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养成一个健康的生活习惯，对于减脂来说是很重要的。那我们应该如何去做呢？ 首先，在吃着方面，我们要放慢进食速度，在缓慢的进食过程中，很容易产生饱腹感。不要久坐、跷二郎腿，这些坏习惯会让你下半身更容易发胖。端正坐姿，多走动走动。 选择一个喷雾油壶，而不是尖嘴油瓶，这样你在炒菜的时候能减少油的用量。可以尝试多做一些家务活来帮助身体消耗热量。 不要老坐在沙发上看电视，可以适当做一些室内运动，比如仰卧起坐，俯卧撑都可以。要早睡早起，少熬夜，保证充足的睡眠，可以提高身体的新陈代谢，帮助排出身体内的杂物。 放松心情，释放压力，过大的压力会让身体代谢失衡，且容易导致进食过多。每天早晨为自己设定一个简单的目标，比如下班后不和朋友大吃大喝、拒绝夜宵等。 将有氧锻炼和力量训练结合，有氧运动能够降低体脂，力量训练能够增加肌肉含量，消耗身体多余热量。  采用间歇式的锻炼方法，能够提高运动后的热量消耗，增加运动乐趣。 运动的时候注意呼吸节奏，根据不同的运动调整呼吸节奏，让运动更加轻松一点。10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，所以，不要提到减肥就只想到跑步，让自己去尝试更多不同的运动，可以避免因为身体适应了运动节奏而进入平台期。 |
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