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大量研究显示，人的睡眠质量和寿命有很大的关系。如果一个人平均睡眠时间要少于4小时，那么80%是短寿的。如果想要睡得香，那么睡前可以经常做以下几个动作，每天坚持做，能有效排出体内的毒素，清理体内垃圾，睡眠质量根更好，人更加健康，自然也会更加长寿，为了自己的健康一起来了解一下吧! 1.睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾 每天在睡觉之前，可以适当的敲打自己的胆经，能够起到舒经通络、活血排毒，人体内陆血液循环快了，那么体内的毒素自然也就会加快排出体外的速度。毒素停留在人体中的时间变短了，身体自然也就更少地被毒素侵害，体内的水肿，毒素自然就会去除，人也会变得越来越健康。 如何敲胆经? 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。在这里教你一个更加简单的方法，就是沿着自己的裤子中间的那条线，一直到膝盖的地方，主要有环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。但是需要注意的是，如果晚上睡觉超过了11点，那么就不用敲了，不然会导致肝脏上火的现象出现。 2.睡前梳头：调节全身经络 中医中认为，头连通着全身的经络，所以睡觉之前适当的梳头，可以有效刺激头部的穴位，从而改善大脑功能，调节全身的经络，起到预防疾病，养生长寿的作用。如果患有高血压，动脉硬化，神经衰弱的人，平时在睡觉之前更加要注重坚持梳头了。通过梳头刺激头部的穴位，能起到平肝息风、开窍宁神的作用，从而更好地辅助治疗疾病。 3.睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年 其实养生并不难，简单的伸懒腰其实就是一种养生方式，从中医角度来说，“筋长一寸，延寿十年”。适当的拉伸自己的身体，比如伸伸懒腰，就可以起到非常好的疏通经络，提高血液循环，调理各个器官，是一种不错的养生方式。每天可以在睡觉之前，伸伸懒腰，不仅可以放松身心，而且还可以提高睡眠质量。 4.睡前推腹：开胃健脾，补肾养心 睡觉之前可以适当的采用推腹法力气清扫经络垃圾，从而起到疏肝理气，开胃健脾，补肾养心的作用。如果每天晚上睡觉之前都可以坚持推腹，那么可以减少腹部和下身的脂肪，因为在推腹的过程中，可以将新鲜的血液带到人体的腹部和下肢，经络通了，自然减脂减肥的效果就更好了。 |
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