【原】超过11点睡就算熬夜，你是“熬夜杯”的几级选手？ | 睡眠障碍是你吗

人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。可是你的实际睡眠时间又占多少？

2019年五月，豆瓣鹅组曾经办了一场“熬夜杯”大赛。赛况的激烈，emmm，让我们回顾一下。

（图来自豆瓣）

传统医学认为，超过十一点睡觉，就会影响人体的脏器，所以我们可以认为超过十一点就算是熬夜。

早睡养生的道理听了一万遍，上班全靠咖啡死撑，可是一到晚上就不想睡、难入睡？

中华医学会的调查资料显示，我国睡眠障碍患病率达42.7%，约有3亿中年人患有睡眠障碍，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。成年人中约有50%的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰，睡眠与健康问题日益受到普遍关注。

睡眠障碍的表现

失眠是最常见的睡眠障碍形式，包括入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等。

医学上失眠可以分为三类：

1.短暂性失眠，通常是持续几天；

2.短期性失眠，通常持续两到三周;

3.慢性失眠，持续时间为一个月以上。

睡眠障碍的危害

许多人错误地认为失眠不会影响人的健康而延误治疗；殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害，失眠严重影响身心健康，主要表现为:

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1

导致身体免疫力下降

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

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2

导致各种疾病产生

睡眠障碍与糖尿病、脑卒中、癫痫、痴呆、儿童智力发育异常、肾功能损伤、性功能障碍等多种疾病相关联,长期失眠还可能诱发心脑血管疾病,增加肿瘤的患病几率。

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3

记忆力减退、头痛

失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣，导致健忘，神经衰弱等。

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4

影响工作、学习和生活

失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

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5

影响大脑正常思维

植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

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6

加速衰老

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。

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7

影响身体发育

儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。

如何治疗失眠

治疗失眠，首先要明确失眠的原因:

个体生理因素：

如躯体疾病、脑动脉硬化、糖尿病等;

个体心理因素：

心理应激反应、神经症、情绪障碍等;

外界环境：

冷热、声光、空气、嘈杂声音等。

明确失眠的类型及原因后，再对症治疗失眠问题。药物治疗也是常用的安全、有效方法。

其他治疗——五脏论治：

有学者认为失眠症其病因病机主要表现于肝、脾及五脏，统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观，以失眠为主症及其相关躯体疾病和其他精神疾病主张“从肝论治”。

一般采取心理治疗与药物治疗相配合的方法，这样，失眠的治疗才能完全彻底，早日康复。

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。失眠严重危害身体健康以及生活质量，因而还需积极治疗！

专家介绍

梁超胜

茂名市第三人民医院物质依赖科主任

精神科副主任医师，茂名市医学会精神病学分会常委。毕业于华中科技大学同济医学院，本科学历，曾到上海精神卫生中心、湖南省湘雅二院进修学习，在省级发表论文多篇，多次参加医院科研立项工作，具有丰富的临床经验，对精神科、物质滥用（毒品、酒精）等有较深入的研究。对吸毒、酗酒等引起的精神障碍，精神分裂症，双相情感障碍等疾病的治疗有丰富的临床经验。