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适合在读硕/博研究生，初级科研/研发人员，想深造的本科生 更多详情请见👇  不知道大家有没有这样的经历：总会有一段时间，浑身提不起劲，干什么都觉得没意思，时间就在发呆、走神中浪费掉了。 这其实就是迷茫期到了。 说实话，我自己也是一个容易陷入到迷茫期的人。每隔一段时间，就会出现这种精神不振的情况。 有时候可能是前段时间太忙，突然放松下来就没劲儿了； 有时候可能是陷入自我怀疑，觉得这个目标无意义，或者是没有动力…… 有过几次这样的经历之后，我对这个迷茫期进行复盘，发现它的危害真的太大了！ 在轻度迷茫期的时候，你可能只是单纯地无所事事，没有动力。 而到了重度迷茫期，就会出现焦虑不安、烦躁恐慌等的负面情绪，持续性影响你后来的学习、工作和生活。 每次放任迷茫影响我们的生活，会浪费很多时间和精力，带来负面情绪。 甚至可能会出现“迷茫上瘾”的情况：习惯性迷茫，习惯性焦虑，沉浸在迷茫的自我世界中难以摆脱。 意识到迷茫期的危害之后，我就给自己总结了一套对抗迷茫的方法，从迷茫中得到疗愈。 在这之后，遇到迷茫期，我就知道该如何应对，如何最快地调整自己的状态了。 今天就想从迷茫的产因聊聊我是如何对抗迷茫的，希望也能够帮助大家走出迷茫期。  迷茫的三重诱因 为什么迷茫期时不时地来造访？ 迷茫期的到来有多重原因，总结起来就是三种要素的缺失。 //原因一：目标缺失。 典型症状就是不知道该做什么，觉得做什么都提不起劲。 这种情况很容易出现于忙碌了一段时间，突然放松下来的时候。比如一个项目结束了，下一个项目遥遥无期，松了一口气的同时，整个人都疲软了。 还可能出现于长时间无所事事，意识到这种状态不好，想要奋起的人身上，因为长期的空虚，让他们无法锚定属于自己的目标，造成“想改变却无法改变”，最终只能放任自流的结果。 //原因二：动力缺失。 典型症状就是有目标，但因为畏难、惫懒等的原因迟迟无法行动，习惯了舒适圈的安逸。 看到过很多人给自己立最牛的目标，喊最朗朗上口的口号，可是一到执行，就成咸鱼了。 月初的时候下定决心要看完三本书，今天不想看，明天不想看，拖到月底，刚刚打开目录。 学期刚开始，励志要拿奖学金，可是今天想翘课，明天也不着急，到学期末一看，还挂了两门课。 ……  “不想做”拖到后面，就会变成“不会做”。 要么容易在被压缩的时间内焦虑不安，草草结束，要么就是习惯了舒适区的安逸，持续性地拖延下去。 //原因三：信心缺失。 典型症状就是因为目标与现实存在一定落差，反复遇挫，没有取得理想成绩导致自我怀疑。 很想进理想高校，明明付出了很多努力，但仍然没能达到那个分数线。 实验做了好几次，却没能达到预期效果。 想要进入某公司，却因为学历、能力等原因被拒之门外。 …… 这个世界上最伤人的不是得不到某样东西，而是付出了努力，甚至是比别人更多的努力，却依然无法如愿。 经历了太多否定，很容易从自我怀疑堕落到深层次的自我放纵。  从原因找方法 现在我们就从原因出发，给大家分享几个我自己也经常用的，克服迷茫期的好办法。 //第一步，如何设立目标。 1.设立目标的大前提一定是实际，根据自身情况制定目标。 距离你太遥远、太虚假的目标或许可以给你提供一时半会儿的热度，但是三分钟之后，你清醒过来，就不会继续为这样的目标奋斗。 因为热血一凉，你就会觉得这是一个不切实际的目标，反正实现不了，没有为之奋斗的意义。 不要担心自己的目标太过简单，实现了之后容易失去斗志。 你可以分阶段设定目标，先将现阶段的目标达成，再在现有基础上进行下一步规划。  2.学会目标拆解，分步完成目标。 如果某个目标对你来说是比较长期的，或者是很难马上取得成绩与反馈的，那就试着拆解目标，分步完成。 比如你想考雅思八分，但是距离这个目标还有点远。 你可以从时间拆分：第一个月要达到什么学习效果，第二个月要达到什么学习效果…… 你也可以从目标拆分：口语部分要达到多少分，阅读理解要达到多少分，写作要达到多少分。 做完目标拆解之后，更容易各个击破。 3.陷入太长时期的迷茫时，从兴趣出发，从小事出发。 经历过长时段的空虚、迷茫期，突然要一个人振作起来是最难的。他们不知道该走什么样的路，不知道该立什么样的目标。 