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在肢体运动的协调性与柔软性训练中，推荐“抻筋拔骨十三势”。这是一套王培生传下来的、极为有效的练功方法。整套练功方法，可以将全身各主要部分都练到，做一遍一般需要30 分钟左右。再配合之后的溜腿，效果更佳。这套练功方法的另一个好处是既见效快、又安全，因为练习时特别强调要柔和、缓慢，所以不易产生伤害。 训练目的 通过以单手或双手扣握在脚上去助力拉抻腰、胯、腿。先以两手分别抓紧在双脚上，身体左右摆动，并以单手将同侧的脚提起。再以双手同时扣在一只脚上，身体左右摆动，并以双手将一侧的脚提起。通过身体的左右摆动、抓脚提腿，进行松胯、揉胯，同时抻拉手臂、肩、背、腰、腿。 动作图解 双脚分开，两手保持抓紧双脚，呈半蹲状态。胯部左右摆动。当胯向右摆时，左腿伸直、左臂伸直，将身体重心完全移到右腿上，两眼注视左手，胯向右下方略沉，停留几秒钟。以左手抓住左脚向上提起，至胯的高度，略停一停。  将脚放回原处。胯向左摆，如同左势，以右手抓右脚向上提起。将以上的左右摆胯、提脚等所有动作，都按左右各重复三次。练习此势时，由于每次提脚时都是一只手扣握在一侧的脚上，故称为“单手扣”。 将脚放回原处，胯部左右摆动。胯右向摆时，将身体重心完全移到右腿上，左腿伸直，左臂伸直。将右手从右脚上移开，向右外侧、斜上方伸展，掌心朝上，两眼注视右手。以右手从身体右侧向上、向左移动，在头上方画一大圈，再向下抓住左脚，形成双手均扣在左脚上的状态，胯向右下方略沉，停留几秒。双手共同抓起左脚向上提起，至胯的高度，略停一停。  将脚放回原处。胯向左摆，如左势双手抓右脚提脚。将以上的左右摆胯、换手、双手提脚等所有动作，都按左右各重复三次。练习此势时，由于每次提脚时都是两只手扣握在一侧的脚上，故称为“双手扣”。 本文选自《说手——太极拳静思录》  勿使前辈之遗珍失于我手 勿使国术之精神止于我身 侪辈共担此责 诚邀您加入武谈 从今天开始 让改变成为可能 武谈 微信号：bkjwutan |
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