【原】“虚直腿”内功心法桩是膝关节患者的福音—— 内能养生研究者：马金宏

漾太极 2021-01-22

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作为桩，自然就会让我们联想到埋在或打入地下垂直或斜向支承的木桩、混凝土桩、钢桩和复合桩等物件，它起到以固基础的作用，从高层建筑物的打地基就充分说明桩的重要性！

首先，初期步入太极拳修炼的拳友，尤其是膝关节有患疾的拳友，一开始就要明白打好根基即桩功的重要性，而桩功一定是从训练身形的稳定性和平衡性进而挖掘出自身体内阶段性的协调与平衡、沉淀与积累的修炼过程。

在教学中，我对膝关节患者，包括颈椎病痛、肩周炎中度以上、腰肌劳损明显、腰间盘突出、坐骨神经严重等问题中度以上等等症状的处于初级修炼太极拳阶段的拳友，则要求他们：除了做到虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田，还要从头到颈、从颈到肩、从肩到背、从背到腰、从腰到髋、从髋到大腿、从大腿到膝、从膝到小腿、从小腿到踝关节、从踝关节到脚，从脚到落地、从落地到生根，一一细腻放松虚化，坚决不让他们颈椎、腰椎、膝关节直接受力、挂劲而站！

其次，我教拳友们站内功养生桩，重点培养他们在潜意识中形成一种信念：坚定站桩修炼意志，用心体悟动作要领，仔细品味虚化妙处，达到发自内心喜欢；在行为上养成一种习惯：坚持、坚持、再坚持，持之以恒，经过一段时间內养，膝盖疼痛、旧患以及腰颈等问题定会有显著康复效果！

第三、遵循人体内运行轨道，“先修心，再修身”。针对患有膝关节问题而又喜欢太极拳功夫的初练者，没有采用屈膝抱球桩功。因这种抱球的型是双手抬起来，非由内引领，是一种有意识的外力作用，这对于患有膝关节疾患的初学者功能效果不一定好，稍有不慎容易受二次伤害。从太极拳内功来讲，身只能作为载体，在刚开始潜意识引导下，体内的系列运行机制会汇聚自身能量，充分调动人体内的二次细胞唤醒功效，让人进入“第二春”阶段，有内感，再到内引领臂，加之稍前被动引领，才能使内领起来的臂有内涵，达到养生蓄能长功效果。

以上是我个人通过几十年的武学，尤其从事多年太极拳养生、慢性病康复的教学与研究的一些感悟。并由此总结提出 “虚直腿内功心法桩”的概念，形成了一整套经过实证取得显著效果的训练体系。

“虚直腿”站桩比屈腿站桩更适合绝大多数患有膝关节问题，初级接触太极拳的拳友！尤其膝、腰问题中度以上等等需要康复养生的习练者，更是有百利而无一弊，达到事半功倍的效果！

下面我把几十年的积累经验，在患有膝关节问题的初级阶段习练太极拳的“虚直腿桩功”其中的一种训练方法与大家分享一下：

“虚直腿”桩怎样来理解呢？

我简单把初级站桩的“虚直腿站桩”也称作“松直腿站桩”或叫“自然桩”。

虚直腿，顾名思义就是两条腿在经过内功修炼后，使原来的腿的弹性和韧性加强，拉伸开合有明显的内运行。

从外表看虚直腿象似站直了的两条腿。

而虚直腿在内运行的肌肉记忆阶段后，慢慢沉淀积累变成思维记忆的阶段，叫虚直腿内功养生桩。

虚直腿、直腿二者形态姿势上的区别是：

虚直腿是一种经过“内加工”，带有功夫性的姿态，从表面看与直腿无明显区别，它的境界修为是一种重在内动不领人知；

直腿看似像虚直虚，如果沒有内功锻造、磨炼、积累、沉淀的过程，一辈子只能是一条真正意义上的直腿，似如精神修为一样，只看脑袋看不出名堂来：

一、“虚直腿”的“虚直”在初级太极拳站桩阶段中的简单用一个动作的定型来举例说明：我们平时站立伸伸懒腰，当恢复正常的腿的状况也可以在此阶段理解为一种“虚直腿”的表现形式之一！

类似用这一个简单事例，举一反三推出在你认为自己生活、工作等自然中哪些状况适合此阶段“虚直腿”的要领？拓展思维的想象空间，会把生活、工作等自然化的理念运用之中，理解、受益、见效，明明白白的习练才是这个阶段最重要的。

二、我们要在平时品味、体悟和感悟，不断积累中进入“虚直腿”桩功状态：双脚平行，与肩同宽或两脚宽度开始舒适为宜，刚开始不要过度纠结两脚间的宽度，能明白这个动作从体内透出能量时，自然内调，促使自己在某个阶段的两脚宽度达到当时效应。且记两腿自然、虚直或松直，切莫这个阶段绷腿，也不刻意去屈膝等。

三、“虚直腿”对于习练太极拳的初级阶段中，对头部的要求是：眼睛从由前水平回收，内引领自己的神意，使得后背虚化外散，一种内能引领向上通透，找广义角度中的颈椎。目的是让头部“虚椎”内在调整，引领内在能量淡化头部概念，潜意识把头部交给广义颈椎，头部被动引领向上而淡化，只有颈柱的内在开合运动。

四、“虚直腿”桩对广义颈椎部的初步要求：后背“呼吸”找广义颈椎。把广义颈椎交给肩背，淡化颈椎。

五、“虚直腿”桩对腰椎的要求：内调腰椎放在广义髋上，淡化腰。

六、“虚直腿”桩对广义髋的要求：把髋交给脚，淡化髋。

七、“虚直腿”桩对脚的要求：自然虚松脚，淡化之。

八、简单小结：淡化头、颈、胸背、腰腹髋、大腿、膝盖、小腿、踝，只剩下脚的存在，由潜意识，到淡意识，再到无意识，最后让脚达到似有非有状态！“似有非有是真有”理念不去刻意追求，在正确的方法前提下，通过自修完善，功到自然成！

九、双臂初期先自然放在身体两侧，大鱼际和中指、无名指轻轻扶在裤侧中偏前，淡化之。

十、等全身“虚直腿”（自然桩）进入忘我的状态后，体内的自我调节与修复，再生能源循环积累与沉淀的过程就是初级“虚直腿”桩中的第一阶段。

十一、“投入忘我”进入状态，是“虚直腿”桩一种广义相对的“静”的理念，它是从“心、神、意、思、体”等方面，达到一种无意识状态的享受与意境。这种整体意义上的“静”，也促进整体意义上“心、神、意、思、体”等方面的虚与实的沉淀，就是本阶段“松”的过程！

十二、两个月左右，可以用此方法，把双手贴扶在不倒翁沙袋或木人桩左右两侧，与肩同高，指稍在不倒翁沙袋或木人桩意寓包裹，全身进入状态后，让拳友站在身后或两侧，由轻到重试由下而上托你的大臂、肘或小臂，如果你对拳友上托的劲道越来越感觉对方没用劲时，证明你已经开始品味“虚直腿”桩功的内韵。

此外，还要注意一般双手：不要扶树，因为树的湿气等对自身有伤害；不要扶凉的物体，寒气伤身…平时生活、工作和自然中的点点滴滴都要思考一下适不适合，多思考，勤钻研，一定会在太极养生、康复中步入合理化的良好习惯！“严防寒、潮、湿”等对身体有害的物质、物体或环境等。外加一个小养生之道：天凉开门侧偏先避风头，等内外空气对流相融才对自身健康伤害极小值，这就是所谓的“迎面风”会伤害身体的健康！)