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9种“致胖”早餐行为,吃一周胖三斤,你却每天都在做!

2021-01-21  营养师轻妞

一日之计在于晨,在减肥中也是如此,想要瘦身效果好,早餐至关重要!

但是,很多人为了减肥,早上能不吃就不吃,还有一些人,早上匆匆忙忙在路边摊或便利店凑合一顿,这样吃早餐,轻松一周胖三斤!

今天,轻妞就整理了9种最“致胖”的早餐行为,大家千万不要再犯错了!

01、早餐油脂过多,长肉没商量

中国的传统早餐中,油条、油角、煎饼之类深受很多人的喜爱!

这些食物,大多都经过了高温油炸或者油煎,又含有大量的碳水化合物,蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质含量却很少,是最容易发胖的早餐,没有之一。

02、零食做早餐,脂肪身上长

有些上班族,为了赶时间,早餐经常用便利店买的饼干、面包来做早餐!

这样的早餐,往往也都是高热量、高碳水的代名词,再加上在制作过程中添加了大量的糖,升糖指数也很高,吃了同样会发胖!

03、早餐太单一,营养不均衡

在中国的传统早餐中,还有一类营养成分特别单一的类型,比如白米粥、包子或者馒头

这类早餐,也都是碳水化合物,热量高、升糖快,还缺乏身体所必须的维生素和矿物质,营养非常不均衡。

身体在营养摄入不均衡的情况下,燃脂的能力就会减弱,同样也会发胖!

04、剩菜剩饭当早餐,不利于健康

有一些人,为了图省事,会把头一天晚上没吃完的饭菜加热一下当做早餐。

这类早餐,属于有什么吃什么的类型,同样难以做到营养均衡。

而且,大部分的食物在经过二次加热的时候,营养物质会大量流失,却留下了所有的热量,易胖还没营养!

此外,隔夜饭菜还可能会产生亚硝酸盐等不利于健康的成分,不管是为了减肥,还是为了健康,都不建议吃!

05、边走边吃早餐,不利于消化

因为早上时间紧张,很多上班族会选择边走路边吃早餐。

在我们走路的时候,血液会大量转移到肌肉上,这时候,肠胃供血不足,容易造成消化不良等问题。

消化不良的时候,肠胃蠕动速度减慢,代谢也会减慢,同时,身体代谢的废物不能及时排除,还会导致便秘!

06、早餐吃得太晚或太早

早餐的最佳时间是早上7-8点,太早或太晚都不利于健康和减肥。

吃得太早,会耽误胃的休息时间,不仅伤胃,还会扰乱正常的新陈代谢,在午饭前也更容易饿;

吃得太晚,又会因为太久的空腹和饥饿而导致早餐吃得更多,摄入的热量增加,同样会变胖。

07、早餐吃得太快

有些人,为了赶时间,吃早餐总是狼吞虎咽,同样不利于减肥。

肠胃和大脑之间存在一定时间的“信号延迟”,如果吃的速度太快,大脑无法及时感知“吃饱了”的信号,就会继续进食,进而摄入更多热量

所以,吃早餐一定要细嚼慢咽,一顿饭控制在20-30分钟,不仅能控制食量,还有助于肠胃消化。

08、缺乏主食的早餐

有些人,为了减肥,或者图省事,早餐只吃水果、蔬菜、 牛奶 等营养食物却不吃主食。

这样的早餐,饱腹感差,经常还不到中午就已经开始饥肠辘辘了,更容易吃下很多的零食,或者在中午的时候出现暴饮暴食

此外,轻妞提醒:如果早餐喝牛奶,最好搭配富含碳水化合物的主食,比如红薯、玉米、燕麦等粗粮,才更有利于牛奶中营养成分的吸收。

09、不吃早餐

各种早餐行为中,最多的就是不吃早餐,或者吃得很少的人!

然而,不吃早餐会导致一整天的新陈代谢都比较低,还有可能会让你中午食欲大增,看似不吃早餐减少了热量摄入,实际却导致热量摄入比吃早餐还高

最后,分享给大家3份适合所有人的早餐食谱,想要减肥,这样吃才最靠谱!

早餐1:燕麦30克+纯牛奶250克+水果200克,牛奶泡燕麦,加入水果丁即可食用。

早餐2:全麦面包2片+纯牛奶200毫升+煮鸡蛋1个+黄瓜/番茄1个,有条件的也可以把煮鸡蛋换成煎蛋、黄瓜番茄换成生菜,和全麦面包一起做成鸡蛋三明治。

早餐3:素包子(纯豆腐/香菇包菜)+无糖豆浆1杯+水煮蛋1个,纯豆腐包,不是麻辣豆腐包,如果买不到无糖豆浆,也可以换成纯牛奶。

这样的3份早餐,简单、便捷,无论你是否有条件做饭,都能2分钟搞定,轻松解决早餐问题!

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