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有很多人曾经历减肥失败，其实减肥很简单，只是有些“陷阱”太难提防！今天总结部分经验，献上纯干货减肥“tips”！ 01 只注意体重的变化：你减掉的可能并非脂肪！有些人是“数字控”，只关注电子秤上的数字。事实是大家更应当注重身体的变化，比如腰臀比的变化、体脂含量、肌肉含量等等。 有时候，尤其是对于本身身体质量指数（BMI）在正常范围的人来说，让身体看上去更有线条感，更修长才是健康的心态，一味地追求“轻”，可能减下去的是肌肉而不是脂肪。  02 吃的太少：吃太少不利于减肥也不利于健康！“什么！吃的少不就可以减的快吗？！”这是很多人的第一反应。 实际情况是，吃的太少不仅不利于减肥还不利于身体健康。  首先，长期处于饥饿状态下，基础代谢会降低，这会使得减脂更难。 其次，吃的太少可能会引起低血糖，影响正常的生活。尤其健身的人更不能在饥饿的状态下运动。 很多女生为了减肥，健身前后都不吃东西，努力锻炼下来，肌肉反而剧减。最极端的例子是健身过程中发生头晕、呕吐及眼冒金星的现象。 建议健身前应适量补充一些碳水化合物，健身后适量补充碳水化合物和蛋白质，这样有助于增肌。比如香蕉，牛奶，鸡胸肉等等。 03 没有记录饮食营养师会建议减肥的朋友记录自己的每日饮食，因为普通人很难估计自己摄入的食物的能量，有的食物能量很大，但是饱腹感弱，比如精制食物，有的食物能量小，但是饱腹感强，比如杂粮类食物，就导致大家觉得“我饿啊，我有控制饮食啊”但是摄入的能量却不低的情况。另外有时候还会忘记记录酒水的摄入，或者酱料的摄入，这些都是容易“变胖”的小陷阱。 04 过量食用健康食物：身体不只需要蔬果，还需要蛋白和脂肪！有些人看到文章介绍，比如“西兰花可以抗癌”，“坚果有助于减肥”这类的文章后，就狂吃西兰花或者狂吃坚果。  这些文章“对也不对”。为什么这么讲呢？ 西兰花中的萝卜硫素确实有实验证明可以抗癌。把坚果作为主餐之间的小零食可以提高饱腹感，帮助减肥，同时坚果里的不饱和脂肪酸对心血管有益。 但是，坚果的油脂含量很高，吃多了都是能量啊！所以每天吃一小把就可以了，减肥人士千万别成袋吃！  还有每天要吃至少500g的蔬菜水果，并不是让大家啥都不吃只吃蔬菜水果，人体需要蛋白和脂肪！ 所以正确的做法，应当是结合个人情况，均衡的饮食，适当的控制能量摄入。
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