话题七 关于折叠 书友一: 各位老师,我总不懂什么叫折叠。 答问者一: 折叠是内家拳的骨节运动方式之一。胳膊肘曲起来,这是普通人能做到的折叠。练过内家拳的人,肩髋等大关节也能做到一定的折叠。 书友一: 胸腹折叠?我不明白。 答问者二: 腰胯折叠。 答问者一: 就是字面意思啊,胸腹可以对折的意思。太极用来吞化对方来劲的一种技术。一般陈式太极拳爱用这个。其他的一般是腰胯折叠。 书友一: 是的,我就是在练陈式的时候遇到了这个问题。谢谢。 答问者一: 那个是脊椎功夫的一种应用,外在表现是胸腹折叠。脊椎没功夫,别做那个。对身体不好。 书友一: 好的。 书友二: 只模仿外形的话,容易做成窝胸和挺胸。 答问者一: 对。 书友一: 谢谢各位老师,我明白了。 话题八 关于换劲 书友一: 站桩换劲有人体会过吗?多久换一次?何时不换了? 答问者一: 跟个人练功进度体会有关,人跟人不同。具体到个人,下功夫程度不同换劲也不同,体会深浅也不同。 比如有时到一定时期,这段期间就是身心契合,那么连续换劲也是有的。 只能说某一段时间不换了,但是其实换劲是伴随一生的。松开一段身体就换一次。 有小换,有大换。 书友一: 经历中,很难受。没力气,想睡觉,但可以站桩。打吴式可以,杨式打不动。下半身重,似乎一直到膝盖都是肿涨的。 答问者二: 您这太极是拜师学的,还是自学的? 书友一: 当然有老师。老师练了十年的桩,据他说,疼过后就不疼了。 我前段日子不疼了不累了,最近又似乎开始了,很难受。 希望各位高人多指点。 太极是跟老师练,桩自己练。 答问者一: 这个也算是换劲吧,不过是最初级的。只能说身体刚开始习惯桩态,属于疲劳期的东西,身体和心理的都有疲劳期。 谈不上真正意义上的换劲。不过也都称为换劲。 书友一: 是,一年不到。怕超过身体负荷。 答问者一: 不会的,都有这个阶段,过去就好。 书友一: 都不想练了。 答问者二: 桩得站出点成效来,再盘架子。要不效率太低。 答问者一: 身体有病的还有排毒呢,就是会出现病灶难受的现象。这也是有的。 书友一: 有过,一直有痰。累的影响生活啊。干活干不动啊。 答问者一: 快则一周,慢则一月,就过去了。 书友一: 可是您说一直换劲啊。 答问者一: 概念不同,我不说了么,你这是最初级的,不是真正意义上的换劲。真正意义上的换劲跟你这个是两回事的东西。 打个不太恰当的比方,真正的换劲是原来你这车是烧柴油的,这次换优质的汽油。这叫换劲。或者是,原来你这车用三蹦子那种发动机,这次给你换方程式赛车那种。这个概念的东西,叫换劲。 你这还是属于,原来我这车是木头框架,这次我换个铁的吧,这种意义的。 所以不是一个概念啊。 书友一: 其实我只想提高体质,气虚。 答问者一: 只要坚持站桩就行了,少想别的,只关心自己身体变好就行了。我说的那些换劲,你不练相应功法,没有练拳术的心,想换都不可能。 这么说吧,你作为一个每天练练晨跑或者夜跑,跑个500-800米的,作为健身锻炼的人,你该关心些什么? 你需要操心那些国际田径赛场上的职业运动员会操心的受伤、运动量和跑步技术之类的么? 书友一: 是。量要减吗?最近可以一次站一小时以上了。每天平均累计二小时。 答问者一: 养生刚刚够,这个量还可以。再减就很难出效果了。 书友一: 至于拳,老师说了,别练杨式了。就这个量,还影响生活啊。 答问者一: 磨刀不误砍柴工啊。 你不能说,我每天睡觉7-8个小时,躺床上不动,太浪费生命了。有这个功夫我无论娱乐还是学习那多爽啊 站桩换劲是对你身体好的事,还有嫌这个麻烦的…… 书友二: 站桩换劲,怎么换? 我可以站40分钟,就是感觉沉重,身体往下坠,需要以头领住。 答问者一: 一般最少是每次站桩60分钟以上,坚持至少3月后,才可能出现换劲现象。这是底线。 书友二: 好的。 书友一: 版主,如何补养元气?生完孩子一年多,亏啊。换劲最近是有点频繁。 答问者一: 补元气可以体会下我专栏里,书里也有,那个丹田呼吸法。其实你站桩就补。