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动作要领
1.起始位置
两腿微微分开,膝盖微微弯曲,双臂放在身体两侧,站直。
2.肌肉收缩:
轻轻一跳,使腿变宽,同时迅速将双手举过头顶,直到它们几乎接触。在运动过程中,手臂应该稍微弯曲。
在做这个动作的时候要注意保持脚掌着地,以减轻小腿承受的重量。
3.练习结束:
快速返回到起始位置,并重复移此动作,完成对于训练时间和组数。
锻炼肌肉
涉及肌肉: 股四头肌,臀大肌,股二头肌,腓肠肌
呼吸的方式
呼吸: 跳开时呼气,合拢时吸气。
常见错误
常见错误: 起跳后向前弯腰,重心前移。
4个方位展示
训练建议
重复次数:
①初学者: 30次,2组。
②中级: 40秒次,3组。
③高级: 60秒,4组。
来自: Run旅途者 > 《待分类》
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