,坚持做好六件事,助你平安渡过 第一件:吃好 民以食为天,饮食对健康尤为重要。 1、食清淡 食物清淡一点,少油、少盐。 过油的食物,容易导致血脂异常,增加心脑血管病变几率。 而过咸的食物,会升高血压,也会加重肾脏负担,对健康大大不利。 尤其是45岁后,血管类疾病高发,这一点尤为重要,不要贪嘴吃得太重。 2、八分饱 饭吃七八分饱即可,过量则伤脾胃。 吃得太多,会极大地增加消化系统的负担,引起消化不良。 此外,吃太饱,还会加速大脑衰老,亦会引起体内脂肪沉积,增加肥胖风险。 所以,不伦食物多好吃,都要管住嘴,吃八分饱即可,切莫贪嘴吃太饱太撑。 第二件:喝对 水,生命之源,但喝哪一种,一定要选对。 1、多饮茶 茶水,是延年益寿的好习惯。 经常喝点茶水,对于身体健康大有益处。 与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险更低。 不同的茶水,有不同的养生之效,每天泡上一杯,简单又方便。 刺玫菊茶,疏肝理气,解郁,改善心情,滋养心肝血脉。 刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,其性质温和,可舒肝胆之郁气。 作为花茶,刺玫菊,香气浓郁,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。 此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。 野樱莓茶,抗氧化,抗衰老,延年益寿。 野樱莓又叫黑果花楸,含有大量的花青素,抗氧化性很强。 并且,野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质,均高于其它浆果。 经常用其泡水代茶饮,可抗衰老,减缓老化,延年益寿,十分有益。 2、少酒饮 酒水饮料,平时要少喝点。 尤其是45岁后,长期饮酒,不但血压易高,尿酸也容易升高。 长此以往,对人体健康损害巨大,会大大增加脑卒中、痛风等风险。 而饮料虽好喝,但还有较多的糖分、添加剂等,对身体健康亦有损害。 所以,平时可以多喝白开水、淡茶水,但要少喝酒水、饮料。 第三件:睡好 睡眠,对生命来说,尤为重要。 1、不熬夜 要保证良好的睡眠,不要熬夜晚睡。 一旦睡眠不足,会导致免疫力低下,给各类疾病“有机可乘”的机会。 不要再找任何理由去熬夜了,良好的作息,是保证身体健康的首要前提。 2、睡午觉 午间休息的时候,睡一会午觉,十分有益。 午睡15-30分钟,有助于改善冠脉血供,消除疲劳。 每周午睡1~2次的人,会大大降低发生心血管事件的风险。 要注意,午睡的时间不要太长,最多不要超过1小时,以免影响夜间休息。 第四件:勤动 动则不衰,运动锻炼,绝对不能少,尤其是45岁后。 1、走路 人到中年,虽然工作家庭压力大,但依然要坚持运动。 适当的运动,可提高新陈代谢,促进血液循环,还可提高机体免疫力。 45岁后,多走走路,散散步,是不错的运动选择,要每天坚持走一走。 步行,是中年人不错的运动选择,每周三次,每次持续20分钟以上。 2、蹲起 人到中年,力量训练,也不可缺少。 适度的力量训练,可提高肌肉力量和灵活度,增加骨密度。 结合自身情况,身体条件允许的,可进行蹲起运动,来助力健康。 蹲起,可放松肌肉、活动筋骨,还有助于减少长时间静坐不动的伤害。 此外,经常蹲起,对关节周围的组织也有很好的伸展锻炼,可增强下肢肌肉力量,提高速度、耐力、爆发力等。 第五件:常晒 45岁后,多晒晒太阳,促进吸收,十分有益。 1、晒晒背 晒太阳,不仅能让心情变好,还能提高机体免疫力,增强抗病能力。 尤其是晒晒背,能调理脏腑气血,对健康助力更大。 晒的时候,让阳光直射背部,时间长短,以舒适为宜。 晒后背的时候,还可以顺便按摩腰部,可温补肾阳,对健康有益。 2、晒手心 此外,晒晒手心,可舒缓疲劳,促进睡眠,呵护心脏。 在阳光下摊开双手朝向阳光,或抬起双手,掌心朝向阳光即可。 第六件:慢点 1、慢起床 年轻时,闹钟响起,迅速起床,洗漱出门,尚可。 但这种被催着起床的方式,是中老年人的大忌,不可忽视。 早上醒来,心跳频率从慢到快,血管收缩和凝血物质增加了。 此时,容易出现血栓,而一旦醒后猛起身,易诱发心脑血管病发生。 早上清醒后,不立即坐起站起,可先静躺 3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床,有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。 2、慢排便 人到中年,肠道有益菌开始减少。 此时,活多或少,都会面临排便不畅的情况。 然而,排便不要太过着急用力,以免血压升高,诱发血管破裂的意外。 并且,排便后起身时也要慢一点,不要起身过猛,以免血压骤升,诱发中风。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
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