1、步行 步行可谓是一种老少皆宜的运动,它的运动强度并不大,在运动过程中不会导致心率加快,虽然简单易行,但却有十分不错的稳定血压的作用。 高血压的患者坚持走路,不仅有降低血压的作用,还可以减轻高血压所引起的不适症状。 高血压的患者步行的速度刚开始可以放慢一些,以每小时步行3~4公里为宜,每天可锻炼20分钟左右,随着身体素质的增加,走路速度可适当加快,以身体微微出汗为宜,最好每天可以走到一万步。 2、慢跑 相对于步行而言,慢跑的运动量更大,对身体素质的要求也更高。慢跑更适合病情比较轻微的患者,坚持慢跑,可以很好地控制血压。 除了有降压的作用,慢跑可以加强身体的消化功能,有助于胃肠道疾病的调理。 3、太极拳 太极拳在预防、改善高血压方面都有明显效果。太极拳在锻炼时,由于动作比较柔和,可以很好的放松肌肉,可起到降低血压的效果。 而且太极拳也可以消除紧张、焦虑的情绪,避免血管收缩,也有助于改善血压。 |
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