过了这个换劲阶段就能感觉到身体逐渐强起来。 书友三: 1小时的桩,分成4等份,1天站完可以不?我比较弱,站15分钟感觉很好了,站完了眉清目秀的感觉。 书友四: 一开始可以分,但要每天加一点时间。一次四十分钟以上才比较好。 答问者一: 这属于,我一个馒头能吃饱,但是我把它分成四份,一天吃完一个馒头。这不是吃饭,这是吊命。 不能说不行,但是本质概念意义都不同。 虽然都是吃食物,但是该吃菜吃菜,该吃干粮吃干粮。这是吃饭。这是一个概念。 就一个馒头,还一天之内分开吃,不敢一次吃完。这是另一个概念的东西。 书友三: 明白,向高标准迈进,循序渐进吧。 答问者一: 慢慢站吧,这才哪到哪。你这最多起了个睡了个好午觉的效果。练功不是只有这么点好处的。 要不老前辈老说有人练到后面不敢成就自己呢。就是这种小富则安的心态。 书友三: 换劲啥感觉? 答问者一: 感觉不是问来的,练功火候到了自己就有。不然问了也白问。问到心里也是病。 书友三: 我这有骨架支撑感,不知算不算。 答问者一: 你这还是村里连村长还没混上呢,就别想皇帝和皇后是怎么过日子的了。 书友三: 那就得站,到时候就知道了。 话题九 关于膝盖 书友一: 膝盖的问题怎么说?是不是最近练高一些的桩好?可是站着时间长了就沉下去了。 答问者一: 开始可以站高些,以膝盖不完全伸直为度。有点曲度就行。 进一步注意胯的坐要保证,胯能坐住,膝盖不受太大压力。 再进一步,注意松脚踝和脚掌。 书友二: 我还是尽量高一点,发现沉下去就纠正。有时纠正不到,忘了。 书友一: 膝盖往内扣一点还是外撑一点? 答问者一: 可以试着从脚趾开始松起,由脚趾,到脚掌到脚踝,这么反着松上来。 书友二: 坐胯很重要,想坐在椅子上。 答问者一: 开始即不要内扣,也不要外撑,就那么呆着就好。这是细节了,其实根据具体阶段和情况,老师会调整。 按最终阶段来说,最后是膝盖内扣。但是这最好不要一步到位,中间也是外撑的过程,是一个具体调整。 最终是内扣。 书友二: 嗯,能把膝盖忘了最好。没存在感。 内扣会不会引起姿态不正,比如x腿? 答问者一: 注意最终两个字。 书友一: 老师是让我外撑,正好开胯。 答问者一: 有这个外撑开胯的方法。 书友二: 这个知识点放在未来体会了。 书友一: 其实内外二种都试过,都不舒服。 书友二: 外撑我就知道老架新架的一些派别有,后来学小架,有的强调内扣,有的强调自然。 答问者一: 所以我说你们现阶段既不要扣,也不要撑么? 书友二: 外撑挺难的,上岁数了不那么学了。 书友一: 有段日子感觉膝盖已经软了,就两种都试,最近觉得膝盖和下肢都肿了。 答问者一: 内扣一定要放到最后阶段,说白了未来几年你都不要试内扣,在老师关注下,试试外撑还可以。 自己练最好即不要撑也不要扣。 书友一: 本来觉得膝盖已经不硬了,可以自由弯曲了,杨式也没问题了。 书友二: 南方有个什么拳来着,膝盖内扣明显。 答问者一: 咏春。 八卦掌的夹马桩也是内扣的。 问题是这些都是拳,而且是师父看着教的。 而且都不是养生桩法。 书友一: 所以说这是继续换劲?还是练多了? 答问者一: 都不是。 是功夫不到,没条件练那种要领。 既不是换劲,也不是练多了。 书友一: 没条件? 答问者一: 对啊。 书友二: 那有可能是脚底与胯关节的劲力达到一定程度,带动膝盖内扣,功夫在诗外。 答问者一: 很多拳术的要领,不是摆出来,我就好了。而是有那个身体条件来,才能摆。 年轻人,棒小伙子,可以硬掰,他身体恢复得过来,不怕这么练,出功夫还快。 本来就是为了养身体才练拳的,那就得慢火慢慢熨。 书友一: 嗯,除了膝盖注意,站桩时间不用减,是吗? 书友二: 听老师讲,总有新收获。一会儿就去煲桩。 答问者一: 不用减。 答问者二: 建议你不要老想着换劲这个名词了,没用,还耗费心神。你就坚定地站桩。有啥新体会来群里问问,坚持个一年半载,身体也就好了。 |
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