这种时候就别想太多，从最简单的事情开始，从小目标开始，寻找你最感兴趣的事情，并为之投入时间和精力。 这不仅是在建立目标，更是在重新建立与这个世界的联结，重新探出触角去探索世界，发展自身。  //第二步，如何找到动力。 1.回顾树立目标时的想法与动力，重获驱动力。 在你最开始想做某件事、树立某个目标时，是你对这件事的兴趣最浓厚，激情最大的时候。 但是随着时间推移，被实现目标过程中的枯燥无聊消磨，最初的兴趣很可能慢慢消散，你忘记了自己一开始是为什么想做这件事的，自然也就变得惫懒无力了。 出现这种情况，就回过头去寻找你对这件事产生兴趣的原因，回顾自己为什么想做这件事。 不忘初心，方得始终。回溯过去，你会发现你做这件事最初的动力还在，只是一时之间忘记了。 2.马上行动，拒绝空想。 有些人喜欢做万全的计划，可是很少有计划是能够真正“算无遗策”的。当他们发现计划可能遭遇重重困难时，就会产生畏难心理。 有些人纯粹是拖延症，结果越拖延越不想做。 应对这些情况最简单的方法就是：什么都不想，什么计划、困难、解决方案都先丢到一边，马上开始做。 停留在想象中、理论上的事情跟你实际执行起来可能是两回事。 先做五分钟，让自己习惯行动起来的感觉。有了第一个五分钟，才能进入状态，而进入状态之后，就很容易有后面无数个五分钟。  3.从他人身上获得建议与动力。 当你觉得灰心丧气，想要放弃做一件事的时候，可以考虑从别人的身上获得一些动力，尤其是那种正好在你的奋斗目标上有所建树的前辈。 他们的光芒万丈就是最好的引领方向，会让你觉得：再坚持一下！我就想成为他们那样的人！我想过上他们那样的生活！ 同时，可以看看这些前辈公开问答、演讲，你会从中得到激励，因为他们很可能会提及在达到这个成就前遇到的问题，他们是如何坚持下来的。 甚至于说，你可以更主动一些，向他们咨询建议，参与互动。 这就是给自己灌鸡汤、打鸡血的一种方法。 现在有挺多人闻鸡汤而色变，觉得鸡汤没什么用，就是一种自我麻痹的方式。但我一直相信，鸡汤在某些特定的时候对我们有很强的激励和鼓舞作用。 比如读研的时候，做实验失败，paper写得不好，真的让我感觉特别丧。想想毕业率，我都差点坚持不下来了。 在这期间，我没少看鸡汤，能从别人的经历中获得动力和经验，是一件稳赚不赔的好事儿。 我们需要警惕的是鸡汤免疫、盲目乐观。偶尔喝一口，强身健体，这也是我时不时给大家灌鸡汤的原因。  //第三步，如何找回信心。 1.放平心态，将失败的经历转化为通往成功的经验。 在我们做一件稍微有点难度的事情的时候，遭遇挫折和失败是再正常不过的。 将遇挫当成一种常态，不要让失败动摇太多的情绪与信心。或者换一种想法：有了试错的经历，我是不是距离正确更近了？ 比如做实验，普通人和大佬的想法有什么不同？ 普通人会说：“哎呀又失败了。” 大佬则是会说：“我又试出了不行的一种方法，距离可行的方案又近了一步。” 2.设定不同阶段的奖励机制，及时复盘与反馈。 在长期目标中，及时复盘与反馈是对抗疲倦和枯燥的最佳途径。在每个节点进行复盘，并进行奖励。 在心理学上，有一个定位速效实验：同样走一段路，有明显路标提示，能让人定位到自己的一组是走得最轻松最快的。 进行复盘、设定奖励机制、学以致用等，这些方法都是用来定位自己，让你清楚明白自己在工作或学习过程中所处的阶段，获得成就感，找到信心。 同时，你也能从中了解自己最真实的情况，知道下一阶段该做什么了。 3.转移注意力，从其他事情上找回信心。 当我在某件事情上严重受挫，甚至找不到重新开始的勇气时，我会试着放松自己，去做别的一些我擅长的事情，从中找回信心。 这些事情不需要特别高大上，可以就是生活中的一些琐事，比如做可口的饭菜，玩两局虐菜的游戏、穿漂亮的衣服拍照…… 这些事情可以转移我们的注意力，放松精神，同时也可以避免陷入逆境循环，在重新开始时拥有一份平和的心态。  迷茫是很正常的事情，甚至有时候还会周期性地对我们形成干扰。 不要害怕迷茫，掌握对的方法，我们都可以从迷茫中疗愈，还能更深入地了解自己。 你遭遇过迷茫吗？你是如何走出来的？ 大家可以在留言区交流一下经验哦~  |
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