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经常有小伙伴在后台问轻妞：究竟什么样的运动最减肥？ 最减肥的运动，当然是那些运动量大，持续时间长的运动，但是，这样的运动，并不是每个人都能做到！ 其实，每种运动都有自己的优点，只要是适合你的，就是最好的运动！ 如果，你想找到一项最适合自己的运动来辅助减肥，就应该从年龄、身体素质、运动基础、运动目的，以及是否患有一些身体疾病等方面综合考虑，这样才能找到真正适合自己的运动方式！ 什么样的运动最适合你？ 轻妞简单地列举了几种情况，大家可以根据自己的情况对号入座，选择最适合自己的运动方式。 没有运动基础的人：建议从低强度的有氧运动入手，这样的运动易于操作，可持续性强，更便于慢慢培养运动习惯，当这样的运动能轻松进行之后，再开始更高强度的运动。 希望增肌的人：建议多做一些无氧运动，如果之前没有运动的基础，应该从有氧运动慢慢开始，后面逐渐增强运动强度，开始无氧运动。 肌肉型肥胖者：不建议进行无氧运动，这会使身体肌肉更发达，所以，应该多做一些有氧运动。 2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者，和老年人：这类人，不适合进行高强度的运动，运动的重心应该放在低强度的有氧运动上； 有充足运动时间的人：如果你平时的时间比较充裕，有氧运动+无氧运动结合，对于减肥的效果最好，运动的时候，先做无氧运动，再做有氧运动； 运动时间有限的人：因为时间紧张，就只能多做一些强度高、时间短的运动方式了，比如HIIT，平时工作生活中，也可以尽量多动动，合理利用碎片化时间。 什么是「有氧」和「无氧」？ 刚才，咱们提到了「有氧运动」和「无氧运动」，很多人可能已经纳闷了，「有氧」和「无氧」是怎么划分的呢？ 「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样，两者是一种相对的概念。 有氧运动：运动强度较低，能够持续较长时间的运动，通常都是有氧运动。比如：散步、慢跑、骑自行车、游泳等。 无氧运动：运动强度较高，运动量大，难以长时间进行，只需2分钟就会明显呼吸急促的运动，通常都是无氧运。比如：举重、平板支撑、波比跳、100米短跑等。 有氧运动，会在运动中大量消耗身体内的碳水化合物和脂肪，而无氧运动只消耗碳水化合物，这就是为什么我们经常说：有氧运动更有助于减肥。 只有「有氧运动」才能燃烧脂肪吗？ 并不是！ 事实上，世界上根本就没有「纯有氧」或者「纯无氧」的运动。 虽然「无氧运动」，一般可以持续的时间较短，但是，却拥有更强的「后燃脂效应」，即在运动停止后的一段时间内，依旧会持续消耗热量。 而且，无氧运动在消耗完身体内的糖原之后，也会加速有氧代谢，进而消耗脂肪。 其实，任何一种运动方式，抛开运动量来说那个更减肥是不科学的，想要减掉更多的体重，有氧运动和无氧运动结合才是最好的！ 如何将「有氧运动」和「无氧运动」结合？ 正常情况，我们不太建议运动新手做「无氧运动」！ 相比于「有氧运动」来说，「无氧运动」的强度更大，更需要一定的运动基础。 如果，你在一段时间「有氧运动」之后，能够轻松地完成跑步5公里，基本上就可以考虑“有氧+无氧”了。 所以，如果你平时没有锻炼的习惯，基础薄弱，还是老老实实地从快走开始运动吧，逐渐增加运动强度，快走-慢跑-加速跑，在身体素质提高之后，再尝试无氧运动！ 最后，无论哪种运动，坚持本身都比运动方式更重要！养成每周锻炼3-5次的习惯，只要开始做了，就是最好的！ 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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